Диета, която работи за всеки, какво да
Звучи трудно да се повярва, но ето диетичен план, който работи за всички: от хора, които работят в офиса, до жени в менопауза, от младоженци до фитнес ентусиасти, експертите ви казват какво трябва да ядете и да включите в диетата си според възрастта и начина си на живот.
Британски диетолог извлича основните идеи от книга за диетите, които носят нейния подпис. нали Фионе Кърк, жените в менопауза трябва да ядат повече „добри“ мазнини и да ги оставят по-лесно със зърнени култури; хората, които работят на закрито по цял ден в офис, трябва да ядат богати на протеини закуски, за да държат апетита си под контрол; хората, които работят на смени, трябва да ядат храни, съдържащи триптофан, за да насърчат производството на серотонин, насърчаващ съня и успокояващ химикал.
Ако сте направили всичко възможно, за да отслабнете, но не сте видели резултатите, добре, не сте сами. Изследванията показват, че на всеки 10 души, които се подлагат на диета, само 2 или 3 души губят тези нежелани килограми в обещания период от време и успяват да поддържат теглото си.
Фиона Кърк, диетолог и автор на нова поредица от 10 книги, озаглавена „Открити тайни на диетата“, смята, че трайното отслабване означава да сме наясно с промените, които правим по отношение на хранителните нужди на тялото ни през целия живот. И тези промени зависят от нашата възраст, начин на живот, здраве или колко упражнения или фитнес правим.
"Диета, която работи за 20-годишна жена, е малко вероятно да даде същите резултати, когато е на 40 и се бори с ранните етапи на менопаузата. Диета, която има за цел да помогне за отслабване след бременност, няма никога не работи за тийнейджърка, която иска да остане силна и здрава, докато губи няколко килограма. С малко внимание повечето хора могат да отслабнат успешно, но преди това трябва да обмислим редица неща да направим скок в неизвестното! “, казва диетологът Фиона Кърк .
автор Фиона Кърк казва, че само за 2 седмици и вие можете да направите някои положителни промени във вашата диета, програма за упражнения и ежедневни навици. И в резултат на тези промени ще видите някои удовлетворителни резултати, когато приемете диета, която е съобразена специално за вас, във вашия профил по отношение на хранителното поведение.
По-долу диетологът Фиона Кърк разкрива тайните на успешната диета, в зависимост от начина ви на живот.
Авторът разделя населението на 10 вида диети: жени в менопауза; хора, работещи в офис; самотни жени и самотни мъже; любители на фитнеса; възрастни; нови майки; стресирани ръководители; тийнейджъри; хора, работещи на смени; младоженци.
Представяме подробно някои от тези видове диети.
1. Жени в менопауза
Авторът Фиона Кърк казва, че жените в менопауза трябва да ядат повече полезни мазнини, за да създават хормони в момент, когато производството на хормони е обърнато. Тя предлага на жените, които преминават през неприятните симптоми на менопаузата, да ядат редовни тлъсти риби като сьомга.
По време на менопаузата нашите хормони променят поведението си, така че ние също променяме поведението си - но и диетата си.
Диетични тайни на жените в менопауза
* Яжте повече добри мазнини. Направете си нов хранителен навик и яжте по-често мазна риба, яжте закуски от семена или добавяйте масла от различни видове семена и други видове масло към вашите ястия. Помислете за добавките с Омега 3 мастни киселини.
* Оставете по-лесно със зърнените култури. Да, непреработените зърна ви дават фибри, витамини и минерали, но те все още са източник на захар, когато се разграждат в определени части след храносмилането. И ако сте в менопауза, нямате нужда от много захар в диетата си.
* Хранете щитовидната жлеза. Вашата щитовидна жлеза може да стане по-мързелива преди, по време и след менопаузата. Така че тя се нуждае от малко помощ, за да остане здрава. Йодът е най-добрият приятел на щитовидната ви жлеза, така че ще си направите услуга, ако включите в диетата си морски дарове. Сушито и сашими са добри източници на йод, супена лъжица спирулина в смути стимулира метаболизма ви.
2. Хора, които работят по цял ден в офиса
Напълняването, когато сте в офиса с часове, е лесно, но загубата на тези килограми е по-трудно. За да поддържате метаболизма си функционален, докато сте заседнал, това зависи от диета, която се грижи за вашата фигура. А това означава, че ядете повече мазнини, отколкото обикновено сте свикнали, и ядете все по-малко въглехидрати и нишестени храни.
Диетични тайни на жени, работещи в офиса пред компютъра
* Ограничава консумацията на нишесте. Въглехидратите трябва да играят роля в здравословното хранене или закуска, но нишестените храни като хляб, тестени изделия, ориз и други зърнени храни трябва да бъдат внимателно наблюдавани, тъй като те влияят на нивата на кръвната Ви захар. По-добре вземете дозата от сложни въглехидрати от зеленчуци и ограничете приема на нишесте.
* Планирай напред. Не винаги е възможно да се направи това. Но гювеч с екстри за обяд, пълен със здравословна храна, ще надмине сандвича от автомата, ще задържи глада за няколко пори и ще намали шансовете ви да останете без енергия по обяд.
* Избягвайте апетита за нещо сладко. Вместо да ядете нещо сладко в офиса, пред компютъра, по-добре си направете някои богати на протеини закуски (бисквити или бисквити с фъстъчено масло, плод с шепа бадеми или малка чаша кисело мляко с плодове и семена).
3. Жени, които наскоро са родили
Кърменето ви влияе, когато искате да отслабнете след раждането. Но когато кърмите бебето си, сте гладни, така че е лесно да разберете, че трябва да ядете повече. И ако ядете повече от тези храни, които влияят на процеса на отслабване, тогава имате истинско препятствие.
Тайната, независимо дали сте избрали да кърмите по естествен начин или да дадете на бебето си мляко на прах, е да се уверите, че всяка закуска или основно хранене е богато на храни, които имат висока хранителна стойност, са хранителни и ви държат енергизирани, това ви дава усещане за ситост.
Тайни на диетата на жените, които са нови майки
* Контролира кортизола. Бременността и раждането на дете включват голяма хормонална промяна. Всеки стрес в живота ви означава, че тялото ви отделя още по-голямо количество кортизол, хормонът на стреса, което прави отслабването след бременността по-трудно.
Вашето тяло се нуждае от магнезий, който успокоява нервната система и умерява действието на прекомерната секреция на кортизол. Семена, боб от всякакъв вид и зеленчуци са най-добрите източници на магнезий и са богати на минерални соли, които позволяват на магнезия да се абсорбира през кожата.
* Яжте мазнини, за да се отървете от мазнините. Недостигът на омега 3 мастни киселини е често срещан в диетите на много жени. Мастните киселини като Омега 3 не само засищат, но стимулират действието на ензимите за изгаряне на мазнини, като по този начин насърчават здравословното отслабване.
Не забравяйте, че добрите мазнини са от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе, така че ако кърмите бебето си, яжте много тлъста риба и яжте закуски на базата на семена и ядки.
* Кажете ДА на закуски. Трептенията, които се появяват в кръвната захар, не са необичайни сред майките. Пазарувайте онлайн и се уверете, че сте направили добър избор на здравословни храни, за да избегнете необходимостта да ядете нещо сладко.