Диета на Дюкан; хранене
Жизел Бюндхен и Дженифър Лопес показаха пътя - сега и ти най-накрая можеш да работиш с тайните трикове на звездите и да постигнеш мечтаната фигура. Най-хубавото в него е, че, строго погледнато, това не е трик, а хранителна концепция, подходяща за ежедневна употреба - Диета на Дюкан.
Каква е концепцията на диетата на Дюкан и на какво трябва да обърна внимание?
Френският лекар д-р. Хранителната програма, разработена от Dukan, е предназначена не само за бърза загуба на тегло, но преди всичко като дългосрочна промяна в диетата. С нискокалорична диета, която първоначално се състои от много протеини и малко или никакви въглехидрати, но става все по-балансирана с напредването на времето, можете да направите големи стъпки към целта си. Диетата е разделена на четири фази, точно определени по отношение на времето и съдържанието, към които е от съществено значение да се придържате.
Как се разделят четирите фази на диетата на Дюкан?
Ако се спрете на тази хранителна концепция, започвате с така наречената „фаза на атака“ за период до десет дни и по този начин обявявате война на хип златото. Грубо казано, можете да очаквате загуба на тегло до един килограм на ден през тази първа фаза. Логичният извод е, че никога не трябва да губите повече от 10 кг по време на диетичен цикъл с диетата на Дюкан.
Във „фазата на атака“ захарта, мазнините и луксозните храни са напълно елиминирани от менюто. Много видове зеленчуци и плодове вече са табу и трябва да отстъпят място само на постно месо и нискомаслени млечни продукти. Според хранителния план все още са разрешени 70 продукта, което на теория би улеснило преминаването през първите десет трудни дни от диетата. За да поддържате храносмилането и да избегнете запек поради бързата промяна в диетата, отсега нататък ще консумирате 1,5 супени лъжици овесени или пшенични трици всеки ден. Освен това ще включите нова рутина в ежедневието си, за да постигнете оптимални резултати: Слезте от дивана и се движете за 20 минути! И последователно всеки ден.
Когато се приближите до целевото си тегло, е време да преминете към втората фаза на диетата на Дюкан: следва „фазата на кръстосване“. Тук гореспоменатият каталог с храни се увеличава от 70 на общо 100 продукта и повече зеленчуци отново се интегрират в ястията. Планът за хранене вече предвижда зеленчуков и протеинов ден да се редуват. Освен това дневната дажба на овесени или пшенични трици се увеличава до 2 супени лъжици. Тъй като тази диета все още е с много ниско съдържание на въглехидрати, вие ще продължите да отслабвате и накрая ще преминете към третата фаза, когато достигнете целевото си тегло.
Рецептата за успех на тази диета се крие във „фазата на консолидация“: тя служи за стабилизиране на новото телесно тегло и по този начин трябва да предотврати досадния йо-йо ефект. Колко дълго трябва да останете в тази фаза зависи от количеството загубени килограми. Трябва да останете в тази трета фаза на диетата десет дни за всеки килограм телесно тегло, който сте преминали. Това може да ви се струва много, но първо ще ви се отплати и второ няма да е толкова трудно, колкото си мислите. На тази фаза въглехидратите като пълнозърнест хляб или плодове могат да се насладят отново и дори има два измамни дни в седмицата. След това трябва да компенсирате това с чист протеинов ден, за да не попаднете в йо-йо капана. Освен това малката ви храносмилателна помощ ще бъде увеличена до 2,5 с.л.
Когато завършите третата фаза, следва четвъртата и последна фаза на диетата, която в идеалния случай трябва да се поддържа постоянно. През последните няколко седмици научихте много за здравословното хранене и сега трябва да отговаряте за балансираното хранене. Тук трябва да се поддържа и умерена спортна програма, която вече беше въведена във фаза 1. Един протеинов ден в седмицата ви помага да изгладите дори малки грешки и не е трудно за изпълнение. Сега трябва да се чувствате напълно спокойни в новото си тяло и трябва да подкрепите това страхотно усещане с дажба от 3 супени лъжици овесени или пшенични трици дневно. Цялостна страхотна програма!
Онлайн съвети - нашата препоръка
Понастоящем тези консултанти са на разположение за подробни съвети в тази област и ще отговорят на вашите въпроси.