Диета на Брус Лий
Опции за темата
дисплей
Диета на Брус Лий
Хей, момчета, не преведох много добре диетичния план на Брус Лий, но поне имам само още няколко въпроса:
Можете ли да улесните плана? ?
Някой знае ли добър хранителен план ?
И има по-лесни начини да се храните здравословно ?
Диетата на Брус Лий - Диета и хранене на Брус Лий
Брус Лий е известен със своята отдаденост на бойните изкуства и големите си умения в тази област. Той не само беше изключителен боен художник, но беше и сериозен културист. Той твърдо вярваше, че диетата играе много важна роля за постигането на целите му. Той обаче не беше експерт по хранене, той събра по-голямата част от информацията си от списанията за културизъм и експериментира с различни гарнитури, в допълнение към балансираното здравословно хранене.
Следните правила се основават на диетата, това, което е известно за ежедневния хранителен режим на Брус Лий. Има много препратки към „Диетата на Брус Лий“, но наистина с такава диета просто се опитва да повтори диетата и хранителните навици на Брус Лий, както и неговия фитнес режим, опитвайки се да постигне тяло, подобно на това на Брус Лий. Режимът на диета и упражнения на Брус Лий означава, че той има близо нула процента телесни мазнини. Спазването на този режим на диета може да ви помогне да загубите мазнини по корема, както и да подобрите мускулния растеж.
Диета на Брус Лий Правило 1: Избягвайте рафинирано брашно
Като цяло Брус Лий избягваше бяло брашно. Така че, той не яде много печени изделия като бисквитки и сладкиши, които нарича „празни калории“. Струва си да се отбележи, че днес много хора приписват синдрома на раздразнените черва на прекомерната консумация на рафинирано брашно. Неговата философия беше да не консумира калории, които не осигуряват някаква полза за тялото. Този подход към храненето е много подобен на будистките писания, които казват:
"Трябва да се научите да ядете умерено и да ядете само толкова, колкото искате да сте здрави и годни за транс. Яденето прекалено пречи на потока на дишането, докато влиза и излиза, предизвиква умора (липса на жизненост), сънливост, и убива всяка смелост. Тъй като прекаленото ядене има фатални последици, дори гладът не води до ефективност. Защото гладът отнема обема на тялото, блясъка, твърдостта, работоспособността и силата., от гордост, твърде малко. "От будистки писания, под редакцията на Едуард Конце (1959).
Диета на Брус Лий Правило 2: Китайска храна
Брус Лий се радваше на китайска храна, тъй като смяташе, че западната храна често е твърде скучна. Някои от любимите му китайски ястия бяха говеждо месо в сос от стриди и тофу. Той обаче трябва да яде пържола и черен дроб, но като цяло извлече балансирания подход на азиатската кухня. Той смяташе, че западните ястия често поставят твърде много акцент върху протеините и мазнините и недостатъчно върху въглехидратите от зеленчуци, ориз, тестени изделия и т.н.
Диета на Брус Лий Правило 3: Избягвайте млечната храна
Брус Лий не обича млечни храни, а само млякото като част от протеиновата напитка, като обикновено използва сухо мляко вместо прясно мляко.
Диета на Брус Лий Правило 4: По-малки порции и повече ястия
За фокуса на Брус Лий върху видовете консумирана храна не бяха единствените важни съображения, размерът на порциите и броят на храненията бяха също толкова важни. Брус Лий обикновено консумира четири или пет по-малки хранения на ден, вместо няколко големи хранения, плюс няколко здравословни закуски като плодове. Днес бодибилдърите често следват подобни хранителни навици, като ядат храни с високо съдържание на протеини на всеки четири часа, за да гарантират на тялото добро снабдяване с протеини за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан. Яденето повече от всеки четири часа може да окаже твърде голям натиск върху храносмилателната система, причинявайки лошо храносмилане. Това е друга причина, поради която постоянните закуски не са полезни за вас.
Диета на Брус Лий Правило 5: Пийте протеинови напитки
Брус Лий консумира протеинова напитка или две на ден, плюс плодови смутита също. Въпреки че протеиновите напитки са разнообразни, те обикновено се състоят от:
* Немедленно мляко на прах - за което се съобщава, че има по-висока концентрация на калций в сравнение с други форми на мляко на прах
* Яйца - понякога с черупките
* Пшеничен зародиш/масло от пшенични зародиши
* Фъстъчено масло
* Банан
* Бирена мая (съдържа витамини от група В, които са концентрирани в освобождаването на енергия от въглехидратите).
* Добавка инозитол (инозитол се съдържа в много храни, особено в зърнените храни с трици. Инозитолът играе важна роля в здравето на клетъчната мембрана, особено в специализираните клетки в мозъка, костния мозък, очите и червата. за регулиране на съдържанието на клетката, което позволява ефективно функциониране на клетката).
