Диета на Дейвид Кирш - рецепти, инструкции и опит

Холивудските звезди се кълнат в тази диета: с помощта на фитнес гуру Дейвид Кирш те остават стройни и стройни. Това е една от причините тази диета да е добре позната отвъд Лос Анджелис. Но може ли наистина да се постигне гарантираната топ форма? Или е просто празно обещание? Ще ви разкажем как този Дейвид Чери Диета работи и дали можете трайно да се отървете от килограмите!

Какво представлява диетата на Дейвид Кирш?

Както подсказва името, тази концепция е разработена от фитнес треньора Дейвид Кирш в Ню Йорк. Той има общо 3 фази и се основава на принципите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че се консумират само няколко въглехидрати. По-скоро разчитат на протеини и много упражнения.

Как действа диетата на Дейвид Кирш?

Богатата на протеини диета в комбинация с прекомерна тренировъчна програма трябва успешно да засили метаболизма на мазнините. По този начин, така че обещанието, излишните килограми могат да се стопят само за две седмици.

Трите фази продължават общо осем седмици.
Последната фаза обаче може да се запази за цял живот.

Как изглежда планът за диета на Дейвид Кирш?

Между 7:00 и 19:00 трябва да се ядат три основни хранения и две закуски. Но бъдете внимателни: храни, богати на въглехидрати, могат да се консумират на тази диета само до 14:00! Защото според теорията метаболизмът на мазнините иначе би се забавил значително през нощта.

Дейвид Кирш Диета Фаза 1

Това е може би най-трудната част, но ако нещата вървят добре, можете да очаквате значителна загуба на тегло.

Менюто включва зеленчуци, риба, бяло месо, салата и ядки като закуска между храненията.
Позволено е да се пият неподсладени чайове и вода.
Тази фаза продължава две седмици.

Дейвид Кирш Диета Фаза 2

Тази фаза също трябва да се провежда в продължение на две седмици. Сега обаче няколко (няколко) количества въглехидрати и мазнини може да се консумират отново.

Това важи особено за лещата и сладките картофи.
Сега са разрешени ябълки, плодове и киноа, както и боб.

Кой е Дейвид Кирш?

Време е да се запитате кой всъщност стои зад тази диета! Този фитнес треньор отдавна се радва на голяма популярност в САЩ. И е известен като този, който успешно носи и поддържа звезди и звезди във форма.

Той прави това с толкова голям успех, че сега има истинска собствена империя. И продава видеоклипове, протеинови прахове, хранителни добавки и др.

Какво (не) да ядем по диетата на Дейвид Кирш?

Това, което (не) ви е позволено да ядете, се променя от фаза на фаза. Тук отново го поставихме ясно за вас:

1-ва фаза

Не се допускат следните храни:

алкохол
питка
кафе
Сладкарски изделия
Нишестени
допълнителна захар
Лимонади
плодове
мляко
допълнителни мазнини

Разрешени са обаче следните храни:

риба
Бяло месо
протеин
Протеинови шейкове
зелени зеленчуци
нисковъглехидратни зеленчуци
Бадеми
1 супена лъжица зехтин на ден

2-ра фаза:

В тази фаза вече са разрешени следните храни:

1 малка порция плодове на ден
ИЛИ 1 малка порция хляб
ИЛИ нещо скорбялно

3-та фаза:

Сега основното нещо е да държите теглото на разстояние. Следователно две от забранените храни вече могат да се консумират или пият на ден. „Измамно ястие“ може да се приема и веднъж седмично. Няма насоки за това!

А какво ще кажете за упражненията по диетата на Дейвид Кирш?

„Без промяна без упражнения“ е мотото на тази диета. И това не означава няколко разтягания веднъж седмично! По-скоро в програмата има упорити и тежки тренировки два пъти на ден. Това трябва да помогне за изграждането на мускули и отнема между 45 и 90 минути.

