Диета на Дюкан Фаза 1 - Какво да ядем списък с храни

Какво можете да ядете във фаза 1 на диетата на Дюкан?

Както е добре известно, има четири фази в диетата на Дюкан. Тук ще бъдете информирани подробно за фаза 1.

фаза

Фаза 1 е известна още като „фаза на атака“. Периодът е приблизително 10 дни. Но това зависи и от вашата цел. Казват, че през това време се губят много килограми и тялото се превръща в метаболитно състояние на кетоза.

В този статус тялото ви използва гликогена, съхраняван в мускулите и черния дроб, за снабдяване с енергия за първи път. Ако това съхранение трябва да бъде износено, започва изгарянето на телесните мазнини за снабдяване с енергия. След десет дни процесът най-накрая трябва да приключи.

хранене

Диетата в тази фаза е много нисковъглехидратна и нискомаслена, тъй като през това време почти не се консумират въглехидрати и мазнини. Поради това много от храните са с много високо съдържание на протеини, включително напр. постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца, риба и други морски дарове. Също така трябва да избягвате алкохол, захар, плодове и зеленчуци.

За да поддържате храносмилането и да го регулирате с фибри, а също и да намалите апетита за въглехидрати, препоръчваме да консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици и 1 чаена лъжичка годжи плодове на ден.

Във всеки случай трябва да пиете по 2 литра на ден, защото това от своя страна ви кара да се чувствате сити. Кафе, чай и мляко също са разрешени. Трябва обаче да консумирате малки количества мляко. Също така би било идеално да спортувате поне 20 минути на ден. Достатъчни са и прости спортни упражнения или спортове с лека издръжливост. Основното е, че тялото е в движение.

Трябва да вземете предвид следното във фаза 1:

  • По принцип можете да ядете колкото искате, освен ако някои храни не са ограничени
  • Трябва да имате предвид и трите хранения на ден (закуска, обяд, вечеря)
  • Закуската никога не трябва да се пропуска

Отслабване

Можете да изчислите загубата на тегло доста лесно. В рамките на първите няколко дни вече можете да загубите 600 g-1,8 kg (една трета от това е загубен гликоген, останалото е вода). Загубата на мастна маса се случва само през следващите няколко дни и в следващите фази (фаза на натрупване и стабилизиране).