Диета лъжа № 5 „Яжте протеин на всеки 2-3 часа“ „Тялото може да абсорбира само 30 грама протеин на хранене

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

лъжа

Всеки път, когато чуете нещо наистина лудо, запитайте се: „Има ли това смисъл от еволюционна гледна точка?“ Това е бърз начин да разберете дали нещо може да е истина или нещо е по-скоро пълна глупост. Тук имаме пример от последната категория. Мислите ли, че и днес бихме били тук, ако телата ни могат да абсорбират само 30 грама протеин на хранене?

Простата истина е, че повече протеини просто отнемат по-дълъг период от време, за да бъдат усвоени, усвоени и използвани.

Конкретни цифри: Стандартното хранене не се усвоява напълно дори след пет часа. Аминокиселините все още се абсорбират в кръвта и се транспортират до мускулите. Все още сте в „анаболно състояние“. Това е стандартно хранене: 600 kcal, 75 g въглехидрати, 37 g протеин и 17 g мазнини. 1 Capaldo B, Gastaldelli A, Antoniello S, Auletta M, Pardo F, Ciociaro D, Guida R, Ferrannini E, Saccà L. Спланхничен и субстрат на крака след поглъщане на естествено смесено хранене при хора. Диабет. 1999 май; 48 (5): 958-66. PubMed PMID: 10331398.

Най-хубавото е: беше пица. Преработена храна, която се усвоява сравнително бързо.

Помисли за това. Колко дълго ще издържат дебела пържола (с двойно съдържание на протеин в предишния пример) и планина зеленчуци? Повече от десет часа, това е сигурно. Съставът на храненето играе важна роля в скоростта на усвояване, особено когато става въпрос за протеини.

Видовете протеини, фибри, въглехидрати и предишни хранения влияят на времето, необходимо за поддържане на постоянна доставка на протеини.

  • Планове за обучение: Не всеки план е подходящ за всички. Намерете най-добрия план за вас.
  • Ръководство за изграждане на мускули: изграждане на мускули правилно - без митове и неистини.
  • Калкулатор на стойността на мощността: начинаещ, напреднал или елитен? (особено за жените тук).

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.