Диета на Дюкан - диетичен спрей

Желанието да имате тънко тяло принуждава мнозина да отидат на диета. Ограничаваме се до храна, премахваме всичко вредно и любов от диетата, постоянно гладуваме, броим калории.

Има много методи, но хранителната система, разработена от Пиер Дюкан, се счита за една от най-ефективните в света. Тази диета има за цел да отслабне без глад и със строги ограничения в храната.

Хранителни принципи

Калориите не се броят. Авторът на диетата многократно твърди, че намаляването на калоричното съдържание в храната няма да бъде достатъчно добро, тъй като ще бъде достатъчно да надвиши дневния калориен прием няколко пъти, когато загубените килограми се върнат. Хранителната система, разработена от Ducan, позволява изгарянето на мастната тъкан и нейното натрупване да спре.
Сит. Експериментите за ограничаване на броя на храненията или размера на части от човешкия стомах обикновено се възприемат отрицателно. Пиер Дюкан забранява да се ограничава до храна.
Широка гама от приемливи продукти. Вие избирате какво искате да ядете от списъка на разрешените ястия и кои ястия искате да готвите. Дори за тези, които са свикнали да не се ограничават до ястия, има меню, което ви подхожда.

Важно е да знаете:Няма диетични ограничения: тези, които отслабват, не трябва да ядат само пилешки гърди или овесени ядки. В диетата на Дюкан има около стотици разрешени храни.

Отървете се от изкушението. Преди да започнете диетата, е необходимо да премахнете всички забранени храни от къщата: захар, сладкиши и кифли, кетчуп и майонеза. По-лесно е да се придържате към подхода на Дюкан към храненето, когато не виждате изкушаващи вредни продукти от време на време.
Необходими са трици. Овесените трици са от съществено значение за ежедневната консумация. Те помагат за премахването на токсините и хранителните частици от тялото и дават усещане за ситост.

етапи

Пиер Дюкан се раздели на четири етапа (фази) до стройна фигура, всеки от които отговаря за определени процеси в тялото.

Списъкът на разрешените храни се променя и адаптира към фазата на диетата.

Ниво 1. Атака

Това е най-трудният, но ефективен етап при заместването на въглехидратните храни с протеини. През това време започва процесът на активно изгаряне на телесните мазнини. Продължителността на фазата зависи от броя на килограмите, които трябва да бъдат отстранени. Колкото по-висока е стойността, толкова по-дълга е стъпката. За да се отървете от 15 кг, е достатъчно да отделите 5 дни за атаката. Ако трябва да премахнете около 30 кг, фазата продължава 10 дни. Важно е да се отбележи, че фазата на атаката не може да продължи повече от десет дни. Това е максимално разрешеното време. В този момент има 72 храни за ядене - това е чудесен вариант. Ястията могат да бъдат приготвени на пара, варени, приготвени на пара, печени или на скара, или пържени без масло. Диетата позволява произволен брой хранения и всякакъв размер на порциите. Целта на фазата е да инициира метаболитни процеси. В този момент въглехидратите вече не проникват в тялото и то започва да изразходва мастните резерви.

Етап 2. Круиз (промяна)

Дълга фаза, която обикновено трае от 2 до 6 месеца. На този етап е необходимо да се редуват протеиновите дни с протеиново-зеленчуковите дни. Разнообразието може да бъде всичко: 1/1, 2/2, 3/3 и т. Н. Въпросът е да се ядат протеинови храни за един ден (два, три или повече) и протеини и зеленчуци точно за същия брой дни. Този превключвател е необходим, за да се предотврати изтощаването на тялото поради недостиг на витамини и излишък на протеин. Фазата продължава, докато на кантара се появи желаното тегло.

Етап 3. Консолидация (Консолидация)

На този етап има постепенно връщане към нормалното хранене. Целта на фазата е да консолидира постигнатите резултати и да не позволи загубените килограми да се върнат. Продължителността на етапа се изчислява, както следва: 1 изпуснат килограм - плюс 10 дни за сцената. Следователно, ако загубите 10 кг, фазата продължава 100 дни, а ако загубите 30 кг, на всеки 300 дни. За разлика от фазата на круиза обаче е лесно да се спазват хранителните правила в този сегмент от диетата. че въглехидратите и нездравословните екстри като сладкиши и сладкиши се връщат към диетата.

Етап 4. Стабилизация

Последната фаза в крайна сметка се връща към обичайната диета, но се подчинява на няколко правила:

пийте най-малко 2 литра вода на ден;
дълги разходки на чист въздух;
добра физическа активност (редовни упражнения, физически упражнения или просто сутрешни упражнения);
редовни гладни дни;
дневна употреба на 3 супени лъжици. л. Овесени трици.

Одобрени продукти

Както бе споменато по-горе, всеки етап от диетата има свои собствени списъци с приемливи храни. Изброихме ключовите точки по-долу (за пълен списък вижте книгата на Дюкан „Не мога да отслабна“).

Пиер Дюкан твърди, че след диетата си само мързеливи хора, които не искат да спазват прости диетични правила, могат да напълнеят отново. Ефективността на метода е доказана от мнозина, но също така е важно да се помни, че този метод за отслабване има противопоказания. Преди да решите да свалите килограми, трябва да се уверите, че диетата не вреди на тялото. Но винаги трябва да контролирате диетата си. Храната трябва да дава на тялото енергия.