Искате по-красива кожа Разберете какво препоръчват дерматолозите; Изберете да бъдете здрави!
10 въпроса и отговора от дерматолози, за здрава кожа
Не напразно гръцкият Хипократ (който се смята за „бащата на медицината“) казва, че храната трябва да бъде нашето лекарство! Храненето е важно за здравето и може да засегне най-големия орган на тялото - кожата. Докато специалистите научават все повече и повече за връзката между храната и функцията на тялото, дерматолозите могат да предложат целенасочени съвети за здравето на кожата.
1. Красивата кожа принадлежи само на генетичното наследство или други фактори влизат в игра?
Генетиката играе роля, но подхранена, хидратирана и здрава кожа се получава и благодарение на местната храна, кремове и лосиони и козметични процедури. Ако се грижите за кожата си през младостта си, с течение на годините ще откриете, че превенцията е спасителното решение.
2. Колко важно е храненето и как то може да помогне на кожата ми?
Храненето е изключително важно от две гледни точки. На първо място, храната, която ядем, съдържа хранителни вещества, които са ни необходими за борба с бактериите и защита на кожата ни от възпаления; продуктите, богати на наситени и транс-мазнини и масла, са вредни за кожата, могат да предизвикат възпаление и да засегнат порите и кожата. Второ, храненето може да се бори срещу стареенето: диета, богата на антиоксиданти, витамини, протеини и ненаситени мазнини, подпомага обновяването на клетките.
3. Какво трябва да ям възможно най-често, за да имам красива кожа?
Включете във вашата диета натурални продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, растителни масла) и които помагат на чревната ви флора. За хидратирана, еластична и еластична кожа ви помагат здравословни мазнини от кокосово масло (което има много предимства за кожата), плодове от авокадо и орехови ядки. Антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, стареенето, UV лъчите и оксидативния стрес (витамини Е и С, чиято комбинация помага на кожата да създава колаген; селен; бета-каротин, превърнат в организма във витамин А; лутеин; каротеноиди; ресвератрол), открити в авокадото, ядките, слънчогледови семки, сладки картофи, звънец, броколи, домати и червено грозде.
Орехите и броколите също съдържат цинк, основен минерал, за да функционира правилно кожата ви, като бариера срещу външни агресори, за заздравяване на рани и борба с бактериите и възпалението. Броколи сулфорафан и соеви изофлавони могат да се борят с рака на кожата, неутрализирайки свободните радикали и предпазвайки кожата от слънчево изгаряне. Яжте плодове, богати на вода, за да овлажните и защитите кожата си. А куркумата може да се консумира както вътрешно, така и да се използва в рецепти за грижи за „направи си сам“.
Помогнете на кожата си, като консумирате продукти от онлайн магазина Sano Vita!
Екстра върджин кокосово масло
Соеви филийки
Слънчогледови семки
куркума
4. Какво не трябва да ям и пия, за да се грижа за кожата си?
Диета, богата на сол и алкохол, е еквивалентна на задържане на вода, кожа, засегната от дехидратация, тъмни кръгове и подпухнали очи. Твърде много добавена захар може да увеличи нивата на някои акне хормони, инсулин (което означава възпаление, по-мазен тен и по-пълни пори) и производството на AGEs (крайни усъвършенствани продукти за гликиране). Последните са вредни съединения, образувани от комбинацията на протеини/мазнини с кръвната захар, които се свързват с колагена и еластина в кожата, отслабвайки ги.
5. Какви добавки мога да приемам за по-здрава кожа?
Колагенът е основен компонент на вашата кожа, който я укрепва, придава й еластичност и я овлажнява. С напредване на възрастта тялото ви произвежда по-малко колаген - както и сухата кожа и бръчките. Колагеновите добавки могат да помогнат на кожата, казват дерматолозите, като подпомагат естественото производство на тялото ви, след като се абсорбират в кръвта. Така приложеният колаген се фрагментира на парчета аминокиселини и пептиди, които се придържат към ензимите, които задействат производството на колаген и го увеличават. Има 16 различни вида колаген, така че за здравето на кожата се фокусирайте върху типове 1 и 3 и хидролизирания колаген, който е най-лесен за смилане.
6. Какво да ям, ако имам акне, дразнене, екзема, розацея, себореен дерматит или псориазис?
