Диета - какво да ядем и какво да избягваме
Здравословната диета е основата за поддържане на здравето и красотата. Не винаги трябва да се използва за отслабване, а за поддържане на тялото и ума в добра форма и поддържане на хубава фигура. Правилно подбраната диета също предпазва от риска от много заболявания и помага за лечение на съществуващи, включително диабет, коронарна болест на сърцето или хипертония.
Новата хранителна пирамида
Преди да започнете да въвеждате здравословни хранителни навици, струва си първо да се запознаете с принципите на новата хранителна пирамида. Според нея основата е физическата активност, едва по-късно трябва да се съсредоточите върху диетата.
Най-важните са зеленчуците и плодовете - това трябва да е най-голямото във вашата диета. По-късно в пирамидата има място за зърнени култури, млечни продукти и само в нейния край са месото, рибата и мазнините. Според тези принципи е най-добре да съставяте здравословна диета.
Как да започнем диета?
Ако досега сме се хранили нездравословно, преминаването към „ежедневна“ диета може да бъде твърде голям шок за тялото и може да се разбунтува. Той трябва да бъде подготвен за промяна в диетата. Най-добре е постепенно да въвеждате нови навици, като започнете с малки стъпки. В случай на диета за отслабване, струва си да въведете "течен" ден веднъж или два пъти седмично - тоест пийте само сок и яжте супа.
5 здравословни съвета
За тялото това е твърде много шок и така наречения йо-йо ефект, т.е. повторно увеличаване на теглото, което обикновено надвишава първоначалното тегло. Храната трябва да се приема редовно и диетата трябва да бъде добре балансирана, за да се избегнат всякакви недостатъци.
- Яжте често на малки порции
Диетолозите препоръчват 4-5 хранения на ден, консумирани на интервали от 3-4 часа. По този начин тялото не прекъсва храносмилателните процеси, метаболизмът е по-ефективен и мастната тъкан няма време да се натрупва. Поради това е по-лесно да поддържате стройна фигура.
Много, т.е. поне 1,5 литра чиста и спокойна вода на ден. Това насърчава прочистването на тялото, отслабването и усещането за по-добро чувство. Можете също така да пиете постен чай, кафе (за предпочитане неподсладен) и билкови чайове, което ускорява загубата на тегло.
Физическата активност е най-важната част от поддържането на здраво тяло и ум. Трябва да спортувате поне 3 пъти седмично и е идеално да спортувате всеки ден за около половин час.
- Диетата трябва да има добър вкус
Не си струва да се занимаваме с продукти, които не харесваме. Важно е да се уверим, че ястията, които приготвяме, са не само здравословни, но и особено вкусни. Често това е проблем, свързан със съществуващите навици, но с течение на времето тялото усвоява нови вкусове. Например, когато спрете да подслаждате чая си, той в началото ще бъде горчив и лош, но когато свикнете, няма да бъдете подсладени, защото ще бъде прекалено сладък и „нежен“.