Диета, коя диета Как да отслабнем без стрес
Има план, с който можете да загубите всички нежелани килограми. И това работи, без да ви подлага на строга диета. Изобретена от д-р Йони Фрийдхоф, тази „недиета“ работи за 81% от пациентите му - и да, позволява им да се хранят като обикновените хора.
Кой казва „Нямам търпение да започна диетата си“? Никой! Всъщност мисля, че „диета“ е може би най-малко привлекателната дума на всички езици на земята. Но д-р Йони Фрийдхоф, асистент по фамилна медицина в университета в Отава и автор на The Diet Fix, изобретява диета, която не включва никакви диетични ограничения, но води до бавен, но постоянен спад в тегло. Неговите стратегии, които ще следвате на следващите страници, са работили за над 81% от пациентите му (над 1000 души). „Бяхме научени, че отслабването трябва да бъде бързо и драматично“, казва д-р Фрийдхоф. „Но според моя опит, когато тази цел не е постигната, жените са склонни да обвиняват себе си, а не диетата.“ Това звучи ли ви познато? Ако е така, опитайте да следвате този план, набор от прости правила за диета и упражнения, които могат да ви помогнат да свалите половин килограм на седмица и да не го върнете обратно. И да, позволява ви да се забавлявате най-много на почивка.
Вашите нови правила за храната
Не гладувайте! Никога не удовлетворен стомах е като палав приятел, който винаги ви вкарва в беда. „Гладът силно влияе върху това как възприемате количеството храна, от което се нуждаете, за да се чувствате сити“, обяснява д-р Фрийдхоф. „И това ви заблуждава да правите избори, които обикновено не бихте направили.“ Контролирайте апетита си с три хранения на ден (плюс две закуски) - дори ако не чувствате глад. И определено хапнете нещо за закуска! „Ако не ядете нищо сутрин, не повече от час след като се събудите, ще сте склонни да ядете много повече вечер“, казва д-р Фрийдхоф.
Запишете какво ядете. Без натиск и без преценка за избора, който правите. Проучванията показват, че хората, които водят хранителен дневник, губят два пъти повече килограми от тези, които не записват какво ядат на ден. Така че д-р Фрийдхоф „предписва“ на своите пациенти (и той следваше неговия собствен съвет) да водят дневник на храненията им. Така че запишете какво и колко ядете в реално време, но оставете броя на калориите до края на деня, за да не се вманиачите как везните се накланят. И, най-важното, вземете под внимание показателя, който измерва „степента на трудност за деня“ (по скала от 1 до 10): той всъщност ще преброи колко сте се борили с глада и апетита. „Ако успеете да постигнете целта си по отношение на консумираните калории, но степента на трудност за деня се повиши до 9, тогава това означава, че това, което сте яли, не е това, от което се нуждаете“, казва лекарят. Не забравяйте да промените менюто си на следващия ден и да видите дали ще ви е по-лесно да се борите с глада и апетита.
Внимавайте какво пиете. „Етикетът за напитки обикновено не споменава броя на калориите, които се съдържат, така че е трудно да се изчисли колко трябва да съхраните в дневника си в края на деня“, казва д-р Фрийдхоф. Как успява да убеди пациентите си да натрупват по-малко калории от коктейли и други напитки? Просто: „ако е нещо за пиене, купете нещо качествено. И скъпи. По този начин ще пиете по-малко, но наистина ще се насладите на това прекрасно вино. И се насладете на преживяването: изпийте чаша, колкото да опитате необикновения ликьор “, подчертава той. "И особено не забравяйте: червеното вино съдържа почти два пъти повече калории от киселия сок."
Почисти кухнята. „Фитнес залите са чудесни, но кухнята е мястото, където наистина можете да отслабнете с няколко килограма“, казва д-р Фрийдхоф. „Почиства го! Да, докато искри от чистота. И така ще бъдете много по-изкушени да го използвате правилно! “След като сте сготвили луната, отървете се от всички тези нездравословни храни, съхранявани в килера, хладилника или фризера. След това се стремете да изпробвате нова рецепта всяка седмица. "Готвенето означава да се развиваме", казва Фрийдхоф. „Можете да започнете с обикновен омлет. Тогава, колкото и да казвате риба, ще знаете как да приготвите много вкусни и особено здравословни рецепти. "
Яжте протеини на всяко хранене. „Не мисля, че има нещо, което да задоволява глада по-бързо от протеините“, казва д-р Фрийдхоф. Протеинът поддържа нивата на кръвната захар на нормални нива, така че да нямате гърчове, които започват с „Гладен съм. Дайте ми малко храна сега! ” Но само пържола за вечеря не е достатъчна. „И не е като да ни липсва протеин. Става въпрос за равномерно разпределен протеин през целия ден. Така че всяко хранене трябва да съдържа поне 20 грама протеин - помислете за чаша леща или парче месо с размер на длан. "
Забравете за претеглянето за известно време. „Това число, което виждате на кантара, не е показател за вашето здраве. Или нейното отсъствие ", казва Фрийдхоф. Вместо това може да се чудите как се чувствате. „Успехът не се свежда до отслабване за седмица или начин на живот, който едва понасяте“, казва той. „Успехът означава балансиран живот, на който се радвате всеки ден. Ако сте доволни, докато отслабвате, вероятно няма да върнете тези килограми обратно. "
Единствените движения, от които се нуждаете
„Спортът е най-доброто лекарство, когато става въпрос за отслабване“, казва д-р Фрийдхоф. Така че, два пъти седмично, опитайте се да спортувате: независимо дали бягате или плувате, 40 минути кардио са достатъчни. След още два дни се опитайте да направите нещо забавно, но едновременно спортно, като колоездене. И два пъти седмично добавяйте към рутината си два комплекта упражнения, които виждате на снимките по-долу - специално проектирани от Ариана Чернин и Джилиан Лоренц, съоснователи на франчайза Barre Bee Fit. ВЪВЕДЕТЕ ФОТОГАЛЕРИИ, ЗА ДА ВИДИТЕ ТЕЗИ ДВИЖЕНИЯ.
От Натали Джинджирич Макензи; превод и адаптация от Алина Алиман; снимка Dewey Nicks, Benjamin Ritter, Северна снимка