Диета Как преживявате последните няколко седмици от диетата си; MARVINSFITNESSBLOG

Последните няколко седмици на строга диета обикновено са изключително трудни. След това или изчакайте, или нахлуйте. Със следните съвети обаче можете лесно да преминете края на фазата на диетата си и да избегнете нежеланото желание за храна. Често виждате снимки и видеоклипове в различни социални медийни канали на хора, които приготвят една и съща храна отново и отново за всеки ден. Удивително, нали? Защо някой трябва да яде едно и също ястие всеки ден? Това трик ли е, с който можете да отслабнете и да изгорите мазнините още по-ефективно?

Истината е: Частично. Тъй като има тясна връзка между храните, които ядете, и вашата фигура - и това далеч надхвърля обикновените калории. Вкусът на храната оказва огромно влияние върху това дали ядем повече от нея, отколкото би трябвало. Ако постоянно се излагаме на вкусна храна, това бързо води до прекаляване: Опитвате една от новите бисквитки и зак, преди да се усетите, цялата торба е празна. От друга страна, ограничаването до няколко избрани храни може да бъде огромна полза - особено през последните няколко седмици на строга диета, когато гладът за храна е често срещан.

За да направите вашата диета още по-ефективна и за да сте сигурни, че няма да се сринете в края на диетата, изберете няколко здравословни и нискокалорични храни и ги използвайте само в ежедневната си диета.

Фактор на наслада от храната

Удоволствието от храната е пряко свързано с нейния вкус. Колкото по-добър вкус има нещо, толкова повече копнеем да го ядем. Ако изведнъж огладнеете за вкусно парче от любимия си чийзкейк, тогава няма проблем да карате през половината град, за да го купите. Така че тази храна има изключително висок фактор на удоволствие за вас.

Ако жадуваме за определени храни, тогава в никакъв случай не сме сами. Например, плъховете са известни с електрически шок и силен студ, за да получат храните, които харесват най-много, дори ако преди това са яли или са яли други храни с по-нисък фактор на снизхождение стойка.

Е, плъхове, това може да не е най-добрият пример, но все пак ...

Десертният ефект

Обратно към чийзкейка. Дори да карате през целия град, разбира се, ще се поглезите само малко, нали? Вероятно сте забелязали по едно или друго време, че дори след огромна вечеря все още имате „място“ за десерт. Това явление се нарича десертен ефект. Описва способността ни да игнорираме чувството за ситост, когато сме изложени на храни с изключително висок фактор на удоволствие.

Колкото по-добре харесвате конкретната храна, толкова повече ви харесва да я ядете и толкова по-вероятно е изобщо да я ядете (и то много), независимо колко храна сте яли преди.

Ето защо трябва да избягвате храни с висок фактор на удоволствие, особено през последните няколко седмици от вашата диета.

Вкусната храна е наркотик

Всичко е свързано с нашия мозък. Допаминът е вещество, отделяно от мозъка и известно като „хормон на възнаграждението“. Допаминът ни кара да се чувстваме добре, щастливи и спокойни. Но сега познайте какво стимулира отделянето на допамин?! Точно от храни с висок фактор на удоволствие. Някои храни дори могат да доведат до отделяне на повече допамин от мозъка, отколкото лекарствата.

Когато ядете любимите си храни, мозъкът ви почти се залива с допамин и вие се чувствате еуфорично и добре. Нищо чудно тогава, че естествено искате повече от тази храна, която ви направи толкова щастливи. Така че е лесно да загубите контрол над себе си и хранителното си поведение и след това накрая да видите само празната торба с бисквитки пред себе си - въпреки че всъщност сте се заклели да ядете само една или две бисквитки.

Неутралните храни водят до успех

Ако премахнете от менюто си храни с висок фактор на удоволствие по време на диетата, тогава ще има по-малко апетита и желанието да „грешите“. Неотдавнашно проучване, например, показа, че хората, които са яли предястие с висок фактор на удоволствие, се хранят значително повече като тези, които са имали относително безвкусно предястие. Освен това бившата група все още се чувстваше по-гладна след два часа.

Размерът на порцията е силно свързан с фактора на удоволствие от храната - колкото по-добър е вкусът на храната, толкова повече можем и искаме да ядем от нея. Средно порциите за ястия или храни с висок фактор на удоволствие са почти 44% по-големи от тези за по-безвкусните храни.

Така че, ако искате да отслабнете и да отслабнете, тогава трябва да се откажете от любимите си ястия и предпочитани съставки.

време за действие

Строгите диети не са лесни и в никакъв случай не трябва да се спазват постоянно. Колкото по-дълго се опитвате да правите диетата, толкова по-трудно става. Поставете си фиксирани цели и определена времева рамка за вашата диета и след това отново се доверете на здравословна, балансирана диета. Но дори и с фиксирана времева рамка, гладът за храна става все по-силен и по-силен към края на диетата, така че има голям риск в крайна сметка да се счупите.

За да оцелеете през последните няколко седмици без никакви щети, може да бъде от голяма помощ да се избягват храни с висок фактор на удоволствие.

Следните съвети трябва да ви помогнат да спазвате диетата си:

Избира храни с нисък вкус: Суровите зеленчуци, овесените ядки, белтъците и нискомаслените кварки или нискомаслено кисело мляко предлагат много ползи за здравето, дори ако те може да не предлагат най-доброто вкусово изживяване.
Монотонна храна: Нещата, които ядете често, автоматично ядете по-малко от тях. Затова помислете за фиксирано стандартно хранене (напр. Пиле, броколи и кафяв ориз) и яжте това ястие редовно и постоянно през последните няколко седмици от вашата диета.
По-малко подправки: Освен солта, почти не трябва да използвате никакви подправки (дори ако подправките са здравословни). Дори не изкушавайте вкусовите си рецептори с вълнуващи комбинации от подправки. Той трябва да е прост и скучен на вкус. 😉
Яжте у дома: Готвачите в ресторантите прекарват безброй часове, променяйки вкуса на едно ястие. Искаме всичко друго, но изключително добър вкус през последните няколко седмици от диетата. Така че, останете у дома и се посветете на избраното от вас стандартно хранене. Вашият корем и портфейл ще ви благодарят.

Избягвайки храни, които наистина харесвате, увеличавате многократно шанса да преживеете края на диетата си невредим. Разбира се, може би става скучно или се чувствате гладни от време на време, но в крайна сметка вие също сте на диета и имате фиксирана цел, която си струва да правите, без!