Диета на Дюкан Фаза 1
Диета на Дюкан Фаза 1 тя е известна още като „фаза на атака“ и представлява първият етап от лекуването, чието име носи. В тази статия ще ви информираме подробно за нейните характеристики, за това как е препоръчително да се спазва, както и какви храни са разрешени.
Диетата на Dukan фаза 1 има за цел да започне отслабване без глад. Този ранен етап е здравословен, фокусира се главно върху приема на протеини и помага за отслабване, като премахва задържането на вода. Освен това има наистина полезен психологически ефект: ще откриете, че чувството за подуване ще намалее и ще отслабнете, което ще ви зарадва.
Колко трае диетата на Dukan фаза 1?
Според инструкциите, дадени от д-р Пиер Дюкан (този, който е положил основите на това излекуване), „фазата на атака“ може да продължи между един и десет дни, в зависимост от теглото, което искате да достигнете. Например, един ден е достатъчен за жени, които искат да отслабнат около 4,5 кг, два дни за тези, които искат да отслабнат, и пет дни, ако искате да отслабнете между 9 и 18 кг. Ако целта е да отслабнете над 18 кг, препоръчително е да следвате фаза 1 в продължение на седем до десет дни, като през това време трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви държи под наблюдение като предпазна мярка.
Какви храни са разрешени в диетата на Dukan Phase 1?
Ето списък с храни, които можете да ядете, докато следвате „фазата на атака“ на диетата на Дюкан:
- чисто месо, приготвени без допълнителни мазнини: домашни птици (пилешко и пуешко, където премахвате кожите), говеждо и телешко (без консумация на бъбреци, черен дроб и говежди език), но също и месо с ниско съдържание на мазнини, здравословно готвене (включително свинско, шунка).
- риба и ракообразни, или сурови, или варени: тук можете да консумирате всички видове, няма ограничения за тази категория.
- диетични продукти с ниско съдържание на мазнини: диетично кисело мляко (но избягвайте плодови асортименти; изберете тези с вкус на ванилия), извара, крема сирене, кварк.
- горещи напитки, без захар, например: кафе, чай и инфузии.
- диетични напитки, които не съдържат повече от една калория/чаша, като: кола и диетични пепси.
- лимонов сок, подправки и естествени ароматни подправки.
Ако досега не сте приемали лек на базата на протеини, дните на диета фаза 1 на Дюкан ще ви се сторят малко трудни, но тогава ще свикнете, особено ако смятате, че усилията ви няма да бъдат напразни. Ето основните правила, които трябва да следвате по време на тази първа стъпка:
• Можете да ядете каквото и да е количество храна, разрешено от диетата на Dukan фаза 1 и нямате ограничения по време на хранене, така че яжте винаги, когато сте гладни.
• Трябва да правите упражнения всеки ден, 20-минутна разходка, особено ако водите заседнал живот; ако сте динамичен човек, това е страхотно нещо! Ходете редовно на фитнес и се придържайте към графика, определен там, а резултатите ще бъдат още по-добри, когато завършите диетата на Dukan фаза 1.
• Не е необходимо да приемате хапчета за отслабване.
• Въздействието на протеините в диетата на Dukan фаза 1 ще бъде доста голямо, така че съществува риск от запек, така че е необходимо да се пият поне 1,5 литра вода на ден, за да може тялото да елиминира токсините и изгорелите мазнини, а метаболизмът да функционира правилно. необходимо е, като се избягва дисбалансът.
• Яжте супена лъжица и половина овесени трици всеки ден, или с млечен продукт, или в съдържанието на вкусна баница, приготвена по определена рецепта от диетата на Дюкан.
Пример за диета от фаза 1 на Dukan
Не е задължително да ядете едни и същи храни всеки ден, защото има много комбинации и рецепти, които можете да опитате да нарушите рутината. Когато приемате лек, това не означава, че храната трябва да е безвкусна. Затова предлагаме следното вкусно меню от диета фаза 1 на Dukan, в продължение на пет дни:
Закуска: топла напитка със заквасена сметана и диетичен подсладител + яйчен омлет + филийки пуешка пържола
Обяд: овесени трици + пай тип санвис с крема сирене и шунка
Лека закуска: обезмаслено кисело мляко
Вечеря: пилешка пържола с джинджифил и чили
Закуска: топъл пълнеж със заквасена сметана и диетичен подсладител + обезмаслено кисело мляко + годжи плодове
Обяд: Коктейл от скариди Dukan
Лека закуска: порция желе без захар
Вечеря: миничифле с пуешка пържола, кашу и подправки
Закуска: гореща напитка със заквасена сметана и диетичен подсладител + баница с пшенични трици + кисело мляко с карамел
Обяд: Тайландски пилешки кюфтета със зелен лук и лук
Лека закуска: клечки за скариди
Вечеря: пикантна сьомга, приготвена бързо
Закуска: топъл пълнеж със заквасена сметана и диетичен подсладител + яйчен омлет с шунка + sanvis Dukan
Обяд: морски дарове, приготвени по испанската рецепта
Лека закуска: кафе фрапучино Дюкан
Вечеря: пържено месо от пицайола
Закуска: топла напитка със заквасена сметана и диетичен подсладител + филийки пуешка пържола и извара
Обяд: пикантен омлет, приготвен по индийска рецепта
Лека закуска: домашно кисело мляко, без захар и без мазнини
Вечеря: порция филета от морски костур, подправени с ароматни билки и кора от овесени трици
Странични ефекти при диета фаза 1 на Dukan
Тъй като този първи етап от диетата на Дюкан се спазва за относително кратък период от време, единствените нежелани реакции, които могат да се появят, са запек, задух и сухота в устата - често срещани странични ефекти, които се появяват при всички лечения на базата на протеини. Тези нежелани реакции могат да се борят с дъвка без захар и чрез консумация на достатъчно количество вода, както и други течности през целия ден ...
Последвайте ни във Facebook, за да разберете кои са най-здравословните или най-опасните диети!