Диета Ким Протасов

Вградената диетична програма Ким Протасов е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати като основа за хранене в л пресни зеленчуци и обезмаслени млечни продукти.

И, не забравяйте, млечната диета на Протасов трябва да е с ниско съдържание на мазнини (5% мазнини), но не достатъчно мазнини, тъй като мазнините са от съществено значение за нормалното функциониране на организма. В противен случай, поради многострадалната им кожа, сърце и хормонална система.

От безусловни предимства Protasovki принадлежи и това, което не е нужно, за да ограничите количеството храна и времето, тоест можете да ядете каквото искате и дори "след шест", което обикновено е строго забранено в други системи и отслабването е голям психологически проблем е отслабването.

Избирането на приемливи продукти в диетата на Протасов произволно и не добре обмислено:

Млечните продукти осигуряват на тялото естествени млечни протеини, които отдавна усвояват и насърчават ситостта и калция и лактозата, осигурявайки добро окисляване на мазнините на клетъчно ниво.
А зеленчуците са известни като полезен източник на витамини, минерали и фибри, необходими за правилната работа на червата и за предотвратяване на запек.

Ето защо protasovtsev проблеми със стола - чести спътници на много монопопулярни и експресни диети. Съдържащи се в млечните продукти, пребиотиците помагат за размножаването на микрофлората в червата, която насърчава имунитета, изчезването на множество алергии и подобрява цялостното здраве.

Освен това липсата на леко въглехидратно диетично меню с висок гликемичен индекс ви позволява да "успокоите" панкреаса, да нормализирате метаболизма и да се отървете от прекомерното желание за сладко, което е много важно за стремежа към хармония със сладки зъби.

Но, както всеки друг диетичен метод, диетичната система на Протасов има противопоказания за хора със здравословни проблеми. Например, той е противопоказан при тези, които страдат от млечни алергии или метаболитно разстройство.

Пациентите са хипертония, сърдечно-съдови заболявания и бъбречна енергийна система. Ким Протасов не е забранен, но изисква приемане на течно съкращение, за да се избегне високо кръвно налягане.

Ето защо не боли преди диетата на Ким Протасов, преди задължително да се консултирате с Вашия лекар.

Стъпки и диетично меню Ким Протасов ^

Основата на диетичното меню на Ким Протасов, както беше споменато, са пресни зеленчуци и нискомаслени некрохмалисти, 3% до 5% млечни продукти (сирене, кисело мляко, печено ферментирало мляко, кисело мляко, гранулирана извара).

Но имайте предвид, че всички видове маслено сирене, плодове и сирена, въпреки подходящата мазнина, не можете да използвате, тъй като те съдържат нишесте и захар, така че преди да купите внимателно проучете техния състав на етикета.

Първата и втората седмица Протасов

Първата и втората седмица са най-строгите,

В зеленчуците и млякото е позволено да се яде всеки ден варено яйце и три зелени ябълки, които по желание могат да се пекат във фурната.
Не забравяйте да пиете много чиста вода (поне 2 литра на ден) и чай (за предпочитане зелен).
Също така направете кафе (без захар).

Някои отслабват, опитвайки се да постигнат по-добър ефект, за да ограничат количеството на консумираната храна, като в началото на седмицата хранят изключително млечни продукти, пренебрегвайки зеленчуците. Това не трябва да се прави, тъй като в този случай диетата е претоварена с протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати не само насърчава загуба на тегло, но и сериозни последици за здравето.

Освен това, въпреки факта, че количеството консумирана храна не е ограничено до, проверете дали дневният прием на мазнини не трябва да надвишава 40 грама.

Така през първите две седмици яжте зеленчуци през целия ден, под каквато и да е форма, както желаете - например, изрежете голяма чиния салата с различни зеленчуци, добавете нарязано яйце и поръсете с настърган кашкавал; Кисело мляко от Макао или домат и чушка; или просто нагризани краставици, поръсени със сирене (5%).

Според автора на многобройни техники и protasovtsy, в началото на втората седмица сте напълно загубили желанието да ядете нещо различно от зеленчуци, сирене и ябълки, а много отслабнали яйца дори отказват варени, които лакомо ядат в първия етап. Освен това в тялото има изключително приятна светлина.

Третата, четвъртата и петата седмица на диетата на Протасов

В началото на третата седмица ви трябва малко, за да намалите консумацията на сирене и кисело мляко, вместо да ги добавяте в менюто от пържено парче постно месо, птици или риба (300 грама на ден). В противен случай, в рамките на три до пет седмици по-рано облеклото на зеленчуци намалява необходимото количество, за разлика от млечните продукти.

Като се има предвид големия брой от тях в диетата, оставането на диета на Протасов би било най-добре през лятото, когато присъствието на широка гама от почвени зеленчуци.

В допълнение, някои експерти твърдят, че жените на диета с ниско съдържание на въглехидрати са по-добри през първата половина на менструалния цикъл, точно както през този период по-лесно се справят с липсата на въглехидрати и оцеляват без шоколад и други въглехидратни екстри. . От края на третата седмица на диетата отслабването е най-интензивно.

Излезте след диетата Ким Протасов ^

Излизането веднага след диетата за отслабване на Протасов е важна стъпка и трябва да бъде постепенно и предпазливо. В никакъв случай не може да настръхне само на мазни и сладки храни, защото това може да доведе не само до бързо напълняване, но и до нарушение на храносмилането и пристъп на панкреатит.