Ако желаете, можете да поръчате обучителното DVD, създадено от диетата на Дейвид Кирш. Това включва 7-дневна програма с доста интензивно обучение. В допълнение към гири, топки и панделки са задължителни аксесоари. Всеки ден е насочен към различен тренировъчен ефект.
Разбира се, индивидуална програма за обучение също е подходяща за това.
Или ходите на фитнес веднъж на ден ...

Диета на Дейвид Кирш - Колко отслабвам?

Драстична загуба на тегло - това е обещанието на тази диета. Но какво точно означава това? Чрез постоянната промяна в диетата заедно с прекомерната тренировъчна програма, трябва да се загубят поне шест килограма тегло през първите две седмици. Това съответства на около 12 см от обиколката на тялото - и това всъщност не звучи зле.

Това обаче изисква желязна дисциплина.
Това не се отнася само за първите две седмици.
В крайна сметка тренировките за твърда издръжливост и сила трябва да се поддържат постоянно.

Как изглежда планът за диета на Дейвид Кирш?

Преди всичко висок дял на протеините е важен - особено във фаза 1. Следователно в следващите сме записали примерен хранителен план за първите четири дни.

Използват се протеинови шейкове, както и готови или сурови храни. Но бъдете внимателни: тъй като пропускането на много видове зеленчуци и плодове означава, че може да се усвоят много по-малко хранителни вещества, препоръчваме ви да използвате хранителни добавки.

Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 8:00 ч. Сутринта 10:30 сутринта 13:00 'O часовник 16:00 ч. 19:00 ч.

Протеинов шейк	Протеинов шейк	Протеинов шейк	Протеинов шейк
Яйце без жълтък	Бадеми	соево мляко	Бадеми
Пилешки гърди на скара с броколи	Салата от риба тон с Риба тон, домат, зелена салата, пресен босилек и червен пипер	Пилешки гърди със спанак и яйце, но без яйчен жълтък	Филе от сьомга, с патладжан на скара
Бадеми	Колбаси тофу	Бадеми	риба тон
Протеинов шейк	Протеинов шейк	Протеинов шейк	Протеинов шейк

Кои добри рецепти на Дейвид Кирш има?

Искате ли повече вдъхновение, когато става въпрос за предложения за меню? Тук имаме няколко за вас - разделени в зависимост от фазата.

Фаза 1:

За закуска обикновено има само един протеинов шейк с вода. Но богати на протеини ястия като протеинов омлет със зеленчуци на скара също могат да се ядат.

По време на обяд също има много протеини: например пуешко люти чушки с маруля, поширани пилешки гърди и броколи, рибно филе със задушени или задушени зеленчуци, ... Вижте: това ястие винаги се състои от салата и зеленчуци и протеинов компонент.

Няма много промени вечер. Например, има скариди със зелена салата, червеноперка, путанеска, пуешки гърди с билкова кора или просто остатъците от обяда.

Закуски за междуопределено определено са разрешени. Само 10 бадема, 2 твърдо сварени белтъка или бургер от сьомга бъркани яйца с пуйка и бъркани яйца с гъби.

Общо на ден трябва да се консумират по-малко от 1000 kcal. Приемът на мазнини е по-малък от 30 g.

Фаза 2:

Сега започва фазата на стабилизиране. Целта е успешно да се предотврати прословутия йо-йо ефект. И ако всичко върви добре, отслабнете малко повече. С основателна причина: Ако трябваше да се върнете към старите си хранителни навици след тази първа фаза, килограмите ще се върнат за нула време. И цялото търкане беше напразно ...

Поради това е важно въглехидратите или количеството им да се увеличават бавно и постепенно. И да наблюдаваме много внимателно тялото! Паундовете ще продължат да падат, но не толкова бързо.

Вече можете да приемате между 800 и 1200 ккал на ден.
Съдържанието на мазнини все още е максимум 30 g.

Дейвид Кирш препоръчва удължаване на тази фаза, която всъщност също продължава две седмици, ако е необходимо, докато се достигне желаното тегло. И спортът също трябва да продължи да се практикува в същата степен!

