Диета, която удължава живота ви (според проучвания)
Храната, заедно с начина на живот и генетиката са факторите, които могат да определят продължителността на живота на човека. A Здравословна диета, потвърдено с a здравословен начин на живот, допринася за подобряване на здравето и профилактика на някои хронични заболявания. За по-дълъг и здравословен живот необходимо е консумираните храни да са здравословни и да осигуряват ползи за тялото. Също така е важно да не превишавате калорийния прием, необходим на тялото.
Според проучвания здравословните хранителни навици са свързани с продължително оцеляване, включително при възрастни хора. Промяната в хранителните навици, дори след 60-годишна възраст, допринася за увеличаване на дълголетието. (12)
Две отделни проучвания, проведени от Харвардското училище за обществено здраве и Невромед средиземноморския неврологичен институт, кредит средиземноморската диета като удължаваща живота диета. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве са и тези, които преди повече от две десетилетия са допринесли за създаването на хранителната пирамида на средиземноморската диета. В основата на тази пирамида стоят зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, билки, подправки, здравословни мазнини и ядки, които са основните групи храни, препоръчани от диетолозите по време на средиземноморската диета. Червено вино, риба, морски дарове, птици, нискомаслено мляко се намират в горните стъпала на пирамидата, като консумацията им се препоръчва, но умерено. (3) (5) (7)
Започната преди 14 години, изследването на изследователите от Харвард е публикувано през 2017 г. в New England Journal of Medicine. Продължителността на изследването е била 12 години, докато броят на хората, включени в изследването, е бил много голям, около 75 000. Почти една трета от участниците са жени на възраст между 30 и 75 години. По време на цялото проучване специалисти наблюдаваха хранителните навици участници, получаващи точки в зависимост от това колко добре са успели да включат в ежедневната диета групи храни, препоръчани в средиземноморската диета. (3) (4)
Целта беше да се оцени връзката между промените в качеството на диетата във времето и риска от смърт. Податливостта към смърт намалява с 8% -12% за хора с 20% подобрение в период на наблюдение от 12 години (чиято диета съдържа по-здравословни храни), според окончателните заключения на проучването. Рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания намалява с 19% до 28%, докато рискът от смърт от рак намалява с 11% -23%. Вместо, хора, които са възприели нездравословни хранителни навици те имаха риск от смърт през периода на наблюдение се е увеличил с 6% -12%. Според същото проучване промяната на порция червено месо с порция ядки или боб подобрява качеството на диетата с 20%. Резултатите се увеличават с десет процентни пункта за хората, които започват да ядат четири порции плодове или пет порции зеленчуци седмично. (3) (4)
Потенциалните ползи за здравето и възможните връзки между средиземноморската диета и продължителното оцеляване също бяха анализирани от специалисти от Невромед средиземноморския неврологичен институт. В проучването, проведено от Neuromed Mediterranean, са приети само участници на възраст над 62 години, като целта е да се определят потенциалните ползи за здравето от средиземноморската диета за възрастни хора. Цялото изследване се проведе в продължение на 8 години, като около 5200 души бяха наети да участват в проучването. Учените са установили, че за всяка една точка се увеличава резултатът от средиземноморската диета, рискът от смърт сред възрастните хора е намалял с около 5%. Резултатите от изследването са подобни на предишните. (5) (6)
Кои са препоръчителните храни във вашата диета, които удължават живота ви?
Известен като здравословен начин за отслабване, Средиземноморска диета счита се за една от най-ефективните и лесни за поддържане диети. Средиземноморската диета включва основите на здравословната диета, към която се добавя червено вино и мононенаситени или полиненаситени мазнини. Следното може да се консумира без ограничения, но без да надвишава калоричните нужди:
Предизвикателство за общественото здраве е да насърчи хората да направят избор.
Млякото е основна храна както за деца, така и за възрастни, като е от съществено значение за развитието на хармонията.
Хранителните антиоксиданти са вещества с антиоксидантно действие, добавени към състава на храната, които.
Продължителността на живота при раждане е средният брой години, през които се счита, че новороденото живее d.
Дори 10 минути бягане на ден, дори и с леко темпо, оказват не без значение въздействието върху намаляването .
Проучване, проведено в сътрудничество с два университета във Великобритания, показа, че преследването на.