Диета; Минус 60; е подробно описание и полезни съвети
Диета "Минус 60" - описание и общи принципи
Екатерина Мириманова разработи своя диета. Представете си - отслабване с 60 килограма, като същевременно се поддържа еластичността на кожата. Фактът, че е успял да успее, е основното доказателство за ефективността на диетата "Минус 60". Всъщност това е поредната отделна пропаганда на храна, допълнена от временни ограничения върху приема на храна. След 18-00 храненията са напълно изключени! Това е истинска хранителна система, която за мнозина се превръща в начин на живот.
В този случай се обръща особено внимание на психологията на отслабването, защото е ясно, че възприемането на здравословен начин на живот ще изисква преглед на навиците и отхвърлянето на много от тях. Развиването на нови позитивни хранителни навици изисква изключително време и усилия. Използването на тези фактори в комбинация с упражнения ви позволява да станете бдителни и здрави и да пренасочите енергията си за постигане на други цели.
С течение на времето отсъствието на вечеря не причинява дискомфорт, защото нуждите на тялото ще бъдат задоволени през целия ден. Характеристика на диетата е, че няма ограничения за храненето, а само до 12 часа. Можете да ядете каквото апетитът ви изисква и във всяко количество. След това следва почивка, обяд от определени ястия и лека вечеря до 18 ч. С течение на времето тялото се адаптира към такава диета. Тази диета е подходяща за хора, които са слабо запознати и които трудно могат да следват по-строги възможности.
Минус 60 диета включва прилагането на три основни правила:
1. Ако трябва да отслабнете, не започвайте да го правите в понеделник, първия ден, новата година и т.н. Трябва да започнете сега - това е единственото правилно начало на диетата и ключът към нейния успех.
2. Погрижете се за последователната реорганизация на хранителните ви навици, въвеждането на здравословни храни в диетата и отхвърлянето на вредители и отхвърлянето на големи порции.
3. Изберете продуктите според времето на деня. До 12 часа практически няма ограничения, с изключение на млечния шоколад. Започвайки с обяда, се въвеждат определени ограничения, които трябва да спазвате.
Диета "Минус 60" - какви храни могат да се ядат
Радвам се, че няма да се налага да се отказвате напълно от всички значими продукти. Ще останат обичайните зеленчуци и плодове, месни ястия, зърнени храни, картофи и така нататък. Във всеки случай закуската е необходима, дори ако винаги я замествате само с чаша кафе. По-добре е да се храните добре и е необходимо само да започнат активните метаболитни процеси в организма. До обяд можете да си позволите всичко, разбира се, без твърде много храна. Отначало за "бухалите" това може да бъде трудно, тъй като ще е необходимо да се възстановят напълно диетата и диетата.
Можете да се утешите, като не се налага да се отказвате от любимите си ястия. Картофи, тестени изделия, любими сладкиши - всичко това - разрешени продукти, но само до 12-00. В менюто за вечеря можете да включите например ориз, зеленчукови салати, кисело млечни продукти. Диетата Minus 60 не включва отказ или ограничение на солта - добавяйте я колкото искате. От алкохолните напитки можете да оставите сухо вино - то подобрява метаболитните процеси в организма. Можете да приготвите коктейл от прясно изцедени сокове, като добавите няколко силни напитки.
Диета "Минус 60" - какви храни не могат да се ядат
Ограничете захарта. Въпреки факта, че пълното отхвърляне на сладкото не е необходимо. Първо можете да намалите броя супени лъжици захар в чай или кафе (например от една на две). Сладкото и полусухото вино се заменя със сухо или полусухо вино. Спрете напълно само сладкия млечен шоколад. В краен случай можете да го замените с черен.
Можете да разнообразите диетата си, първо като смените гарнитурите. Не злоупотребявайте с тестени изделия и картофи - не забравяйте, че има много възможности - зеленчуци и зърнени храни, които могат да се комбинират и приготвят по различни начини. Готови, варени, печени ястия - но само до 18-00.
Какво остава за вечерта? И така, тъй като соковете стимулират апетита, вечерта ги изключвате напълно. Плодовете не трябва да се използват като закуски - по-добре е да ги ядете по време на хранене. Забранено е да се използват картофи, тестени изделия, царевица, тиква, авокадо за вечеря. Гъбите не са добре дошли, дори в състава на всяко ястие.
Диета "Минус 60" - пример за меню
Няколко думи за водата. Диетолозите препоръчват консумацията на поне 2 литра вода по време на диета. Диетата „Минус 60“ обаче няма големи ограничения за продуктите - през целия ден ще имате време да ядете толкова храна, колкото е необходимо на тялото ви. Затова не се насилвайте да пиете вода само защото имате нужда от нея. Доверете се на тялото си и пийте, колкото искате.
