Диета на Apple - ето как работи - NetDoktor

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

В Ябълкова диета това е плодова моно диета. Използва положителните свойства на ябълката: Пектинът, съдържащ се в плодовете, например, ви поддържа сити за дълго време. Съдържащият се калий дехидратира и по този начин помага да отслабнете с няколко килограма за кратко време. Прочетете тук как работи ябълковата диета и какво носи тя.

Каква е ябълковата диета?

Ябълковата диета обещава загуба на тегло до шест килограма на седмица. Но изисква и силна воля. При обичайния вариант се консумират само пет до шест ябълки на ден и много безкалорични течности (неподсладени плодови и билкови чайове, вода).

Съществува и много умерен вариант, при който ябълка се яде само преди всяко хранене, за да задоволи първото чувство на глад и да стимулира храносмилането с фибрите, които съдържа. Така че ядете по-малко на действителното хранене, така че приемате по-малко калории и следователно отслабвате.

Ето как работи ябълковата диета

В строгия вариант се ядат само ябълки. Храни, богати на мазнини и протеини, не присъстват в менюто. Поради строгите разпоредби консумирате само около 500 ккал на ден, 90 процента от които са въглехидрати.

Според кредото за диета с ябълки, което отчасти се подкрепя от научни изследвания, съдържащите се ензими подпомагат метаболизма, витамин С в плодовете ускорява загубата на мазнини, калиевите дехидрати и пектинът ви поддържат сити дълго.

Единадесет невероятни съвети за диета

Луиз Хайне е редактор в Netdoktor.de от 2012 г. Биологът е учил в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и е натрупал опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в NetDoktor.de, тя също пише за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска "Kuchen zum закуска".

Научно доказани трикове

Свеж, свеж

Ежедневно претегляне

Сутрешна светлина за отслабване

Задоволяваща памет

Отслабнете по пътя за работа

Леките напитки не помагат

Слаба напитка с гъше вино

Няма храна "да отида"

Замръзвайки до мечтаната фигура

Малки плочи, голям удар

Хит на закуска

Това носи ябълковата диета

Ябълковата диета позволява паунда да отпадне бързо. Това се дължи главно на драстично намаленото дневно количество калории и първоначалната загуба на вода.

Проучване също така стигна до резултата, че монодиетите като тези, поради монотонната диета, обикновено намаляват интереса към храната и по този начин помагат при отслабване.

Рискове от ябълковата диета

Доставката на хранителни вещества е недостатъчна. Освен това няма учебен ефект, тъй като не променяте устойчиво хранителното си поведение.

Ябълковата диета също изисква силна воля, тъй като въпреки доказания засищащ ефект на плодовете, гладът в даден момент ще дойде поради ниския прием на калории.

Apple Diet: Заключение

За да отслабнете бързо, ябълковата диета е добра за няколко дни. Но не бива да го правите по-дълго, в противен случай съществува риск от симптоми на дефицит поради небалансираното хранене.

Умереният вариант, при който се яде ябълка преди всяко хранене, може да бъде ефективен в дългосрочен план, ако консумираната след това храна е здравословна, разнообразна и индивидуално коригирана по отношение на количеството.

Със строгите Ябълкова диета рискът от прекратяване и вероятността от йо-йо ефект са много високи. Вместо да се стремите към бързо отслабване с едностранна диета, по-добре е да сменяте диетата си и да правите редовни упражнения.

Информация за автора и източника

Този текст е в съответствие със спецификациите на медицинската литература, медицинските насоки и текущите изследвания и е проверен от медицински специалисти.

Германско общество по хранене, www.dge.de (достъп: 06.06.2019)
Epstein L. H. et al.: Дългосрочно привикване към храната при жени със затлъстяване и без болест, в: American Journal of Clinical Nutrition, май 2011 г., том 94, № 2, стр. 371-376
Flood-Obbagy J. E., Rolls B. J.: Ефектът на плодовете в различни форми върху енергийния прием и ситостта при хранене; в: Апетит, април 2009
Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, 1st edition, 2011

Най-четени статии

0
1
2
3
4-ти
5
6-то
7-ми
8-ми
9
10

Вземете последните новини и ценни съвети за вашето здраве