Диета на Дюкан 5 съвета за получаване на фигурата, за която мечтаете
1. Следвайте точно стъпките от диетата на Дюкан
Диета на Дюкан това е дългосрочна диета, може би дори за цял живот. Поради тази причина е добре да разберете какво ще се случи, след като го започнете. Диетата на Дюкан има 4 етапа, като първите два са за отслабване, а последните две са за поддържане на фигурата.
Етап на атака нарича се още стадий на чист протеин, продължава между 3 и 10 дни и включва консумация само на протеини (яйца, млечни продукти, риба, пиле и др.).
Алтернативен етап ви позволява да ядете както чист протеин, така и растителен протеин (зеленчуци без нишесте).
Етап на консолидация включва добавяне на плодове, хляб и овесени ядки към менюто ви. За всеки килограм, загубен през първите два етапа, трябва да следвате 10 дни консолидация. В един ден от седмицата, за предпочитане в четвъртък, трябва да ядете само чист протеин.
Крайният стабилизиращ етап издържаш цял живот. Можете да се върнете към обичайната си диета, но запазете един ден в седмицата за чисти протеини.
2. Не гладувайте
В Диета на Дюкан, много е важно никога да не гладувате, защото ще се изкушите да консумирате по-щедра порция при следващото хранене. За закуски между храненията консумирайте кисело мляко, извара или бадеми.
3. Изневерявайте от време на време
Веднъж седмично ви е позволено да мамите Диета на Дюкан и да изпълни похот. Когато задоволявате малките си удоволствия, имате по-голяма мотивация да продължите да се храните отслабнете и поддържайте теглото си. Той смята, че измамата е вид лична награда.
4. Поставете си реалистични цели
В Диета на Дюкан трябва да си поставите реалистични цели, защото в противен случай ще бъдете разочаровани, че нещата не се развиват според вашето желание и може да се изкушите да се откажете от режима.
5. Експериментирайте в кухнята
Диета на Дюкан позволява ви да бъдете много креативни в кухнята и да създавате вкусни рецепти. Просто трябва да имате въображение и да експериментирате колкото е възможно повече.