Фаза 3:

Ако се достигне мечтаното тегло, може да се започне третата фаза, така наречената житейска фаза. Сега вече няма строги забрани, които да изискват много самоконтрол, особено в първата фаза. Но все още важи следното: Въглехидратите и мазнините са разрешени само умерено.

Дневното количество калории вече е около 1000 ккал до 1200 ккал.
Съдържанието на мазнини обаче сега се увеличава до 50 g.
И дори сега прекалената спортна подготовка трябва да продължи.

Ако теглото остава постоянно, този тип диета може да се поддържа в дългосрочен план. Сега две от забранените храни отново могат да бъдат включени в хранителния план. Предпоставката за това е да не наддавате повече!

Ако обаче напълнеете отново, започвате отново с фаза 1.
И всичко започва отначало.

Тази фаза често се нарича фаза на ориентиране. По време на това е важно да намерите собствен начин да поддържате теглото постоянно. Така че, ако увеличите масово приема на въглехидрати, не бива да се изненадвате, ако ужасяващият йо-йо ефект отново удари скоро.

Какви са правилата за диета на Дейвид Кирш?

Една забележка предварително: Тази диета изисква много от вас! Кредото му вече сочи към това: "Никога не е късно да станеш най-добрият човек, който можеш да бъдеш.- Надолу. И става ясно какво е важно тук: мотивацията и желязната дисциплина!

Разбира се, това може да е малко предизвикателство за някои.
В крайна сметка всеки работи по различен начин.
И не всеки може (по отношение на времето) да си позволи да прекарва час след час фитнес тренировки.

Затова е важно да се вземат предвид индивидуалните условия на живот. И бихме искали да ви дадем нещо друго на този етап: Всеки организъм реагира малко по-различно! И докато едната диета работи перфектно за едната, тя прави много малко за другата.

Но ето петте златни ръководни принципа на Дейвид Кирш, които трябва да мотивират по-добре неговите протежета:

Правило 1: мотивация

Струва си да зададете следните въпроси:

„Защо всъщност искам да се преоблека и да отслабна?“
„Защото приятелят ми смята, че съм твърде дебела? Защото семейството казва, че най-накрая трябва да отслабна? Или не отговарям на сегашния идеал за красота? "
„Или защото отслабвам, за да се почувствам отново във форма, здрав и уверен отново?“

Виждате ли: зависи от правилния мотивационен фон! Ако правите само диетата, защото другите я казват, ще ви бъде много трудно да се издигнете в дългосрочен план. И да мине през едното или другото ниско.

Правило 2: навик

Хората са създания на навика - и това има своите предимства и недостатъци. Но добрата новина е: Точно както да си диван на диван може да се превърне в навик, редовното упражнение също може да се превърне в ежедневие!

Поради това Дейвид Кирш препоръчва да започнете упражнения по едно и също време всеки ден.
В началото все още са необходими известни усилия.
Но с времето става по-лесно.

Докато въпросът „Трябва ли да тренирам днес?“ Вече не възниква. Защото, подобно на душа или миенето на зъбите, тренировката се превърна в неразделна част от деня.

Това обучение трябва да има приоритет пред всички други дейности. Защото след като опитът покаже, че сте там, става все по-трудно да ставате от удобния диван ...

Правило 3: Подходящо за типа обучение

Всеки има много специална физика. И с него различни проблемни области. Докато единият иска да се отърве от стомаха си, другият мечтае за по-стегнати бедра. И така нататък ... Следователно няма такова нещо като обучение, което да работи еднакво добре за всички!

И затова тренировката винаги трябва да се основава на съответния тип тяло. В зависимост от това дали става въпрос за крака, стомах, надбягване или седалище - фокусът е различен при всеки отделен случай.