Удължаването на диетата и връщането към нормалното меню трябва да става в няколко посоки:

въвеждането на растителни мазнини става чрез замяната им с животински мазни млечни продукти. За целта започнете да приемате напълно мазни млечни продукти (0,5-1% мазнини) и зеленчукови салати подхранват растително масло (не повече от 3 чаени лъжички на ден).

Не забравяйте да преброите дневното съдържание на мазнини, което не трябва да надвишава 35-40 грама и да вземете предвид присъствието в други продукти. Например зехтинът съдържа много (1,5 г три парчета) и бадеми (1,5 грама на три големи парчета), така че ако сте яли маслини или ядки, намалете количеството растително масло в салатата.

от млечните продукти постепенно заместват пилешкото или постно месо, рибата, като общият им брой достига 400 грама на ден.

разширява асортимента от плодове - три ябълки могат да публикуват по една, но две Заменете, които не са твърде сладки и некрохмалисти плодове, като киви, круша, зрънце, цариградско грозде или касис.

въведете зърнени храни от менюто - закуска готви различни ястия на вода (2 супени лъжици зърнени храни за същото количество вода) в общото количество от 250 мл порции. и ги яжте с обезмаслено сирене и зеленчукова салата.

Рецепта диета Ким Протасов ^

Една енергийна система за хора на Ким Протасов може първоначално да изглежда прекалено свежа и монотонна, но това впечатление е подвеждащо, тъй като при по-внимателно разглеждане може да се види, че разрешените продукти можете да мислите за много вкусни и различни ястия.

Популярни методи за диетични рецепти Ким Протасов може значително да разнообрази менюто и да направи процеса на отслабване доста удобен и нехолоден, като същевременно не променя принципно обичайната система на хранене, както мнозина наричат "бърза" монодиета, но само малко справедливо.

Рецепта за диета на Ким Протасов: салати

Нарежете на ситно доматите, краставиците, лука и репичките. Разбъркайте внимателно, добавете сол, черен пипер, оцет и билки. Можете да добавите варено яйце.
Настържете репички настъргани, смесете с нарязани краставици, сол, подправете с лимонов сок, отгоре, залейте кисело мляко и поръсете с нарязани пресни билки и лук.
Смесете настъргано сирене, чесън, билки, добавете малко лимонов сок и кисело мляко. След това полученото ястие се поставя върху кръгове нарязани домати, резултатът ще бъде вкусни мини сандвичи.
Брюкселско зеле "Kochanchiki", нарязано на ленти, добавете настърган на едро ренде моркови, супена лъжица пресен зелен грах, сол, черен пипер, кимион. Отгоре изсипете кисело мляко.
Домати, краставици и ситно нарязано сирене, изстискване на чесън, сезонен кефир или кисело мляко.
Нарежете на средни резени сирене, яйца, целина, домати и чушки. Добавете малко зеле и накиснати в лимонов сок пръстени червен лук. След това всички разбъркайте и подправете с пресен доматен сок.
Домати, краставици, зелен фасул и нарязани чушки и лимонов сок.
Нарежете пресни билки и смесете с настърган кашкавал и топено сирене. Nafarshyruyte получи теглото на червен пипер и сложи няколко часа в хладилника. Преди употреба се нарязва на пръстени.

Диетични рецепти на Ким Протасов: месни ястия и десерти

Месо, пиле или риба, оваляни в подправки и поставете тигана, без да покривате задната качулка и да добавяте малко вода. Месо obzharytsya като в слънчогледово олио.
Печете месо с подправки във фурната или с всякакви зеленчуци в тиган, като добавите вода.
Постоянният пастет у дома може да се приготви с всяко разрешително през третата седмица на продуктите. За това месо (или домашни птици), както и всички зеленчуци, сирене (или сирене) и лук се заплитат в месомелачка и се разбъркват добре. Сместа може да бъде пълнени чушки, домати или просто да се разстила върху разреза по дължината на краставицата.
Десерт за любителите на сладкото. Взема? чаша вряща вода, добавете 1 чаена лъжичка какао на прах (без захар), 1 подсладител и 5% сирене. Разбъркайте добре и добавете канела.
Обелете кожата на ябълката, поръсете отгоре с канела и печете в микровълновата фурна. Смесете със сирене или кисело мляко.
Направете извара (5% мляко) и добавете към порода ябълки.

Препоръчваме ви да прочетете и статията Диета за отслабване по кръвна група.

Както можете да видите, с приемливи продукти диетата на Протасов може да предложи разнообразни вкусни рецепти, изискан външен вид, не се колебайте да експериментирате и да комбинирате.

Резултати тънки коментари и лекари за хранителния метод Ким Протасов ^

Тъй като диетата на Протасов, с изключение на загуба на тегло, помага за прочистване на тялото (като ориз, овесени ядки и монодиета) и zalezhalysya изход шлака, е полезно веднъж годишно за всички хора, дори при липса на излишък. по тегло.

Резултатите са невероятни Протасов диета - 5 седмици за тънки отговори разля не само наднорменото тегло, но това е лекота и гъвкавост, и най-важното, продължават да наддават и след пет седмици да отслабнете.

Това е така, защото метаболизмът и вкусовите предпочитания, когато силата на системата на Ким Протасов се възстанови коренно се променя до по-здравословна и полезна.

Препоръчваме също да гледате информативно видео с експертни съвети - боравене с диетолози от най-добрите три дни, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: