Диета, която ще ви накара да отслабнете за 4 седмици Спорт и здраве
Диета, която ще ви накара да отслабнете след 4 седмици!
Важно е да запомните, че физическото обучение не може да ви стигне дотук, затова е изключително важно да спазвате здравословна диета. С диетата трябва да следите какво ядете през цялото време. Така че ние проектирахме тази четириседмична диета. Ако се придържате към него, бързо ще влезете в пътя си за отслабване и ще станете по-слаби. Можете дори да го използвате като ориентир за това какви храни трябва да ядете. Все пак ще ви помогне да направите промени и предимства.
Най-важната промяна, която хората трябва да направят, когато се опитват да отслабнат, е да замени преработените храни и рафинираните захари в диетата си. Тялото обича да ги съхранява като мазнини, затова се опитайте да ядете пресни зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Тази промяна ще ви позволи да загубите тази нежелана мазнина, като същевременно поддържате мускулите си.
За да отслабнете, трябва също така да се уверите, че храната ви е богата на фибри. Това ще ви позволи да се чувствате сити и ще осигурите на тялото си основни хранителни вещества и антиоксиданти.
Тази четириседмична програма е пълна с храната, която трябва да ядете, и е създадена, за да се уверите, че разполагате с цялото хранене и енергия, необходими за поддържане на вашата тренировъчна програма. Също така намалява приема на калории на около 1800 на ден. Само след четири седмици ще бъдете по-стройни и по-здрави.
Тъй като тази диета е предназначена да ви помогне да отслабнете и да отслабнете, ще бъде трудно да качите мускулна маса. Един начинаещ с малко или никакъв опит в обучението може да нарасне с определен размер, но това се дължи на адаптациите на централната нервна система. Нивото на протеин, открито в тази хранителна стратегия, трябва да бъде повече от достатъчно, за да поддържате съществуващата си мускулна маса.
Най-добре е да определите кога консумирате по-голямата част от въглехидратите си. Въглехидратите осигуряват на тялото ви мускулен гликоген. Наличието на въглехидрати около тренировката означава, че мускулите ви ще бъдат подготвени и здрави. Това също така означава, че няма да изпитате прилив на захар или последващ спад.
Понеделник
Закуска: 45 г овес с 300 мл обезмаслено мляко и 1 супена лъжица мед, 200 мл ябълков сок.
Снек: 120 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с боровинки и мед.
Обяд: сандвич пилешка салата на скара (1 пилешки гърди) с пълнозърнест хляб.
Снек: Смути - смесете 25 g суроватъчен протеин, 80 g малини, 80 g боровинки, 50 g къпини и вода.
Вечеря: 120 г пържола от риба тон със задушени броколи, гъби, зелен фасул, сусам и масло, 70 г кафяв ориз.