Диета Ковалкова - правилно хранене Ковалков - на три етапа
Поради загуба на тегло хората са принудени да спазват специална хранителна система, ограничаваща продуктовата линия и обема на услугата. И след кратко време теглото отново намалява. Диетата Ковалкова, известният лекар и диетолог, беше много популярна за това, така че не предизвиква глад, но ви учи как да се храните правилно.
Диетата на д-р Ковалков
Методът стъпка по стъпка за отслабване, разработен от диетолога Алексей Ковалков, е един от най-ефективните. Той е предназначен да се отърве от килограмите и да възстанови нормалния метаболизъм. Целта е да се направи преход към здравословна диета и пълноценен начин на живот. Техниката включва физически упражнения - аеробни и силови - а правилното хранене, според Ковалков, означава отделно. Основните правила включват: умереност на храната и отхвърляне на храна, което води до покачване на захарта. Менюто на Ковалков е строго само през първите дни. Основата на диетата:
- Пресни зеленчуци, салати със зехтин.
- Плодове.
- Зърнени храни, каша от тях. По-полезен е, когато се готви с гореща вода.
- Месо, риба, морски дарове, приготвени във фурната или на пара.
- Яйце.
- Кисели млечни продукти.
Диета Ковалкова - етапи
Хранителната система на Ковалков се различава от обичайната бърза и строга монодиета, тъй като е проектирана от дълго време. Процесът отнема повече от месец, но резултатите си заслужават. Според създателя първата стъпка по пътя към хармонията е да се открият причините за наднорменото тегло и да се поставят ясни цели. Моралното и психологическото настроение играят съществена роля за успешното отслабване. И храната се проверява на етапи:
- На първия етап приготвящият (14 до 30 дни) изисква обработката на стандартни менюта и изключването на вредни съставки.
- В първия етап, който продължава средно 1-2 месеца, човекът влиза в специално меню.
- Втората фаза консолидира първата и поддържа теглото в норма. Продължава 30 дни и създава нови правила. През това време тялото вече е свикнало с липса на въглехидрати и се „преквалифицира“, както се очаква.
Ковалков в подготвителния етап
Първата фаза е най-трудната - човек трябва да възстанови обичайното меню и да се намеси, за да се побере в новото тяло. Първите няколко седмици могат да бъдат трудни и необичайни, но е важно да не се отказвате. На този етап храната се разпределя: трябва да се подредят 5 хранения и не забравяйте водния баланс - пийте 2 литра течност на ден. Това е необходимо за увеличаване на хормоните за изгаряне на мазнини. Важно е да развиете навика да ходите, да се научите да регулирате храната и напълно да изоставите вредните храни. Една такава добра храна, според Ковалков:
- печени;
- пушени;
- консервирани храни;
- алкохол;
- Газирани напитки;
- сладкиши, шоколад (и обикновено захар).