Диета лъжи; истинска красота - тренировка изключена
Ако редовно разглеждате списания за спорт, мода или начин на живот, не можете да избегнете четенето на многобройните рекламни обещания, които ви обещават загуба на тегло от 5-15 килограма за няколко седмици. Не е необичайно тези обещания да бъдат придружени от снимки на добре обучени жени или мъже. Секси жената и секси мъжът на корицата също карат читателя да иска да се стреми към този идеал. Сега, по мое мнение, има две големи грешки в тези реклами:
Първо, загубата на тегло не означава автоматично загуба на мазнини
Второ (и дори по-важно): никой наистина не прилича на моделите на тетрадките или в тях. Дори самите модели не изглеждат така, както изглеждат на собствените си снимки в реалния живот. Краката се удължават, коремите се сплескват, шест опаковки се извиват, седалището и пазвата се стягат, кожата се разкрасява и всичко останало се променя спрямо природата.
Така че няма смисъл да се биете, за да се съобразите с идеал, на който над 90% от населението не може да се съобрази. Но един по един. Първо по темата за отслабването.
Възниква въпросът, какво е мазнина изобщо? В крайна сметка мазнините не са нищо повече от:
Енергия, съхранявана в тялото
Точно, мазнини = енергия. Така че целта е тази енергия да бъде изведена отново от тялото. Това работи, като мускулите "изгарят" енергията. Не работи без движение. Можете също така да се гладувате, но това не се препоръчва от здравна гледна точка.
Така че, ако някой твърди, че е възможно да загубите 15 кг мазнини за 4 седмици, това математически би означавало, че би изгорил над 112 000 калории за 4 седмици. Това би съответствало на ДОПЪЛНИТЕЛНО количество от около 3'700 калории на ден (в допълнение към нормалния оборот на калории, човек е изгорил мазнини, така че той трябва да изгори 3'700 калории в допълнение към дневния оборот).
Възрастен мъж с тегло 70 кг консумира около 700 калории за един час джогинг (50-килограмова жена е по-вероятно около 500 калории). Така че този човек ще трябва да джогира в продължение на 5 или 7 часа всеки ден, за да изгори допълнителния брой калории. Това изчисление показва, че това е невъзможно. Това би било много амбициозен резултат дори за 8 седмици. Е, какво излетяха тези хора? Тези хора са постигнали отслабването си чрез загуба на вода, загуба на мускулна маса и само частични мазнини.
Всеки, който отслабне, рано или късно ще се сблъска с йо-йо ефекта и освен това ще се почувства по-зле, защото е загубена важна мускулна маса. Да, по-тънки сте, но изглеждате ли и жизненоважни? Вероятно не, по-скоро мършав. Дългосрочната, здравословна загуба на тегло включва активен и здравословен метаболизъм. Без да гладувате и без диети, но със здравословна и достатъчно храна. Здравословните мазнини са също толкова важни, колкото витамините и минералите, протеините и въглехидратите от здравословни източници. Няма смисъл да премахвате мазнините или въглехидратите от диетата си. Нуждаем се от всички елементи, но от правилните източници, а не от торбички с чипс или готови продукти, съдържащи захар.
Отново накратко по темата за диетите или методите, при които гладувате или ядете много малко. Това е силно контрапродуктивно. (Прекалено) малко храна води само до това, че метаболизмът отслабва и работи още по-зле, което е точно обратното на нашата цел.
Всъщност е съвсем просто. Редовните упражнения и спорт, съчетани с балансирана диета, без да гладувате, стимулират метаболизма и подпомагат изгарянето на мазнини. Това е.
Аз самият спортувам 3 - 4 пъти седмично (около 20 - 30 минути всеки път), ям 5-те си хранения на ден и контролирам съдържанието на мазнини в тялото си. Обръщам ли голямо внимание на диетата си? Не, аз също обичам да се поглезя от време на време с хамбургер или нещо сладко. Но това няма значение дали метаболизмът като цяло е активен.
Този списък не е изчерпателен. Това е просто да ви даде няколко идеи как да започнете.
Само кратка последна дума по темата за красотата, която ни се разпространява от списания и рекламни плакати. Както споменахме в началото, няма нищо реално в това. За щастие, красотата и привлекателността не могат да бъдат сведени до просто красиви крака, шест пакета корема, твърди задни части или стоманени ръце.
По-скоро това включва и атрибути като приятен смях, доброта, топлота, хумор, интелигентност, съпричастност, благотворителност, чувство за семейство, фантазия и много други. Атрибути, които не могат да бъдат постигнати просто във фитнес студиото.
Идиот или скучна буза си остава идиот или скучна буза дори в добре тренирано тяло:-)
Наслаждавайте се на живота, здравословната храна и много упражнения, обичайте тренировките, изключените приятели!