Диета на Дюкан

Слуховете за Кейт Мидълтън направиха богатата на протеини диета Dukan международно известна: Lifeline представя хранителната концепция за отслабване, разработена преди десет години.

Богатата на протеини диета според Дюкан е подобна на много други диети с ниско съдържание на въглехидрати. С високо протеинова диета и почти пълна липса на въглехидрати, поне в първата фаза на диетата, теглото трябва да бъде загубено. Съществуват редица възможности за диетата на Дюкан Стотици храни от пържола, омар, писия, токачки, извара и яйца до краставица, моркови, тиквички или домати, които могат да се ядат във всяко количество. Освен това дуканианците - така се наричат тези, които искат да отслабнат - трябва да пият поне два литра и няколко супени лъжици всеки ден Овесени трици Яжте. Предполага се, че триците създават усещане за ситост и в същото време помагат за премахване на калориите. Това отнема между 20 и 30 минути всеки ден Ход предписани.

Ето как работи отслабването според Дюкан

Диетата се провежда на четири фази. В зависимост от желаната загуба на тегло те отнемат различно време.

1. Фаза на атака: По време на този първи период на диета, само храните са разрешени почти изключително протеини съдържат. Някои видове месо и риба, както и яйца и обезмаслени млечни продукти, топят първите килограми. Средно фазата на атака продължава пет дни, през които изчезват между един и почти три килограма. Dukan оправдава тази първа, трудна диета с факта, че тези, които искат да отслабнат, все още са особено мотивирани в този момент, спазват строги правила и искат да постигнат бързи резултати.

2-ра фаза на изграждане: Втората фаза следва безпроблемно от първата с редуване между чисти протеинови дни и тези, в които менюто се променя 28 Зеленчуци се допълва. До достигане на целевото тегло разрешените храни могат да се ядат толкова често и колкото желае човекът, който иска да отслабне. Това служи за компенсиране на факта, че всички останали храни са табу и не се допуска почивка на диета.

3. Фаза на стабилизиране: Това е всичко за страховитите Избягвайте йо-йо ефекта. Може да се яде храна, различна от сто от първите две фази. Сега стигнете до тези храни ежедневна порция определени видове плодове, пълнозърнест хляб и твърдо сирене добавен. Нишестените храни и луксозните храни също могат да се консумират два пъти седмично. Дюкан обаче предупреждава, че тези "стари навици" трябва да се възобновят само според неговите спецификации и да не се прекалява с консумацията. Продължителността на тази фаза зависи от това колко тегло вече е загубено. Диетологът препоръчва десет дни за стабилизиране на всеки килограм, който загубите. Следователно загуба на тегло от пет килограма трябва да бъде последвана от 50 дни стабилизация.

4. Фаза на поддръжка: Тази фаза е предназначена за цялото оставащ живот бъдете уважавани. Това би трябвало да направи излишни всякакви допълнителни диети. Всички храни са разрешени отново. Прилагат се само три правила.

Първо: Всеки четвъртък е протеинов ден, в който се спазва строгата диета от фазата на атака.
Второ, всеки четвъртък трябва да се ядат три лъжици пшенични трици.
Трето, нито един асансьор не може да се използва цял живот - с други думи, движението трябва да продължи да бъде важен момент в живота на дуканианците. По-конкретно, Dukan изисква 20 минути ходене всеки ден.

Възможно онлайн обучение

Уебсайтът www.dukandiaet.com предлага възможност за резервиране на индивидуални тренировки за отслабване в Интернет. За тази цел първо се определя личното идеално тегло въз основа на възраст, ръст и предишна история на теглото. (Как точно се прави това изчисление, разбира се е тайната на изобретателя.) Ако това е под текущото тегло, се създава индивидуален план за отслабване, използвайки метода на Дюкан. Въз основа на доклад за състоянието, който кандидатът за отслабване изпраща всяка вечер, той получава ежедневни съвети и съвети за по-нататъшно отслабване. Това забавление, разбира се, не е безплатно и в зависимост от желаната загуба на тегло и по този начин продължителността на програмата струва между 70 и 300 евро.

Прилагане на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан обещава лесно и бързо отслабване без последващия йо-йо ефект. Тъй като нито точките, нито калориите се броят и разрешените храни могат да се ядат толкова много и толкова често, колкото желаете, изглежда неусложнена.

Най-трудната част от диетата идва след диетата: поддържане на теглото. Йо-йо ефектът, призракът на всеки режим за отслабване, настига много хора, които искат да отслабнат.

SRH Wald-Klinikum Gera чрез Youtube

Списъкът със стоте разрешени храни ясно показва какво може да се яде. Ако списъкът ви винаги е под ръка, можете да хапнете и в ресторанта. Чрез фазите на стабилизация и поддръжка, йо-йо ефектът може да бъде избегнат, ако продължавате стриктно да спазвате правилата.

Критика към концепцията за отслабване на Дюкан

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини насърчава сърдечно-съдовите заболявания. В допълнение, високото съдържание на протеини е не малка тежест за Бъбреци Ето защо е от съществено значение да се придържате към препоръчаното количество от диетата. Щом в диетата се допускат малко плодове и зеленчуци, както при тази, съществува риск от такава Недостиг на витамини.

Поради строгото ограничение само на сто храни, диетата на Дюкан показва екстремни отклонения от нормалните хранителни навици. Тъй като изглежда нереалистично да следвате тази диета до края на живота си, тя не може да бъде постоянна Промяна в диетата бъди приказка за. Това обаче би било необходимо, за да се спрат лошите хранителни навици. По-специално първите две фази не са много разнообразни. Следователно съществува голям риск диетата да бъде прекратена на този етап. Но тогава йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Друга точка на критика: как да се справим Захарна борса- и Овкусители. Според рецептите на диетата на Дюкан, заместителите на захарта могат да се използват във всяко количество. Изкуствените ароматизатори се продават на собствения уебсайт на диетата, предназначени да заменят „нездравословните“ храни - от „разтопено масло“ до „шоколад“ до „крем брюле“. Отговорното боравене с „лоша” храна не се научава по този начин. Същото се отнася и за връзката между онези, които са готови да отслабнат, и собственото си тяло: поразителното в диетата на Дюкан е строгата реторика за борба с тялото. Има "фаза на атака" и "съпротива на тялото", които трябва да бъдат нарушени, за да спечелите "борбата срещу собственото си тяло". „Защитна стена“ като по време на рицарите трябва да попречи на тялото да „възвърне загубеното тегло“ - здравословната връзка със собственото тяло звучи различно.

За кого е подходяща диетата на Дюкан - и за кого не?

Всеки, който страда от подагра или хронично бъбречно заболяване, не трябва да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. За всички останали диетата на Дюкан е условно подходяща. Тя може да бъде полезна за краткосрочна загуба на тегло.