Диета на Аткинс в сравнение с диета за страхотно облекло; Оборудване

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Диета на Аткинс: какво е това и как действа?

Диетата на Аткинс е екстремна форма на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и предизвика истински шум в своето време. Основата на диетата е почти пълното елиминиране на въглехидратите. Фокусът е основно върху месото, рибата, сиренето и колбасите - храни, които са много протеинови и с високо съдържание на мазнини. Богати на въглехидрати храни като Хляб, тестени изделия и картофи изобщо не могат да бъдат намерени в менюто. Дори стига дотам, че зеленчуците и плодовете са напълно елиминирани. Според изобретателя Робърт Аткинс този тип диета трябва да ускори метаболизма на хората с наднормено тегло и да доведе до драстична загуба на тегло. Диетата сега е разделена на четири фази, които се различават по количеството въглехидрати. В началото съдържанието на въглехидрати е изключително намалено и в следващите фази отново се увеличава леко. Последната четвърта фаза се използва за адаптиране към ежедневния хранителен режим, така че промяната също да може да се извършва постоянно и да се поддържа новото тегло.

Какво е и какво не е разрешено в диетата на Аткинс?

Позволено забранено

плът	Тестени изделия
риба	ориз
Яйца	Картофи
Млечни продукти	питка
Зърно
зеленчуци
плодове

За кого е предназначена диетата на Аткинс?

Тази диета е подходяща за здрави, възрастни хора.
Ако страдате от увреждане на бъбреците или черния дроб, трябва да избягвате такава богата на протеини диета.
Диетата също не се препоръчва за деца или юноши, които все още растат, тъй като много хранителни вещества, които са важни за развитието, не се сервират.
Това е добра алтернатива за диабетици, тъй като в храната се отделя много малко инсулин.
Хората с много наднормено тегло трябва предварително да се консултират с лекар и да им се проверят кръвните стойности, за да може да се изключи риск за здравето.
Освен това диетата на Аткинс не е за вегани или вегетарианци, тъй като месото и животинските продукти са основните компоненти на диетата.

Предимства и недостатъци на диетата на Аткинс

предимства недостатъци

Диетата на Аткинс няма строг план и можете сами да сглобите ястията и не е нужно да броите калории. Така че планът предлага много свобода. Просто трябва да се справите без въглехидрати.	Изпускайки толкова много храни и особено зеленчуци и плодове, могат да се появят симптоми на дефицит, тъй като тялото не е достатъчно снабдено с нужните му хранителни вещества. За да се противодейства на това, трябва да се прибегне до хранителни добавки.
Екстремното намаляване на въглехидратите позволява да се постигнат бързи резултати.	Интензивността на диетата не предлага дългосрочна възможност за това.
Диетата бързо може да стане много едностранна.

Постигнете целта си и спестете 5 часа готвене и време за пазаруване на седмица

Диета на Аткинс в детайли

Колко индивидуална е диетата на Аткинс?

Същите правила и количества се прилагат за всички, които спазват диета. Така те не са индивидуално адаптирани към отделния човек.
Поради високото съдържание на протеини от животински продукти, тази форма на хранене не може да бъде адаптирана към специални хранителни навици като вегетарианство или веганство.

Колко гъвкава е диетата на Аткинс?

Не е необходимо досадно преброяване на калориите и просто трябва да се справите без въглехидрати. По този начин тази диета е подходяща и за напр. Работа е осъществима.
Не се изисква специална храна и посещението на ресторант не е пречка. Просто трябва да избягвате богати на въглехидрати гарнитури.

Колко подходяща за ежедневна употреба е диетата на Аткинс?

Пълното отказване от въглехидрати прави диетата доста едностранна
Храненето навън също може да бъде проблем от време на време. От друга страна, имате свободен избор между разрешените рецепти и не сте ограничени по отношение на количеството

Колко научна е диетата на Аткинс?

Успехът на диетата на Аткинс може да бъде доказан, но това се дължи главно на самото намаляване на калориите, а не на отказа от въглехидрати.
Драстичното избягване на въглехидратите трябва да се разглежда критично, тъй като въглехидратите са източник на енергия номер 1 за тялото. Ако изтриете това напълно от хранителния план, тялото е принудено да черпи енергията от мускулна маса и мазнини. В резултат на това мускулите също страдат и могат да възникнат мускулни крампи.
Високото съдържание на протеини в храната също е вредно за организма в дългосрочен план. Не само, че нивото на инсулина се повишава, разделянето и усвояването на протеините също произвежда част от пикочната киселина. Ако приемът на протеин е твърде висок, токсичното вещество може да се отложи в бъбреците и да причини трайно увреждане. Дългосрочни последици могат да бъдат дори сърдечно-съдови заболявания.

Колко устойчива е диетата на Аткинс и какви са рисковете?

Ако стриктно спазвате правилата и разпоредбите на диетата, можете да постигнете бързи резултати, особено в ранните етапи. По-късните фази се използват за аклиматизация и адаптация, така че теглото да може да се поддържа.
Тази диета обаче не може/не трябва да се поддържа постоянно, тъй като рисковете за здравето не могат да бъдат изключени поради големия дял животински мазнини и тежкият дефицит на въглехидрати може да доведе до умора и увреждане на имунната система в дългосрочен план.
Намаляването на теглото се случва много бързо и не непременно трайно, поради което рискът от поддаване на йо-йо ефекта е доста висок след приключване на диетата.
Принципът на диетата на Аткинс се основава на кетоза: Ако липсват въглехидрати за енергиен метаболизъм, мастните киселини се превръщат в кетонни тела в черния дроб, за да се осигури енергийна наличност.
Това обаче носи и риск от повишени нива на триглицеридите. Хората с много наднормено тегло, както и диабетици или хора, които страдат от заболяване на липидния метаболизъм, обикновено вече страдат от повишено ниво на триглицериди. Последицата от това е повишен риск от тромбоза.
В допълнение, често споменатият екстремен въглехидратен дефицит може да доведе до много симптоми на дефицит. Симптомите на това са напр. Умора, мускулни крампи, повишени нива на холестерол и липиди в кръвта, увреждане на бъбреците и черния дроб или дори високо кръвно налягане.

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

Обобщение и оценка

По принцип диетата на Аткинс трябва да се използва за бързо и радикално отслабване. Въпреки това, той носи много рискове за здравето и не трябва да се извършва за дълъг период от време. Драстичната промяна в диетата и недохранването благоприятстват йо-йо ефект след прекратяване на диетата на Аткинс. С тази диета не е възможно дългосрочно, здравословно и балансирано хранене или промяна в диетата и следователно принадлежи към класа на така наречените „катастрофални диети“ - бързи успехи, които не траят дълго и са трудни за поддържане. Така че общата ни оценка изглежда така:

Диета на Аткинс vs. Оборудване

Ниско съдържание на въглехидрати и съоръжения: разнообразна диета с вашия индивидуален хранителен план

За да отслабнете трайно, диетата е ключът към успеха. Диетичният план за отслабване, който ви води до желаното тегло в дългосрочен план, трябва да ви подхожда и да отчита вашите предпочитания и възможни алергии. Upfit ви дава възможност да адаптирате своя хранителен план към вашите индивидуални нужди и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

В зависимост от желаното тегло, времето за готвене и спортната ви активност, можете да създадете свой персонализиран хранителен план само с няколко стъпки и да оставите килограмите да се отслабнат.

Ако искате да научите повече за нисковъглехидратните, тогава разгледайте нашата подробна дискусия за нисковъглехидратните.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Палео тиква и бадемово къри: вкусно и здравословно!

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.