Диета на Дюкан Четирифазният модел Fitary

The Диета на Дюкан е разработена през 1970 г. от Pierre Dukan, френски диетолог. Диетата на Дюкан е една Диета с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин разчита на диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Бъдете на тази диета няма преброени калории, вместо това работим с храни, които съдържат по-малко калории от основата. Само разрешено 100 хранителни стоки. Освен това се ядат доста малки, нискокалорични порции. Водещата концепция за диетата на Дюкан се основава на една 4-фазен модел. Представяме ви тези различни фази.

1-ва фаза (фаза на атака)

Първата фаза или също Фаза на атака наречен продължава 10 дни. По време на тази фаза можете да ядете само 72 храни, съдържащи протеин, които са изброени в таблицата по-долу. Можете да ядете колкото искате и толкова често. В допълнение, трябва да консумирате една до две супени лъжици овесени трици всеки ден през това време, тъй като това стимулира храносмилането. Това е важно, защото в противен случай ще ви липсват важните фибри и може да се получи запек.

Забранени храни по време на фазата на атака: алкохол, захар, плодове и зеленчуци.

Препоръчва се и ежедневна физическа активност от 20 минути.

2-ра фаза (фаза на развитие)

10-дневната фаза на атака е последвана от Фаза на развитие. Това ще продължи, докато не достигнете желаното тегло. По време на тази фаза вече можете да ядете и 28-те разрешени зеленчука през ден. За вас това означава само 72-те разрешени протеинови храни за един ден и 28-те вида зеленчуци на 2-ри ден. Сега увеличавате дневната си дажба овесени трици до три супени лъжици.

Трябва да увеличите ежедневната си физическа активност до 30 минути.

3-та фаза (фаза на стабилизиране)

The Фаза на стабилизиране настъпва веднага след като сте достигнали желаното тегло. Тази фаза продължава 10 дни на изгубен килограм. Тук е важно да не поставяте незабавно изгубените килограми и да изключите йо-йо ефекта. Тази фаза ви води обратно към нормалната писта за храна, така да се каже. Храни като плодове, пълнозърнести храни и сирене вече са разрешени отново в ограничени количества. Ястие за удоволствие, при което можете да ядете каквото искате, също се одобрява два пъти седмично. Остава обаче един чист протеинов ден, в който могат да се ядат само 72 храни, съдържащи протеин.

Ежедневната физическа активност остава 30 минути.

4-та фаза (фаза на поддръжка)

Последната и със сигурност най-важната фаза е Фаза на поддръжка. Тази фаза е предназначена да гарантира, че поддържате теглото си и не наддавате отново. За да постигнете траен успех, трябва да се придържате към 3 неща.

Един протеинов ден в седмицата.
20-30 минути физическа активност всеки ден.
Балансирано хранене.