Обядът се счита за основно хранене при тази диета.
Обяд „Минус 60“: Тиквички с кайма на фурна
Състав: плодов сок (2 бр.), Кайма (свинско, говеждо, 120 г), домати (2 бр.), Сирене (50 грама), зехтин (1 супена лъжица), чесън, подправки (риган), черен пипер), сол.
Гответе нарязания лук и чесън, изсипете растителното масло, добавете смляното месо, сушените билки и запържете за няколко минути. Изсипете сварените домати и обелете. Нарежете на кубчета и добавете една трета към плънката. Солим, черен пипер. Тиквичките се нарязват на парчета за 3-4 см, отстранете центъра на лъжицата. Останалите домати се поставят на слой във формата и се осоляват, отгоре поставяме тиквата, пълна с кайма. Печете във фурната на 200 градуса. Около 30 минути. След 15 минути поръсете с настърган кашкавал и, когато сервирате готови ястия.
Китай „Минус 60“: Печени зеленчуци с извара (4 порции)
Състав: Зеленчуци - тиквички (x4), сладки чушки (2 броя - зелени и червени), домати (2 броя), лук (1 брой), чесън (2 броя). Топено сирене (200 грама), яйца (2 парчета), плодов оцет (6 супени лъжици), нарязани зеленчуци, сол, черен пипер.
Пригответе зеленчуците. Нарежете пръстените с обелен лук и изрежете кръговете от тиква (те трябва да са малки). Извадете сърцевината от тиквата. Почистваме и нарязваме чушките, премахваме семките и ги нарязваме на квадрати. Нарежете доматите на филийки.
В голяма тенджера разпределете слоевете лук, черен пипер и тиквички, сол, черен пипер и добавете оцета. Покрийте с капак и оставете да къкри около 40 минути. Сиренето се смесва добре с чесъна (преминете през чесъна) и яйцата. Добавете подправките и поставете масата върху зеленчуците, без да разбърквате, около 15 минути преди приключване на готвенето. Поръсете с билки и сервирайте.
Други опции за просто меню:
- месо без гарнитура (100 грама);
- каша от елда или ориз със зеленчуци;
- кисело млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Понякога се случва всеки бизнес да доведе до график на хранене. Ако закъснявате за вечеря за няколко часа, тогава можете да използвате само последната опция.
Диета "Минус 60" - полезни съвети и обратна връзка
Тези, които са виждали хората да отслабват с голям брой килограми, знаят, че кожата може внезапно да реагира на загуба на тегло. Затова авторът на диетата предлага съвети на жените относно грижата за кожата на лицето и тялото. Използвайте специални кремове за бръчки, грижете се за кожата около очите. Добре дошли антицелулитни продукти, скраб, сок от алое, какаово масло.
Не е необходимо да се претоварвате с интензивни силови упражнения, но е необходимо да отделяте по няколко минути на ден за гимнастика и гимнастика. Също така е необходимо да се комбинират упражнения с разходки на открито. Изберете вида на физическата активност, която искате - независимо дали става въпрос за треньори, колоездене или прости разходки в парка - в комплекса определено ще постигнете добра фитнес форма. И най-добре е да редувате спортни дейности - например един ден на симулатора, а другият - танц.
Основната причина за провала в началото на диетата е недоверието в собствените сили. Ето защо отложихме началото, търсим специален повод, подходящ случай. Не се занимавайте със съмнения - вървете веднага! Преди да отслабнете, трябва да се опитате да приемете себе си такъв, какъвто сте сега. Отслабването трябва да бъде само за ваше удоволствие, а не за удоволствие на модата или други хора. Можете да отслабнете или да не отслабнете - това е вашият избор и само човекът има право да реши как да действа. Но ако сте избрали диетата "Минус 60", знаете, че хиляди жени вече са преминали този път и са постигнали целта си, което означава, че можете. Основното нещо е да не пропускате обеди и ястия в началото, така че те да се превърнат в спешна нужда. Разбира се, не трябва да се очакват светкавични резултати, но условията не трябва да се засилват. Обичайте се такива, каквито сте, и станете още по-красиви!
За плюсове „Минус 60“ неговата ефективност, баланс и мекота могат да се отдадат, за да могат да го използват както бременни жени, така и кърмещи майки.
За минуси това трябва да се отдаде на неговата трайност. Тоест, който е настроен за незабавен резултат, ще бъде разочарован. Но ефектът от диетата "Минус 60" е дълъг и загубените килограми с правилния начин на живот след нейния край няма да се върнат.