Диета, която искате да отслабнете Ето списъка ви със задачи - СВЕТ

Твърде много, за да се чувствате добре? След това започнете сега и направете промяна

списъка

Източник: Getty Images/Flickr RF

Нашият автор е треньор по хранене. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя редовно дава съвети. Днес: съвети, списъци за пазаруване и списъци със задачи за справяне със загубата на тегло.

Годината е все още млада. Да го направим заедно. Последвайте ме по пътя към повече енергия - цял ден и не с половин уста. Нека започнем с практиката веднага: Имате ли свободни две ръце? След това направете тест за щипка вляво и вдясно за кратко над тазобедрената кост. Началото на новата им ера, която се нарича: Отърви се от сланината!

Списъците със задачи са много важни в живота ми. Затова нека започнем директно с първия списък, списък с покупки. Оттук нататък трябва да имате следните основни храни в кухнята си:

  • - Яйца
  • - Соево, овесено или бадемово мляко
  • - Овче или козе сирене
  • - нискомаслен кварк
  • - извара
  • - Тофу, обикновен или пушен
  • - за любителите на месото: постно говеждо, пилешко, пуешко или телешко
  • - Коктейлни домати
  • - Сушени домати
  • - авокадо
  • - тиквички
  • - патладжан
  • - Чушки
  • - Шалот
  • - червен лук и скилидки пресен чесън (не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане)

Здравословен микс: Винаги трябва винаги да имате чушки и патладжани в къщата

Източник: Getty Images/Photodisc

Също така препоръчвам да закупите асортимент от ориенталски подправки, например: къри, кардамон, джинджифил и куркума.

Ако трябва да е лека закуска

Може да пропуснете хляба или кифличките в моя списък за пазаруване. Отначало можете и без двете. При мен работи много добре. Знам колко трудно е това, но наистина работи без така наречените празни въглехидрати. Трябват ни фибри, така е, но ги намираме в много по-големи количества и по-качествени в другите храни. Просто бъдете по-креативни от обикновено, това е единственият начин да пробиете излишните си мастни клетки.

Към вашия нов Хранителни запаси трябва да включва също:

  • - небелени бадеми и лешници
  • - Орехи (особено ценни за вегетарианците)

Тук говоря за закуски. Наслаждавайте се или се задоволявайте с тях. Ако няма време за балансирано хранене и сте гладни:

  • - сушени ягоди
  • - несулфурирани годжи плодове (известни още като вълчи плодове)