Диета на Дюкан Фаза 1 и Фаза 2

На гладно, тънък в съня си, диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или Dukan - почти всяка корица на лъскаво списание включва различна диета всяка седмица.

В следващите две първи фази от диетата на Дюкан ще бъдат подложени на изпитание. Изследва се дали и до каква степен тази диета се различава от другите диети. На първо място, трябва да се каже, че методът на Пиер Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която изпитва възход от средата на 80-те години.

Диета на Дюкан: Фаза 1 - "Атака"

Тази хранителна фаза има Промяна в диетата към целта. Дължината на тази фаза зависи от вашето текущо тегло. Продължава четири до осем дни.

Не е позволено:

Хранителната концепция на Dukan трябва, ако е възможно с ниско съдържание на въглехидрати да се консумира. Освен това малките закуски между тях са забранени, а хлябът, картофите и тестените изделия са забранени.

Абсолютно забранено в диетата на Дюкан са въглехидратите като зърнените храни тук.

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Ти трябва не прекалено много упражнения плувка. Защото, тъй като се справяте без въглехидрати, ще се чувствате уморени и изтощени по-бързо. Тази фаза продължава около три до четири дни и се дължи на желанието за въглехидрати.

Позволен:

Ти трябва три до четири хранения Яжте го ежедневно, изяждайте се сити и в никакъв случай не гладувайте.
Колкото е възможно много протеини трябва да ядеш.
Най-важното нещо, за което трябва да внимавате в диетата си е, че ядете само нещата, които са на Списък на разрешените храни стойка.

Разрешени храни: 72 храни, богати на протеини

Позволено: 72 храни, богати на протеини (постно месо, риба, морски дарове, яйца, тофу, нискомаслени млечни продукти).

13 постни меса (Bündnerfleisch, телешки котлет, телешки черен дроб/говежди черен дроб, телешки шницел, заешко, телешко филе, говеждо филе, телешка пържола. Телешки език/телешки език/агнешки език, печено говеждо, пържола, постно шунка/пушено свинско с по-малко от 3% мазнина, дивеч, елен, заек.
11 вида домашни птици (Фазан, птичи дроб, пиле, пилешка шунка, токачки, пуйка, яребица, щраусова пържола, пиле, гълъб, пъдпъдъци).
24 вида риби (Костур, пъстърва, морска платика, щука, камбала, херинга, треска, шаран, сьомга, скумрия, лъчи, червен кефал, овъг, сардина, пикша, риба меч, сайда, морска риба, подметка, калкан, сурими, тон Сок, сом, щука).
13 морски дарове (Стриди, скариди, кралски скариди, скариди, омари, миди, раци, омари, омари/скампи/лангустини, миди, раци/раци, калмари/калмари, миди).
Яйца
3 растителни протеина (Юфка тофу, сейтан, ширатаки).
7 млечни продукта с ниско съдържание на мазнини (Крема сирене 0,2% масленост, зърнено крема сирене/извара 0,1% мазнина, мляко максимум 1,5% мазнина, чисто мътеница максимум 1% мазнина. Кисело мляко с 0,1% мазнина, кварк 0,2%, сирене максимум 1 % Мазнини (напр. Сирене Harz).

Разрешени напитки:

вода
чай
кафе
Latte macchiato с нискомаслено мляко (максимум 1,5% мазнини).

Напитки, разрешени в диетата на Дюкан: вода, чай, кафе и нискомаслено лате макиато.

Диета на Дюкан: Фаза 2 - "Структура"

Тази фаза е предназначена да служи на вашия Желано тегло да достигне.

За да отслабнете по здравословен начин, не трябва да сваляте повече от един килограм седмично. За това трябва да изберете един от следните три ритъма:

Опция 1: 5 чисти протеинови дни, след това 5 растителни протеинови дни (след това отново 5 чисти протеинови дни и т.н.).
Вариант 2: 1 чист протеинов ден, след това 1 зеленчуково-протеинов ден (след това отново 1 чист протеинов ден и т.н.).
Вариант 3: 2 дни с чист протеин, след това 5 дни с растителни протеини (след това отново 2 дни с чист протеин и т.н.).

Разрешени са следните 28 зеленчуци с ниско съдържание на захар:

Артишок, патладжани, маруля, карфиол, броколи, цикория, копър, зелени бобчета. Краставица, зеле, тиква, праз, манголд, червен пипер, гъби, репички, репички, ревен, брюкселско зеле, листа маруля, киселец, целина, аспержи, спанак, домати, бяло зеле, тиквички, лук.

Във фаза 2 от диетата на Дюкан се допускат 28 вида зеленчуци.

Заключение

В допълнение към правилата на диетата на Дюкан, вие също трябва да започнете да правите спортове за издръжливост като бягане, плуване, ходене или колоездене. Отслабването до оптималното ви отслабване може да стане само в комбинация с упражнения.