Диетата, прекалено богата на омега-6 есенциални мастни киселини, не носи полза: тя насърчава възпалението, причинявайки на организма вече да не може да регулира имунната система и да нарушава кожата. Затова яжте по-често храни, които имат правилното съотношение на Омега-3 спрямо Омега-6 (1: 4), като: зелени листни зеленчуци, леща, ядки, семена от чиа и лен, ряпа, тиквички, ленено семе и конопени семена. Неуравновесената чревна флора също може да допринесе за възпалението, като възпалените клетки разграждат хиалуроновата киселина и колагена в тялото. Така че изберете ферментирали храни, които съдържат живи култури, откажете се от кисели плодове, преработено и пържено месо в масло, бързо хранене и храни, които имат високо ниво на MSG, нитрати, амини и салицилати.
7. Спортът има ли роля за здравето на кожата?
Движението има не само сърдечно-съдови ползи: то насърчава здравословното кръвообращение, увеличава притока на кръв и подхранва клетките на кожата (носи им кислород и хранителни вещества, отървава се от вредните свободни радикали, като на практика почиства кожата отвътре). В допълнение, спортът може да намали стреса - който може да изостри някои кожни заболявания, като акне и екзема, като влияе на мастните жлези. Очевидно е, че ако спортувате на открито, не забравяйте да използвате слънцезащитен крем върху откритите участъци от кожата (за лицето изберете специален крем, така че когато се потите, очите ви да не болят).
За да предотвратите дразнене, не носете грим, когато спортувате, изберете специално фитнес облекло (което предпазва потта от кожата ви) и вземете душ веднага след като приключите. Ако страдате от розацея, тренирайте при ниска температура (плувайте или тичайте в парка само вечер, на хладно). Ако имате екзема или псориазис, овлажнете кожата си преди тренировка, за да я предпазите от сол от изпотяване.
8. Трябва да се притеснявам от рак на кожата?
Слънцето може да повлияе положително на кожни заболявания като псориазис, екзема или акне, да помогне на тялото ви да произвежда витамин D, но излишъкът се разваля и може да доведе до рак на кожата. Това е вторият най-често срещан вид рак в света и може да бъде лекуван и излекуван (немеланомен) или не (меланом). За да се предпазите през лятото, дерматолозите препоръчват: носете шапка, слънчеви очила, дрехи, които максимално покриват кожата ви и използвайте слънцезащитен крем с SPF от поне 30 и висока UVA защита (50 за деца или хора с много бяла кожа); дръжте бебетата и децата на сянка, доколкото е възможно; за да наблюдавате бенките по тялото си и да отидете на лекар, не само можете да забележите промяна (нови бенки, които са променили цвета си, хранене или кървене), но и за годишен преглед.
9. Какви разкрасителни процедури мога да направя?
Химичният пилинг може да допринесе за развитието на здрави бактерии на повърхността на кожата ви. Класическият скраб има обратен ефект - предизвиква действието на ензимите, които унищожават колагена. Гликоловата киселина е подходяща за нормална кожа, салициловата киселина - за мазна или комбинирана кожа, а млечната киселина - за чувствителна или суха кожа. Ако искате да опитате ретинол, трябва да бъдете търпеливи, казват експертите: той стимулира колагена, но може да раздразни кожата, затова го използвайте веднъж седмично, за начало, като го прилагате върху обичайния си овлажнител.
10. Кои са най-добрите 3 общи съвета за кожата, които дерматолозите дават?
Докосвайте лицето си възможно най-рядко (за да прехвърлите възможно най-малко микроби от ръцете си върху кожата си) и оставете пъпки и акне на мира!
Избягвайте слънцезащитните продукти (увеличава риска от рак на кожата) и използвайте слънцезащитни продукти със SPF от поне 30 при всяко излизане от къщата, независимо от сезона! 90% от фините бръчки са причинени от излагане на слънце.
Създайте проста рутинна грижа за кожата (почистваща пяна, слънцезащитен крем, овлажнител) и винаги избирайте продукти, подходящи за вашия тип кожа. Чувствителният може да ужили след прилагане на определени продукти. Нормалният е чист и не реагира като чувствителния. Сухият е груб, люспест и с места, където се появява сърбеж. Дебелата е лъскава и мазна. Смесеният е сух в някои области и мазен в други.