Диета - Как най-добре да започнете с SCD
На 5 октомври имах какво да отпразнувам: Цяла година SCD! Преди деня година смених диетата си с много мотивация и без голям план. Измина една година и аз се радвам, че направих тази стъпка.
Но все виждам, че мнозина не смеят да предприемат тази стъпка. Те се страхуват, че ще бъдат заети само с готвене, че ще бъдат маргинализирани, защото вече не могат да ядат всичко или че изобщо няма да могат да се придържат към тази диета. Ако тепърва започвате или дори не сте започнали диета, вие непременно ще имате подобни мисли през главата си. Съмняваш се. Цялото това готвене и цялото това отказване - струва ли си изобщо? И как трябва да започнете най-добре? Как да следите?
Мога да кажа едно нещо предварително: Няма нито една рецепта, която ще напиша тук и просто трябва да я приложите. Ще отнеме време, за да свикнете с новата диета и промените в ежедневието. Но с тази публикация бих искал да докладвам за своите констатации след една година SCD и се надявам, че можете да вземете някои от тях със себе си за промяната в диетата си.
Cheat Days: Измамата е разрешена?
С всички изискани онлайн курсове за диета, които обясняват как можете да отслабнете, винаги се говори за Cheat Day (наричан още Load Day). В един ден можете да загребите всичко, без което трябваше да се справите през останалите шест дни от седмицата. Целият смисъл на този Cheat Day е да ви улесни да се придържате към диетата. Това работи ли и със SCD?
През първите три месеца на SCD ядох също няколко пъти ястия и храни, които не са разрешени. Това беше главно поради това, че планирането ми беше лошо и нямах достатъчно храна със себе си, когато бях навън, или отивах на работа, което ме правеше слаб, когато гладувах. Известно време червата ми се справяше с него (горе-долу добре) и нямах дългосрочни оплаквания. Това всъщност е доста подло, защото ви кара да мислите, че можете да си позволите това измама. Но след това получих нов тласък и знаех, че Cheat Days няма да помогне.
Според мен гладът е най-големият враг на промяната в диетата. Бъдете подготвени и планирайте какво искате да ядете и колко ще ви трябва за работа/колеж/училище. Ако сте поканени на парти, уточнете дали има нещо за хапване там. Може ли нещо да се подготви за вас? Или е най-лесно, ако донесете собствена храна?
По този начин можете да избегнете измамни дни или „мамени ястия“. Защото измамни дни не работят с SCD. Грешната храна само ще ви върне в процеса на оздравяване и - както в моя случай - може дори да предизвика скок. Как можете да улесните ежедневието си със SCD, като планирате предварително, се опитах да ви покажа в статията си SCD и управление на времето: план за хранене. Там можете също да изтеглите шаблона за седмичен план.
Обменяйте идеи с други членове на SCD
Разбира се, би било идеално, ако лекар или диетолог може да ви придружи в SCD и да предостави много съвети и съвети. За съжаление реалността в немскоговорящите страни е различна. Все още не съм намерил лекар (или диетолог)
а) знае тази диета (или иска да се справи с нея) и
б) е отворен за нея и
в) отнема време за мен, слуша ме и ме приема сериозно.
Ако имате късмета да сте намерили такъв лекар - поздравления. Ако не, това също не е голяма работа. Придържайте се към настоящия си лекар, продължете да приемате лекарствата си, когато имате нужда, и започнете диета като допълнителен лечебен метод. Ако не сте сигурни или имате някакви въпроси, най-добре е да се свържете с други служители на SCD. И къде ги намирате? Във Facebook например.
Обикновено има някой, който знае нещо и може да отговори на вашите въпроси. Така виждате: не сте сами.
Направете интро диета
Тази стъпка е може би една от най-важните стъпки за промяна на вашата диета и определено не трябва да пропускате въвеждащата диета. Просто си ги представете като отправна точка за новия ви живот. Работи като „нулиране“ на червата. Всичко, което трябва да знаете за интро диетата, можете да намерите в често задаваните въпроси за интро диета.
След въвеждащата диета трябва да продължите бавно и да не бързате с всички храни, които са разрешени в SCD. Защото това, че нещо е позволено, не означава, че можете да го толерирате.
Започнете с добре сварени и обелени зеленчуци и плодове. Внимавайте с ядките и семената. Фазовият план от pecanbread.com предоставя насоки за това кои храни трябва бавно да въведете отново в менюто си след въвеждащата диета.
Кога трябва да започнете да се храните?
Всеки е различен. Ако искате да планирате, тогава планирайте началото на промяната в диетата и най-добре е да я поставите в момент, когато имате малко стрес. След това започнете напр. по време на ваканция. Това ви дава време да готвите, да се отпуснете и да си починете и по-добре да наблюдавате промените.
Има и такива, за които нивото на страдание е много високо и които виждат диетата като последна мярка. Ако сте силно мотивирани и бихте искали да започнете веднага, направете го. Независимо от това, аз също бих започнал с уикенд за интро диета.
Вижте болестта си като възможност, а не като пречка
Независимо дали страдате от хронично възпалително заболяване на червата, синдром на раздразнените черва или хронична диария: Не гледайте на заболяването си като на пречка, а като възможност за по-осъзнат живот. В случай на чревни проблеми е важно какво ядем (дори ако много хора обичат да казват друго). За съжаление чипсът, бургерите, шоколадът и други подобни просто не ни носят нищо добро. Не само лактозата или глутенът ви причиняват дискомфорт. В по-голямата част от случаите има цели групи храни. SCD може да ви помогне да ги идентифицирате. Но: Трябва да се научите да се храните по-съзнателно и да документирате как точно се чувствате след всяко хранене.
След известно време това внимание ще бъде пренесено и в други области от живота ви: Ще забележите какво ви стресира и кое е добро за вас. Ще дишате по-съзнателно, ще спите, ще слушате и ще обръщате внимание на себе си.
Вярвайте в себе си и отидете по пътя си към изцеление
Няма един начин за всеки човек. Моят начин да направя това е да се потопя в него, да го изпробвам и след това да пренастроя. Може би предпочитате да планирате всичко внимателно и да знаете предварително всички подробности от тази диета, преди да се впуснете в това приключение? Колкото и да предпочитате да го правите, няма правилно или грешно.
Тръгнете по своя път и повярвайте в себе си. Всеки път е различен и индивидуален. Не слушайте лекари, които казват, че тази диета е боклук и недоказана - има достатъчно пациенти, които са помогнали. Не слушайте другите, които са извън вашата кожа и ви казвайте, че не можете да го направите. Вие автоматично ще искате да се придържате към първите успехи. Неуспехи или измамни дни не означават, че сте се провалили. Това само ви показва къде трябва да планирате по-добре и в кои ситуации ставате по-слаби по-лесно.
Бъдете търпеливи и уверени. За някои първите успехи идват много бързо, за други отнема малко повече време. Потърсете съвет от групите по SCD - не сте сами.
Най-важното е да не бързате! Промяната в диетата трябва да се прояви - в главата, в ежедневието и в стомаха.
Още повече съвети
За страхотния проект „Движение на храната“ успях и да докладвам за първата си година с SCD: Моята рецепта за промяна в диетата? Учене чрез Правене! Все още има няколко съвета за промяна на диетата.
Ако имате някакви въпроси или особено добър съвет за промяна на диетата си, моля, изпратете ми съобщение или оставете коментар.