Диета на Аткинс - План за хранене
The Диета на Аткинс се основава на теорията, че диетата с високо съдържание на въглехидрати води до затлъстяване. От друга страна, храните с високо съдържание на калории, които идват от висок процент мазнини, са в основата на ежедневната диета. Тази форма на диета е кръстена на изобретателя си д-р. Наречен Робърт С. Аткинс.
План за хранене
В началото на диета на Аткинс през първите няколко седмици почти не трябва да се консумират въглехидрати (около 20 грама). В хода на диетата този прием се увеличава минимално (5g).
По време на диетата трябва да се консумира голямо количество вода.
Подходящи храни
Тъй като диетата на Аткинс вижда храните с високо съдържание на въглехидрати като причина за затлъстяването, Аткинс казва, че храни като картофи, тестени изделия и хляб трябва да се избягват.
От друга страна, рибата, месото, колбасите, яйцата, сиренето, ядките и други храни с високо съдържание на мазнини и почти никакви въглехидрати са идеалният източник на храна.
Тъй като плодовете също трябва да се избягват, трябва да се осигури достатъчно количество витамини, ако е необходимо с витаминни таблетки.
Тъй като съм месояд, тази диета ми се препоръчва
дневен процент мазнини от 40% е твърде много, особено в наситените мазнини
Къде мога да получа плана за хранене сега? или трябва да го съберете сами?
В плодовете няма витамини, които не са в зеленчуците. И зеленчуците могат да се ядат в обилни количества след първата много строга начална фаза. Следователно, витаминните таблетки не са необходими при диета на Аткинс.
В момента диетата ми се състои от 1/4 протеин и 3/4 зеленчуци. И тъй като моите протеинови порции са наистина големи, моите зеленчукови порции са огромни - включени витамини.
Не знам дали все още съм в кетоза, но все още отслабвам.
Ще го пробвам. Имам книга за тази форма на диета, защото в началото бях скептичен. Това, което не бива да забравяте, е, че можете да ядете зеленчуци в допълнение към продукти, които съдържат протеини! И това, както всички знаем, съдържа и витамини. Така че, според мен, не е нужно да поглъщате хапчета, ако ядете салата или зеленчуци всеки ден.
Ако вече трябва да започнете да поглъщате някакви хапчета с витамини и т.н., тогава трябва да забележите, че нещо подобно не е точно здравословно за тялото!
Здрасти. днес ще започна диетата. Попитайте какво ядете закуската ми сутрин? А какви витаминни таблетки приемате? Ще се радвам, ако ми отговорите.
Благодаря.
Lg
Лора
Спорна форма на диета:/Брат ми я опита (паралелна тренировка с тежести) и не беше ентусиазиран, но смята, че има смисъл за бързите потребители.
Вероятно ще го направя. опитай го. Но таблетките трябва да бъдат изключение.
Разбира се, има въглехидрати в плодовете (ключова дума: фруктоза), но обикновено са "по-добри" въглехидрати, отколкото в рафи. Захар. Но плодовете осигуряват фибри и витамини, които не бива да се забравят.
Във фазата на поддръжка делът на KH може да е малко по-висок. трябва да изпробвате с колко въглехидрати може да се справи тялото, без да наддавате. за всеки е различно. И тогава можете да добавите и плодове. Плодовете с горски плодове са много добри, защото имат само около 5 g KH/100 g. за мен ограничението е около 60g въглехидрати на ден. Можете да сложите ябълка или 1/2 манго или нещо подобно. Но има много витамини и такива в зеленчуците и вече не броим във фазата на поддръжка. Като цяло, оставете продуктите от брашно и нишесте, направете моите рула, сладолед и сладкиши и се наслаждавайте на всичко останало, както желая. Тъй като не е нужно да внимавате за мазнини, това е идеално за мен.
Явно не сте чели книгата, тя препоръчва да не ядете плодове във фаза 1 през първите 2 седмици. Плодовете са положителни въглехидрати, трябва да прочетете, преди да говорите