Диета на Аткинс - ръководство, опит и отслабване

Сигурен съм, че ги познавате Диета на Аткинс от медиите. След като преди време предизвика бум в САЩ, именно медиите направиха тази диета скандална. И ако приемате диетата много внимателно, всъщност няма нищо толкова осъдително в диетата.

В тази статия, част от нашата поредица от статии "Диети - какво има и кои диети са най-добри?" ще ви запознаем подробно с диетата на Аткинс и ще обясним отделните фази. Също така разглеждаме опита, успехите и критиките към диетата на Аткинс.

Четирите фази на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс има поетапна програма. Става въпрос за това на четири фази, първо намаляването на теглото и след това контролирано хранене, без да наддава отново.

Въвеждаща фаза

По време на тази двуседмична фаза има по една дневно Прием на 20 грама въглехидрати позволен. Така че най-важният аспект е, че ядете много ястия с месо и яйца.

Нашият съвет: Най-добре е въглехидратите да се консумират със зеленчуци, за да се избегнат последиците за здравето.

Фаза на намаляване:

Втората фаза на диетата е една Увеличете приема на 5 грама въглехидрати (5g на седмица в допълнение) повече позволено. За да можете отново да ядете нещо по-богато на въглехидрати. Тази фаза продължава, докато загубата на тегло вече не може да бъде постигната.

Пример: Увеличаване на въглехидратите

1.) Фаза на редукция - 25 г въглехидрати
2.) Фаза на редукция - 30 г въглехидрати
3.) Фаза на редукция - 35 г въглехидрати
и т.н.

Веднага след като теглото стагнира, трябва отново да ядете 5 грама по-малко въглехидрати, така че теглото отново да се намали.

Колко време е фазата на намаляване на диетата на Аткинс?
Цялото нещо трябва да се извърши, докато се разбере колко въглехидрати могат да се изядат, когато се достигне личното целево тегло.

Фаза на предварителна поддръжка

В тази фаза трябва да се противодейства на загубата на тегло. На стъпки от 10 грама повече въглехидрати на седмица дозата трябва да се увеличи. От известен опит количеството въглехидрати в края на фазата на редукция е от 40 до 65 грама.

Пример: увеличаване на въглехидратите

1.) Фаза преди поддръжка - 40 до 65 g + 10 g въглехидрати
2.) Фаза преди поддръжка - 50 до 75 g + 10 g въглехидрати
3.) Фаза преди поддръжка - 40 до 65 g + 10 g въглехидрати
и т.н.

Ако вече няма загуба на тегло, това е всичко Фаза преди поддръжка на диетата на Аткинс завършен. Малко по малко отново се разрешава повече храна, но макароните, като хляб, все още са забранени.

Поддържаща диета

Тази фаза продължава толкова дълго, колкото желаете. Можете постепенно да увеличавате разрешените храни. Трябва обаче да се погрижите да не изпадате отново в старите модели на хранене и да обръщате внимание на това, което ядете, за да избегнете джого ефект.

Нашият съвет: За да увеличите успеха на диетата на Аткинс, трябва да разчитате на дълговерижни въглехидрати. Те съдържат например тези храни:

Соеви продукти
Люспи от лимец, ечемик, ръж и овес
трици
Боб
Плодове и зеленчуци
пълнозърнести продукти (Пълнозърнест хляб, пълнозърнести продукти)

Освен това трябва да се информирате за разликите между наситените и ненаситените мастни киселини, тъй като приемът на достатъчно мастни киселини също играе специална роля в метаболизма на мазнините.

Колко може да се загуби от диетата на Аткинс?

Няма общ отговор за това колко килограма можете да свалите с диетата. Можете да отслабнете колкото искате. Същото се отнася и за скоростта, с която отслабвате. Колко бързо ще отслабнете, зависи много от индивидуалните изисквания на вашето тяло.

По-добър контрол на успехите: Препоръчваме да проверите успеха със скала за телесни мазнини вместо с обикновена везна за баня.

Отзиви за диетата на Аткинс

Основната критика към диетата на Аткинс е, че диетичната група предпочита месото. И всеки ще знае, че месото е мазно. Ето защо диетата на Аткинс винаги се разглежда като безплатен билет за напълване на стомаха ви с месо и мазнини. Но това не е така.

Диетата на Аткинс се основава на намаляване на приема на въглехидрати. Въглехидратите всъщност са предназначени за изгаряне на мазнини от организма. За това обаче са отговорни и мазнините и други вещества.

Ако въглехидратите се оставят, изгарянето на мазнините трябва да започне по-рано, за да не стане едно Отлагане на излишни вещества може да дойде. В противен случай именно неизгорелите въглехидрати се намират в телесните мазнини.

Тези въглехидрати са скрити в много храни, но не и в месото. От само себе си се разбира, че много хора имат месо на масата, когато са гладни. Тъй като също Плодовете и зеленчуците са ограничени може да се яде, тази точка на критика също е подходяща.

Диета на Аткинс - Диетичната книга на Робърт С. Аткинс

Едностранчивата и нездравословна диета ще се чува отново и отново от критиците. Д-р Аткинс разпозна това и каза в книгата си за диетата на Аткинс, че трябва да се използват хранителни добавки.

В противен случай това може да доведе до симптоми на дефицит, особено при хора с нестабилно здраве. Хранителните вещества, изгубени от диетата на Аткинс, все още се усвояват. Тогава диетата на Аткинс е обещаваща и здравословна диета, с която можете да се доближите до желаното тегло.

Препоръчваме ви да закупите книгата за диети на Аткинс, защото тази книга ще ви предостави още повече информация.