Диета на 3 години изберете правилните ястия и храни

След издухването на третата си свещ, вашето дете вече е готово за хранене за възрастни, но в умерени количества. Той продължава да открива нови храни, да научава за различни вкусове и да научава всичко, което правите на масата. Крайно време е да му осигурите балансирано хранене, защото растежът и физическите му дейности изискват много енергия и хранителни вещества, така че той трябва да се храни в малки количества.

На 3 години апетитът й вече е зрял

На 3-годишна възраст детето ви изяжда всичко в чинията ви, но не толкова, колкото възрастен. С изключение на апетита, вие сте неговият пример за това как да седнете на масата, да ядете различни храни една по една или всички едновременно, да пиете, и т.н. Той иска да прави всичко като вас, така че използвайте възможността да усъвършенства обучението си и да въведе нови храни.

Сега тялото му може да реши апетита му и не трябва да го принуждавате да яде количество, което сте определили по-рано. Избягвайте да попадате в капана на емоционално изнудване и капризи: не трябва да поздравявате или награждавате дете, което яде и го наказва, когато откаже да яде или не довърши чинията си. Вашето мъниче може дори да пропусне хранене и да навакса след това.

Имайте предвид, че има големи и малки ядящи, но нито едно от тях не е „ненормално“. Вместо това се фокусирайте върху максималните количества за всеки вид храна. И преди всичко, знайте това хранителният баланс се анализира за 2 или 3 седмици. Така че не се паникьосвайте, ако вашето мъниче откаже да яде определени храни или ако яде повече или по-малко от обикновено по време на хранене или през деня. Всичко това се оценява, разбира се, при здраво дете, което се развива добре. Ако е необходимо, консултирайте се с диетолог или с вашия лекар.

Продължете да му предлагате винаги балансирано хранене

Както бе споменато по-горе, здравословното меню няма стандартно количество, защото от тялото на вашето дете зависи постепенно да му сигнализира кога да спре да яде. въпреки това, балансът зависи и от редовността на времето на хранене, разнообразието от предлагани храни и откриването на нови вкусове. Освен това има количество, което не бива да се надвишава. 3-годишно дете яде 4 пъти на ден, включително следобедна закуска, но лека закуска в 10 часа сутринта обикновено се предлага в предучилищните училища.

Във всички случаи вашето мъниче не трябва да консумира повече от 100 kcal/kg/ден, което се равнява на 1100 до 1200 калории на ден в зависимост от пола (Препоръчителни хранителни количества или ANC, установени от ANSES или Agence National Health Security of Food, Околна среда и работа). Що се отнася до храненията, трябва да спазвате следните максимални количества на ден:

500 ml мляко или млечен продукт: полуобезмаслено краве мляко, обикновено бяло кисело мляко, Gruyère или малко сирене;
50 г месо или 70 г риба или 1 яйце;
120 г нишестени храни;
150 г варени, сурови или супирани зеленчуци;
150 г плодове или 200 мл плодов сок;
30 g зърнени храни или производни (хляб, бисквитки и др.).

Ученето на вкуса продължава

От 12-месечна възраст и дори преди, детето ви постепенно е научило формата на храните, техните цветове, въпреки че зрението му все още не е много точно и вкуса им. Сега, когато яде всичко, неговото учене да вкуси продължава да следва вашия пример. Да започна, опитайте се да го научите да яде седнал, в идеалния случай без телевизор и без да представя други храни, освен неговото ястие (кетчуп, майонеза, масло, сирене ...).

След това бъдете търпеливи, когато въвеждате нови храни: въвеждайте ги една по една и не ги смесвайте. Ако днес не му харесва, повтаряйте предложението си на всеки 3 или 4 дни, неуморно, защото хранителният баланс зависи от разнообразието на предлаганите ястия. Вашето дете трябва да вкуси всяка храна поотделно, така че да разпознае вкуса и да му хареса в бъдеще.

За храни, които той вече знае, опитайте се да промените тяхното представяне и готвене, особено когато не ги харесваше за първи път. Знайте, че подобно на възрастните, апетитът на вашето мъниче също се стимулира от презентация и обоняние: той също се храни с очите и носа си! Затова изберете цветове и изпробвайте концепцията за игра, използвана от всички останали родители. Първата ви цел е да го насърчите да вкуси и да не го принуждавате да се наслаждава на тази храна за първи път.