Диета на бременна жена според тримесечието на бременността
Диетата на бременната жена трябва да съдържа храни, които поддържат както здравето на плода, така и майката. Ето нашите препоръки, в зависимост от всеки триместър на бременността.
Съгласни сме с препоръката на хората, че бременната жена трябва да яде за двама, но само ако заменим количеството с качество.!
По-долу е дадена полезна информация за това какво да ядем за всеки триместър на бременността.
Ако продължаваме да говорим за диетата на бременната жена, трябва да говорим и по тази тема: Колко килограма трябва да качите по време на бременност?
Диета на бременна жена през първия триместър на бременността
През първия триместър на бременността се препоръчва да се избират храни, богати на фолиева киселина, полезни за развитието на нервната система на плода. Също така храните, съдържащи витамин В6, помагат за борба с гаденето, което е доста често в началото на бременността. Друго нещо, за което трябва да внимавате, е изборът на тези храни, които съдържат желязо - то помага на тялото и увеличава обема на кръвта.
Фолиева киселина: портокали, печени картофи, пшенични или овесени трици, аспержи, броколи, яйца, спанак
Витамин В6: банани, кафяв ориз, черен боб, пълнозърнест хляб, сьомга, микс от ядки, гръцко кисело мляко
Трик с гадене: дръжте солената бисквита до себе си, за да я хапете сутрин, преди да станете от леглото.
Желязо: червено месо, риба, броколи, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци, тиквени семки, овесени ядки, стафиди, сушени плодове, хумус
Трик за оптимално усвояване на желязо: Нуждаете се от витамин С, който лесно можете да получите от портокалов сок. Например можете да комбинирате портокал с други богати на желязо плодове (ягоди, пъпеши, грозде, сливи, праскови и др.).
Диета на бременна жена през втория триместър на бременността
Във втория триместър на бременността се препоръчват храни, богати на калций и витамин D, които помагат за доброто развитие на зъбите и на цялата костна система на плода. Включва и храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, необходими за развитието на мозъка на детето. Не забравяйте за витамин А (бета-каротин), но избирайте безопасни източници на храна по време на бременност.
Калций: Мляко, бадеми, сусам, сладко сирене, кисело мляко, ориз, сирене, сардини
Трик за моментите, когато се чувствате уморени: Дръжте торба бадеми в чантата си, когато не сте вкъщи и се нуждаете от повече енергия.
Бета каротин: портокал, папая, моркови, спанак, манго, броколи, сладък картоф
Омега 3 мастни киселини: сьомга, ядки, сардини
Трик за оптимално усвояване на желязо: Този елемент все още е от съществено значение за поддържане на здравето на тялото. Не пийте кафе или чай, когато ядете, защото в този случай желязото от храната се усвоява по-трудно.
Диета на бременна жена през третия триместър на бременността
След като стигнете до този етап, имате нужда от диета, която ви дава повече енергия, като дневните нужди са по-високи с поне 200 калории, отколкото преди бременността. Също така, сега е моментът да изберете тези храни, богати на витамин К (той помага на кръвта да се съсирва, но в същото време играе съществена роля при раждането и кърменето).
Храни, които ви дават енергия: кифла с парче сирене, банан, сирене, парче меденки, хумус, пълнозърнест кифла
Витамин К: диня, пълнозърнест тост, зелен фасул, броколи, рукола, паста
Трик за храносмилателни проблеми: Ако имате изгаряния през последния триместър на бременността, откажете се от храните, които са твърде пикантни или пиперливи. Също така на този етап може да имате проблеми със запек. Решението е да изберете храни с високо съдържание на фибри и правилна хидратация.
Прочетете също така „Ръководство за главното пространство за съзнателно хранене“, припомняйки съзнателното мислене и ползите, които предлага, когато се практикува. Когато започнете да използвате и практикувате съзнателно мислене, ще забележите дълбоки промени. Както по отношение на фитнеса, така и като цяло здравето и благосъстоянието. Апетитът и връзката с храната също ще се променят към по-добро. Подробности ТУК.