Диета ли е просто да се оставят въглехидратите, за да се отговори на въпроса
от Klugscheisser Публикувано на 24 май 2020 г. Актуализирано на 5 септември 2020 г.
A Диетични въглехидрати просто като го пропуснете, може ли това наистина да доведе до желания успех от проливането на килограми? Трябва да е толкова лесно?
Диетични въглехидрати, как мога да ги заменя?
Изкушението да заменим въглехидратите с протеини и мазнини не води до изчезване на килограмите, а само до обмен на угоените храни. Що се отнася до месото, трябва да се внимава то да е постно месо. При пържене има възможност да замените мазнината под формата на масла или дори масло с обикновена вода. Това е още по-вкусно с парченцата пилешко, пуешко и постно филе. Вкусовете на месото не се покриват от маслото. Леката подправка със сол и черен пипер подчертава добрия вкус на месото и месото остава едновременно сочно. Зеленчуците могат да бъдат подправени с бульон и пресни билки. Или опитайте да задушите зеленчуците си в лимонов или портокалов сок. Диетата с въглехидрати отново е забавна и можете да изпитате напълно нови вкусове.
Какво кара диетата да пропуска въглехидрати?
Поглъщането на въглехидрати повишава нивата на кръвната захар. Поглъщането на въглехидрати води до повишено производство на инсулин, който изгражда захарта и навлиза в клетките. Захарта, която не е необходима за енергия, се превръща в мастни депа за лоши времена. Въглехидратната диета дава възможност на тялото да използва тези мастни натрупвания, особено през нощта. Ние сме на диета в съня си, така да се каже.
Какво да правя без въглехидрати в диетата?
По-специално, трябва да избягвате прости, лесно смилаеми захари във въглехидратната диета, като тези, които се намират в сладка лимонада или сладкиши. Разбира се, можете да се поглезите с малко парче шоколад или чаша сода за уикенда или да компенсирате разочарованието. Но те трябва да изчезнат от ежедневното меню. Дори особено мазни храни като бекон би трябвало да се появяват само от време на време и сладките след това се оставят настрана.
Не трябва да правите без следното, когато диете въглехидрати:
Плодовете също са захар и следователно източник на въглехидрати, но са важни за здравословното хранене. Плодовете осигуряват на тялото ни важни минерали и витамини. Пълнозърнести продукти като зърнен хляб или ориз и бобови култури не трябва да изчезват напълно от диетата. Те също така съдържат важни минерали и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да остане здраво. Трябва обаче да се помисли по кое време и в какви количества се консумират тези храни. По-добре да имате повече зеленчуци, отколкото гарнитура с топла чиния. За закуска нискомаслено кисело мляко с плодовете, за да ви засити. Хлябът с нискомаслена кварка и пресни билки стимулира храносмилането. Плодовете и пълнозърнестите храни също се състоят от по-сложни захари от споменатите по-горе продукти от бяло брашно или сладкиши, което води до по-бавно покачване на кръвната захар и по този начин по-дълго време за ситост. При диета с въглехидрати е важно да се обърне внимание на количеството въглехидрати, което се консумира.
Това ли е всичко в диетата въглехидрати?
Не разбира се, че не. Както при всяка друга диета, се прилага следното: тялото може да изгори само това, което е необходимо като енергия. Ако избягвам въглехидратите, особено вечер, за да може тялото да отслабне по време на сън, в който сме много по-активни, отколкото повечето хора си мислят, вместо да произвеждаме нови мастни натрупвания, това може да доведе до намаляване. Дали това е достатъчно за чувство за постижение, остава под въпрос. Следователно въглехидратната диета без упражнения или упражнения работи само наполовина. Колкото повече енергия се използва отново през деня, толкова по-добре. Освен това се насърчава изграждането на мускули и мускулите сега консумират повече енергия от мастните клетки.
Заключение на диетата въглехидрати
Намаляване на въглехидратите може да се намери и при други диети като диетата на Аткинс, диетата Glyx, протеиновата диета или диетата LOGI. Германското общество по хранене вижда диетите, при които въглехидратите са толкова драстично намалени, по-критични, тъй като липсва цяла група храни, което може да доведе до здравословни проблеми. От друга страна, тази диета наистина работи, ако се спазват препъни камъните. Този принцип също се използва отдавна в наблюдатели на тегло и диети, комбиниращи храни. Ако обаче не се придържате стриктно към промяна в диетата и фитнес програма с много спорт и упражнения, трябва да имате търпение. Въглехидратната диета може дори да бъде забавна с вкусни рецепти и по-малки порции, тъй като можете да ядете пълнеж от зеленчуци и други подобни, а новите рецепти внасят разнообразие в менюто и небцето.
Тук ще намерите рецепти и предложения за въглехидратната диета