Диета лъжа № 4 „Гладуването поставя метаболизма ви на заден план“ - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

По време на трудни времена в нашата еволюционна история беше жизненоважно да можем да се адаптираме ефективно към времена на глад. Намаляването на метаболизма по време на гладуване ни позволи да оцелеем по-дълго. Това също така увеличи шансовете да се сблъскате с нещо годно за консумация. Тези адаптации се извършват за много дълги периоди без никакъв прием на храна.

Пропускането на хранене, не яденето в продължение на 24 часа или дори яденето в продължение на три дни е напълно различно. Твърдението, че пропускането на хранене или "краткосрочното гладуване" поставя метаболизма на заден план е напълно нелепо с оглед на проучванията.

Когато оценявах няколко проучвания, които съм чел, най-ранният отговор на тялото е след 60 часа (-8% скорост на метаболизма в покой). Други проучвания показват най-ранното намаляване на RMR след 72-96 часа (Джордж Кахил допринесе много за тази тема).

Парадоксално е, че скоростта на метаболизма се увеличава по време на краткотрайно гладуване. (Mansell PI, et al, и Zauner C, et al) предоставя конкретни цифри с увеличение на RMR от 3,6-10% след 36-28 часа. Това има смисъл от еволюционна гледна точка. Епинефринът и норепинефринът (адреналин/норадреналин) изострят сетивата и увеличават шофирането. Това са много добре дошли реакции, които ни помагат в търсенето на храна или улесняват лова за хората от каменната ера и по този начин увеличават шансовете им за оцеляване. В определен момент - след няколко дни без храна - това първоначално предимство се превръща в еволюционен недостатък и би донесло повече вреда, отколкото полза. Вместо това сега е по-важно да пестите енергията си. Това е причината, поради която скоростта на метаболизма се увеличава до 60 часа по време на краткотрайно гладуване.

Отново: Подбрах екстремни примери, за да илюстрирам колко абсурден е митът „забавяне на метаболизма“ - особено когато си представяте, че е точно обратното и че този мит продължава.

Още интересни статии

Ръководство за отслабване: Как да губим мазнини правилно и ефективно - без митове и лъжи.
Процент телесни мазнини (KFA) - Обяснение, снимки, калкулатор - KFA играе централна роля при избора на правилния подход (особено за жените тук).
Най-точният калориен калкулатор: Повечето калкулатори на kcal дават неправилни резултати. Изчислете много точно консумацията на калории (особено за жените тук).

Още статии

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.