Диета на Алексей Ковалков, диети, менюта, рецепти
Диетата на Ковалков е сложна система за отслабване, състояща се от три етапа. Въз основа на възстановяването на тялото и борбата с излишните килограми. Учи да избирате здравословни храни, да ги консумирате в необходимото количество, да пиете много чиста вода и да водите активен начин на живот. Авторът е свалил петдесет килограма по своя метод за седем месеца.
Докторът критикува строгите диети, които могат да доведат до психични проблеми и здравословни проблеми.
Намерете отговори и ускорете резултатите, книгата - Методологията на д-р Ковалков ще ви помогне. Отслабвайте разумно!
Същността на диетата
Д-р Ковалков е разработил хранителна система и препоръчва да се придържате към нея цял живот. Ще постигнете нормализиране на теглото, добра физическа форма, ще подобрите метаболизма и ще придобиете правилни хранителни навици.
Необходимо е да се изключи излишъкът от прости въглехидрати от менюто, да се увеличи консумацията на зеленчуци.
Авторът смята, че е необходимо да се действа постепенно, без да се увреждат системите на тялото. Работете върху себе си, борете се с пристрастяването към нездравословна храна, а не с наднорменото тегло, което ще се нормализира, когато се научите да се храните правилно. Диетата на Ковалков не изисква стриктно изчисляване на калориите, не е нужно да ограничавате диетата си, с изключение на първия етап.
Можете да изберете храни и да съставите диетата си, като вземете предвид правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Необходимо е метаболизмът да се нормализира, но това е индивидуално за всеки човек.
Диетата на д-р Ковалков е разделена на етапи: подготвителен, основен, поддържащ.
Разликите между тях са в хранителния режим, различните степени на аеробни упражнения. Първият месец ще бъде труден, тялото ще устои на промените.
Подготвителен етап
На първия етап диетата на Алексей Ковалков продължава един месец. Трябва да ходите повече, да спрете да ядете вредни въглехидрати, да прочистите и нормализирате стомашно-чревния тракт. Пропуснете вечерите. Пийте чиста вода, за да премахнете токсините и солите от тялото. Пиенето на много течности стимулира отделянето на хормони, които ускоряват метаболизма.
Основният етап
Продължава две или три седмици, понякога и месец. Обемът на физическата активност постепенно се увеличава. Теглото постепенно намалява, функционирането на системите на тялото се подобрява. Увеличете размера на сервирането в менюто си. Пристрастяване към диетичните промени. Помислете за завършен етап, когато теглото се нормализира. Ако теглото не намалее, диетата на Ковалков съветва да се организира ден за зареждане, количеството храна трябва да се увеличи наполовина и метаболизмът се стимулира. Това може да се практикува на всеки няколко седмици.
Финал, провеждане на етап
Ще трябва да сте на последната стъпка от метода за една или две години. Ще свикнете с нов начин на живот, промени в менюто и ще се формират полезни навици. Тялото ще стане здраво, а тялото ще бъде тънко и в форма. Физическата активност може да бъде намалена, но не бива да се отказвате от дългите разходки.