Правило 4: Реалистични цели

Важно е да си поставите осъществими цели! Защото прекомерните, непостижими и нереалистични цели са убиецът на всяка мотивация. И така цели като „Искам да загубя два размера рокли за един месец“ няма да ви отведат много повече. Това може да звучи добре. Но това е голямо препятствие - и много, много далечна цел.

Опитът обаче показва, че са необходими по-малки етапи, за да се мотивирате отново и отново. В крайна сметка не винаги е лесно в ежедневието бързо да завършите тренировка. Или да задушите парчето шоколад, което толкова много сте искали.

Следователно ежедневните цели като джогинг или колоездене за 45 минути са идеални. Те допринасят за малкото чувство за постижение. И по този начин до по-високо ниво на мотивация и ентусиазъм!

Те са важни, за да бъдем подготвени за неуспехите. Защото те ще дойдат - това обикновено е така. И човешки също - няма нищо общо с провала. Тогава е важно да не изхвърляте всичко зад борда веднага. Но да сдържате това, което вече сте постигнали! Така че не очаквайте твърде много от себе си. И мислете отвъд деня!

Полезно е да имате дневник за обучение, който записва вашия напредък.
В него можете да запишете вашите цели и времена за обучение, както и техния обхват.
Това помага да станете отново в по-тежки времена.
И да видим какво вече е направено.

Правило 5: Подходяща среда

Често планираната промяна в диетата и придържането към тренировъчната програма също се провалят в ежедневието. Мнозина правят грешката, като адаптират упражненията и диетата към ежедневието си. Според Дейвид Кирш обаче е по-добре да се направи точно обратното! И да приспособи живота към новите му навици.

Тъй като тази диета в никакъв случай не е краткосрочна програма.
По-скоро това трябва да е промяна в живота.
И точно затова тренировките и новата диета трябва да имат постоянно място в него.

В този контекст е полезно например да създадете постоянно място в собствените си четири стени. Която се използва изключително за обучение! И за всички, които не живеят сами: Препоръчително е да информирате семейството или членовете на апартамента за новите навици. И ако е необходимо да поставите отделно отделение в хладилника. Разбира се, можете също така да се опитате да ги накарате да участват - така участниците се насърчават взаимно.

И за кого е подходяща диетата на Дейвид Кирш?

По принцип за всеки възрастен, който е здрав и няма големи оплаквания! Между другото, това се отнася независимо от възрастта - в крайна сметка, според Дейвид Кирш, никога не е късно да започнете.

Има и специални упражнения за майки и бременни жени.
Детето е частично интегрирано целенасочено.

Въпреки това бихме искали да ви посъветваме да не спазвате диети по време на бременността си в този момент. Рискът от недохранване и по този начин опасни щети за вашето бебе е просто твърде голям! Така че изчакайте малко, докато детето ви се роди.

Вече бихте могли да го прочетете: Тази диета изисква дисциплина - и строга! Защото тази програма е трудна. И доста изтощително също! Така че, ако не харесвате спорта, просто искате да ходите от време на време на джогинг или да се разхождате и не искате да пропускате някои изкушения като паста или пица, дори не трябва да започвате с тази диета.

Защото тези първите осем седмици не са достатъчни.
По-скоро недохранването, бездействието и стимулантите като цигари и алкохол трябва да бъдат прогонени завинаги от живота.
Със сигурност са разрешени малки приплъзвания.
Но те трябва да бъдат изгладени още по-трудно на следващия ден!

Виждате ли: Това е пълна промяна в живота. Ако сте готови да направите много за мечтаното тяло и да останете постоянно на топка в дългосрочен план, тогава можете да изпробвате тази диета. Ако можете без въглехидрати!

Какви са диетичните предимства на Дейвид Кирш?

Както всяка друга диета, диетата на Дейвид Кирш има своите специфични предимства и недостатъци. Нека започнем с положителното:

бърза загуба на тегло за относително кратко време
Спортната програма като неразделна част от диетата
много добре тренирано тяло

Какви са диетите против Дейвид Кирш?

Но разбира се недостатъците не трябва да се прикриват на този етап: