Здравословни храни, които могат да компрометират вашата диета
Дори и да са възможно най-здрави, когато се консумират в излишък, тези храни могат да разстроят плана ви да се отървете от излишните килограми.
Открийте кои са здравословните закуски, които могат да компрометират вашата диета:
Авокадо
Тази суперхрана е богата на хранителни вещества и съдържа фибри, които създават усещане за ситост. Но трябва да внимавате, защото Авокадото също е богато на калории. Следователно, когато ще спазвате диета, трябва да консумирате само 1/5 от този плод на ден.
Черен шоколад
Тъмният шоколад съдържа полифеноли, вещества за борба с болестите и често се свързва със загуба на излишни килограми. В идеалния случай трябва да ядете само няколко парченца шоколад като лека закуска и той трябва да съдържа висок процент какао. Повече какао означава по-малко захар!
червено вино
Известен е със своите антиоксидантни свойства и за профилактика на много заболявания, като Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания или рак. Както знаеш, чаша червено вино за вечеря се препоръчва дори от лекарите. Но това не означава, че можете да се възползвате от този съвет! Ключовата дума е умереност. Защото калоричният еквивалент на 150 милилитра вино е доста висок: 130 калории.
Зърнени барове
Енергийните барове със зърнени храни са пълни с въглехидрати и захар. Следователно, ако решите да консумирате такава в офиса, ще забележите, че нивото на енергията ви ще се увеличи незабавно и също толкова бързо ще се срине. Те са добри, когато тренирате повече от час и по време на тренировка изпитвате нужда да повишите малко енергийното си ниво. Те определено ще ви помогнат да завършите обучението си.
Орехи, бадеми, лешници
Те са богати на Омега 3 мастни киселини, протеини, витамин Е и фибри. Но трябва да внимавате да не ги ядете като пуканки. Една четвърт чаша има около 150 калории. Затова е най-добре да правите порциите си, така че да сте сигурни, че не прекалявате с калорийния прием.
Мляко
Млякото е храна, пълна с хранителни вещества. Витамин D, витамин А и калций са само няколко от тях. Но трябва да се консумира умерено. Можете да изберете версията с ниско съдържание на мазнини, като по този начин „спестявате“ до 70 калории/чаша. Или може да предпочетете по-дебелата версия, която между другото много диетолози препоръчват. Какъвто и да е вашият избор, не прекалявайте!
Сушени плодове
Сушените плодове са като нормалните, само дехидратирани са. Това означава, от калорична гледна точка, чаша сушени плодове се различава от тази с пресни плодове. За да разберете още по-добре, помислете, че чаша грозде има около 70 калории, вместо това чаша стафиди има 470 калории! Голяма разлика!
Зеленчуков бургер
Това е вярно! Зеленчуковият хамбургер има по-малко мазнини и холестерол от говеждото. Но трябва да внимавате с какво го комбинирате! Нарязано топено сирене (защото знам колко вкусен е бургерът, когато се разтопи), майонезни сосове (било то леки) и кетчуп или пържени картофи (в палмово масло) могат да направят вашата „здравословна“ порция храна дори достига 1000 калории.
Пълнозърнест хляб
Обърнете внимание на съставките! Често намирате пълнозърнест хляб на опаковките на писмена храна и ако се вгледате внимателно в съставките, забелязвате, че пълнозърнестото брашно се намира в много малка част и повечето от съединенията са съставени от различни видове бяло брашно.
Замразени плодове
Замразените плодове са толкова здравословни, колкото и пресните. Но знаете ли, че много компании също добавят захар? Уверете се, че до съставките всъщност се намира само една - самият плод!