Диета Как ви помага да отслабнете хранене вечер Диета и отслабване
Въпреки че може да звучи невероятно, не е нужно да се въздържате от ядене след шест часа вечерта или да преживявате моменти, когато се чувствате припаднали, ако не вкусите сладко. Всичко е да знаете какво да изберете, за да се заситите, а някои хранителни асоциации дори ще ви помогнат да отслабнете.
За много хора закуската все още не съществува, а основното хранене за деня си остава вечерята, след работния график. Методът изобщо не е показан и здравословен, но не непременно поради времето на поднасяне на храненето, а поради дългата почивка, в която тялото е било принудено да се справи с недохранването. След това, заради избора на храна за вечеря и количеството, в което се консумират. Диетологът ни обясни, че по същество ни е позволено да ядем вечер, но не всичко. „Докато менюто е умно съставено, с храни с нисък ефект върху следобедната кръвна захар, богати на фибри и полезни мазнини (омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини), това ще бъде засищащо меню. Балансираното, разнообразно и здравословно хранене няма да позволи прекомерна консумация “, каза д-р Габриела Ман.
4-часовото хранене държи инсулина под контрол
Колко пъти сте чували, че след 18 ч. Не е нужно да слагате нищо в устата си, защото всичко ще бъде отложено? По-добре ли е да се въздържате до закуска на следващия ден? Отговорът на специалиста е „не!“. „Считам тази тактика за голяма грешка. През нощта, когато спим, панкреасът си почива с инсулинова секреция. На практика сме настроени за този период на почивка от около 10 часа (вземаме предвид и последното хранене). В противен случай е задължително да не оставяте да минат повече от 4 часа без хранене, тъй като след този период секрецията на инсулин ще бъде над нормалната и по-вероятно е да депозираме мазнини, отколкото да получаваме енергия от храната. Между 18:00 и 8:00, 14 часа е! Много! И се появява този феномен на твърде много секреция на инсулин. За тези, които наистина се страхуват от вечеря, след 18:00 мога да сервирам чиния с пресни плодове (с ниско гликемично натоварване) “, заключава диетологът.
Наситени, ненаситени менюта:
► пиле на скара със зелена салата;
► печено говеждо със салата от печен пипер;
► суфле от карфиол;
► салата от зеленчуци с гъби;
► пресни плодове (с ниско гликемично натоварване): праскови, портокали, сливи, плодове, кайсии, череши, ягоди, череши (с изключение на: ананас, банани, пъпеши, грозде).
Можете също така да "изгорите" мазнини на вечеря
„Трябва да спазвате период от поне 3 часа от времето, когато сте вечеряли до момента, в който заспите. По този начин за тези, които обикновено заспиват около 23 часа, вечерята най-късно в 20:00 е добре. Менюто също е много важно. Печено месо на скара със зелена салата не ви омазнява, дори ако се яде вечер. Напротив, помага за изгарянето на мазнини. Може да създаде неспокоен сън, но въпреки това не ви прави дебели “, казва д-р Ман.
Ето защо е важно вечер да не ядем храни с високо съдържание на наситени мазнини (мазна сметана, тлъсто свинско месо и др.) И да избягваме високи източници на въглехидрати (дори разрешените, като ориз басмати, боб, нахут, леща, тестени изделия - хипогликемични, тъй като нормалните не трябва да се ядат дори на закуска, в противен случай, ако спазвате времето между храненията и правилата за комбиниране на храни според техния гликемичен индекс, можете да отслабнете, като ядете.