Диета коя закуска за отслабване СВЪРХРАНЕНЕ
Ако искате да отслабнете, вероятно се чудите коя е идеалната закуска за отслабване.
Добрата закуска трябва да осигури най-доброто хранителни вещества към тялото си, за да избегнете апетита към средата на сутринта, дори като част от диета.
Яденето на грешни храни първо нещо сутрин може да увеличи чувството ви за глад и да те доведе до провал.
Напротив, пълненето с хранителни храни ще ви държи сити до обяд, като избягвате хапане и улеснява загубата на тегло.
Ето храните за популяризиране, храните, които трябва да избягвате и идеите за балансирана закуска, за да отслабнете.
1 Ограничете въглехидратите
Континенталната закуска обикновено се състои от хляб, зърнени храни, сладкиши, плодов сок и топла напитка.
Този тип закуска е богата на захар и в въглехидрати, насърчава наддаването на тегло. Когато ядете захар или въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар се повишават. Вашето тяло трябва да възстанови нормалните нива на кръвната захар, като отделя инсулин от панкреаса.
Theинсулин е хормон, който насърчава съхраняването на енергия или под формата на дебел или гликоген. Ограничавайки консумацията на въглехидрати, вие ограничавате складирането на тялото си и отслабвате.
Този хормон е активен и във вашата мозък и да повлияете на чувството си за глад. Това ви подканва да хапвате между храненията и води до увеличаване на теглото.
Бял хляб, зърнени храни, богати на захар, сладкиши не са много хранителни и осигуряват празни калории към тялото ви. Те не носят правилните микроелементи За да се напълни с енергия.
Минимизирането на консумацията на въглехидрати и захар за закуска е чудесен начин да отслабнете по-бързо.
2 Избягвайте сладки напитки
Захарните напитки идват от напитки като газирани напитки, плодови сокове, шоколадови напитки. Дори 100% плодов сок чистият сок е с високо съдържание на захар и може да доведе до същите здравословни проблеми като затлъстяването.
Ето съдържанието на захар в някои напитки за кутия от 33cl:
- Газирани напитки: 150 калории и 39 грама захар
- Сладък студен чай: 140 калории и 35 грама захар
- 100% чист портокалов сок: 135 калории и 31 грама захар
Течната захар е значително повече вреден отколкото твърдата хранителна захар. Позволява ви да консумирате големи дози захар, без да осъзнавате, води дозатлъстяване и някои заболявания като сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.
Колкото повече намалявате консумацията на сладки напитки, толкова повече намалявате риска от здравословни проблеми и толкова по-добре контролирате теглото си.
3 Увеличете приема на протеини
Протеините определено са хранителни вещества най-важното за отслабване. Закуската за отслабване съдържа висок прием на протеини.
Протеиновата закуска ви помага да отслабнете благодарение на няколко механизма. Протеинът повишава нивата на няколко хормони на ситост и намаляват грелина, хормона на глада.
Заменяйки въглехидратите с протеини, вие намалявате глада си и непременно ядете по-малко калории през деня.
Високият прием на протеини стимулира вашата базален метаболизъм и увеличава количеството изгорени калории до 100 калории на ден според научни изследвания.
Яденето на повече протеини за закуска може значително да намали глад и лека закуска. Това непреодолимо желание за ядене е една от основните причини хората да не успеят да подобрят диетата си.
Протеинът насърчава загубата на тегло, установява проучването, но също така помага да се запази теглото в дългосрочен план.
4. Популяризирайте здравословни напитки
Тялото ви не е хидратирано от няколко часа. Важно е да започнете деня със здравословна напитка.
TheСпокойни води е най-добрата напитка, която можете да пиете за закуска. Заменете чаша портокалов сок с чаша вода и вече сте намалили приема на захар с около 20 грама. Възможно е обаче да се консумират напитки без захар, което придава малко вкус сутрин.
The зелен чай (без захар) е натурална напитка, много богата на антиоксиданти. Благодарение на съдържанието на кофеин, зеленият чай насърчава изгарянето на мазнините и отслабването.