* Лецитин - той се предлага в гранулирана форма. (Лецитинът е смес от гликолипиди, триглицериди и фосфолипиди. Той се изисква от всяка клетка в тялото и е важен градивен елемент на клетъчните мембрани, без тях те биха се втвърдили. Лецитинът предпазва клетките от окисляване).
Всички съставки ще бъдат добре разбъркани в миксер. Брус Лий предположи, че за по-добри резултати (т.е. за по-бързо покачване на повече мускулна маса) може да се добавят мляко и сметана.
Моля, обърнете внимание, че добавките, които Брус Лий приемаше, бяха популярни, когато той изследваше културизма през 60-те и началото на 70-те години, тези добавки вече могат да бъдат заменени с нови по-добри резултати. Също така имайте предвид, че всички добавки могат да имат странични ефекти, ако се приемат прекомерно. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар/ОПЛ, преди да започнете бодибилдинг диета.
Диета на Брус Лий Правило 6: Използвайте хранителни добавки
Брус Лий също е приемал много минерални и витаминни добавки. Днес се предлага много по-голямо разнообразие от гарнитури, отколкото когато Брус Лий тренираше. Знаейки как различните добавки взаимодействат и се възползват ни направиха много по-напреднали от 60-те години на миналия век, в резултат на това може да има по-добри и по-ефективни добавки от изброените по-долу продукти. Ето обаче някои от допълненията, които Брус Лий е приел:
* Витамин Ц
* Лецитни гранули
* Цветен прашец
* Витамин Е.
* Шипки (течна форма)
* Масло от пшенични зародиши
* Естествени протеинови таблетки (шоколадов вкус)
* Acerola - C.
* B-Folia
Диета на Брус Лий Правило 7: Увеличаване на соковите въглехидрати и смесването
Брус Лий знаеше, че въглехидратите са важни за хората с много високи нива на активност. Именно за това той редовно консумира прясно смути от плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците осигуряват най-богатия източник на въглехидрати, така че Брус Лий често приготвя сокове/смутита, състоящи се от моркови, целина, ябълки, банани и малко магданоз.
Обикновено морковите разделят половината от съдържанието на напитката, а останалото между останалите плодове и зеленчуци. Понякога използва и зеленолистни зеленчуци, отново с голяма част от сок от моркови, които помагат да компенсират горчивината на зеленолистните зеленчуци. Изцеждането на пресни плодове и зеленчуци е чудесен начин да се консумират висококачествени въглехидрати. Соковете позволяват на организма да усвоява по-лесно много хранителни вещества. Ензимите в соковите зеленчуци също са органични катализатори, които увеличават скоростта на разграждане и усвояване на храната. Много ензими се унищожават, когато се готвят зеленчуци, особено когато се готвят, така че консумирането на сурови плодове и зеленчуци е най-добре. Някои диетолози предполагат, че за по-добро здраве и повече енергия, около половината от консумираните въглехидрати трябва да идват от пресни плодове и зеленчуци.
Диета на Брус Лий Правило 8: Яжте мед и женшен
Брус Лий често пиеше пчелно млечице и женшен, за да му даде бърз тласък. Тези напитки са много малки и предлагат много бързо освобождаване на енергия. Пчелното млечице съдържа витамини от група В, включително висока концентрация на витамин В5 (пантотенова киселина) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин, хормони и осемнадесет аминокиселини. Също така съдържа следа от много минерали, следи от витамин С, някои ензими, както и антибактериални и антибиотични компоненти. Противно на твърденията на много организации, които популяризират употребата му, витамините А, D и Е са изцяло извън пчелното млечице.
Според традиционната китайска медицина (TCM) женшенът насърчава енергията на Ян, подобрява кръвообращението, увеличава притока на кръв, ободрява и подпомага възстановяването от слабост след заболяване и стимулира тялото.
Диета на Брус Лий: Избрани ястия
Разбира се, диетата на Брус Лий нараства значително през 60-те и началото на 70-те години на миналия век, когато се развиват неговите методи на упражнения, но ето какво може да варира едно от типичните му дневни хранения:
Закуска
Храна: купичка мюсли мюсли, състояща се от пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове, плюс 2% мляко (половин обезмаслено мляко).
Напитка: портокалов сок и/или чай.
лека закуска
Сок или протеинова напитка: протеин на прах, неразтворимо мляко на прах с вода или сок, яйца, пшеничен зародиш, банани, фъстъчено масло. Често се включваше бирена мая.
Обядвам
Храна: месо, зеленчуци и ориз.
Напитки: чай.
лека закуска
Сок или протеинова напитка: вижте Съставки за сутрешна закуска Протеинова напитка.
вечеря
Храна: спагети и салата, или всяко друго ястие, приготвено от ориз, зеленчуци и месо, пиле или риба и морски дарове.
Напитки: Чаша 2% мляко и/или чай.
Справка: