Диета между 13 и 19 години - какъв е препоръчителният хранителен прием

Юношеството е времето на живота, когато хранителните нужди са най-големи. Следователно можем да оставим тийнейджърите ни да „погълнат“, като същевременно гарантираме баланса на храненията си.

Между 13 и 19 години хранителните нужди са на максимално ниво, свързано с фаза на бърз растеж. По време на пубертета тялото придобива около 15% от крайния си размер (т.е. прираст от 7 до 9 см годишно) и 50% от теглото си като млад възрастен.

Момичетата спират да растат 3 до 4 години след първия период, обикновено около 15-годишна възраст. Техният телесен състав обаче продължава да се развива в зряла възраст с физиологично увеличаване на мастната маса.

Момчетата, от друга страна, изпитват по-късен пик на растеж, на около 13,5 години, но растат и трупат мускули до 19-годишна възраст.

Енергийните нужди:

Препоръчителният енергиен прием зависи от етапа на растеж, генетичните фактори и нивото на физическа активност. Тя варира между 2100 и 2900 ккал на ден при момичетата и 2400 и 3500 ккал при момчетата.

Като индикация, тук са препоръчителните дози за средно ниво на активност (*):

- Момичета на възраст от 13 до 19: 2400 ккал

- 14-годишни момчета: 2700 ккал

- 17-годишни момчета: 3000 ккал

(*) Източник: Afssa. Препоръчителен хранителен прием за френското население. 2001 г.

За 30 минути ходене на ден и 2 до 3 часа спорт на седмица.

---