Диета на 2016 година
Обикновено пожелаваме здраве и постижения на близките си в началото на всяка година. Но какво планирахте за 2016 г.? Включихте ли здравето сред целите си? Тогава това означава, че трябва да преминете към балансиран начин на живот.
Ако имате няколко излишни килограма за сваляне, тогава е ясно, че диетата би ви помогнала много. Все още ви предлагаме диета, която с право бихме могли да наречем Диета на 2016 г., тъй като изглежда една от най-здравословните, които сте чували.
С 17-дневна диета се научавате да се храните здравословно и променяте диетата си, пише dietetik.ro. Този режим е много разнообразен, поради което няма да ви омръзне толкова лесно, че има риск да изоставите по средата на пътя.
Според цитирания източник, на първия етап ще отслабнете между 4,5 и 6,5 килограма, а в края определено ще достигнете идеалното тегло. Правилото, на което се основава тази диета, е да сменяте храната си от менюто веднъж на всеки 17 дни. Друго правило е да добавяте 17 минути физическа активност на ден.
Етап 1:17 дни - Ускорява загубата на тегло
На този етап ще ви бъде позволено да консумирате само 1200 калории на ден. През тези 17 дни ще отслабнете между 4 и 6 килограма, защото ще елиминирате много вода, но и натрупаните мазнини. Можете да консумирате зелен чай, яйца, сьомга, риба тон, пилешко, пуешко, кисело мляко, малки количества зехтин, ябълки, круши, портокали, горски плодове (разрешени са 2 порции плодове и само преди 14:00) и зеленчуци.
Етап 2: 17 дни - Активира метаболизма
На този етап трябва да консумирате 1500 калории и можете да загубите между 2 и 3 килограма. Целта на този цикъл е да възстанови метаболизма ви чрез стратегия, която включва увеличаване и намаляване на калорийния прием, за да стимулира изгарянето на мазнини. В сравнение с първия етап мазнините се намаляват до една порция и се добавят 2 порции здравословни въглехидрати. Имате право да ядете, в сравнение с това, което беше в списъка за първия етап, зърнени храни, говеждо, свинско и агнешко, амарант, киноа, кафяв ориз.
Етап 3: 17 дни - Нови хранителни навици
Когато стигнете до този етап, няма да отслабнете толкова много, но ще получите някои много здравословни хранителни навици. Това е период на стабилизация, в който можете да консумирате повече плодове и пълнозърнести храни, но също и закуски от 100 калории и дори алкохол в малки количества, пише dietetika.ro.
Етап 4: неограничена продължителност - Здравословен начин на живот
След 51 дни здравословно хранене вече сте придобили нови здравословни навици, които ще имате до края на живота си. Спазвайте правилата на балансираната диета, отдайте се само през почивните дни (с ограничение!) И упражнявайте 150 - 300 минути седмично и отслабването ще продължи, докато не достигнете идеалното тегло.