Диета как да се храните балансирано, за да отслабнете
Нараства умората от чудодейните диети, експресните и т.н. Всички толкова ограничителни, колкото и шантави, с които бързо възстановяваме загубеното тегло и понякога дори повече (известният йойо ефект). Само тук, след като сме чули всичко и неговото противоположно за храненето и отслабването, вече не знаем на кой път да се обърнем и особено се съмняваме в ефективността на диета без лишения, при която нямаме глад.
Обобщение
Ако следвате диета по-малка от 1000 калории ?
Не ! Наистина с a диета твърде лека и твърде малко калории на дневна база, гладни сме ! И когато сте гладни: или се пропуквате по време на диетата с чувството за вина и неуспех, което води до това, или имате огромна мотивация, която ви позволява да се задържите, докато не постигнете целта си, но за съжаление, след като диетата приключи, ние сме толкова гладни и изпитваме такова разочарование, че се пропукваме и отново наблюдаваме a качване на тегло.
Решението за отслабване: да изберете програма за отслабване с някои балансирани менюта включително достатъчно нишестени храни, за да не бъдете гладни и не слизайте под 1200 kcal на ден за жените и 1500 kcal на ден за мъжете.
И високо протеинови или дисоциирани диети ?
The високо протеинови диети по никакъв начин не гарантира по-добро поддържане на мускулната маса от a балансирана протеинова диета. Всъщност с 1 до 2 порции месо, риба или яйца, 2 до 3 млечни продукта на ден и растителните протеини, включени в някои зеленчуци, човек консумира достатъчно протеин, без да насища бъбреците си. !
The разединени режими които напълно елиминират захарите, например, водят до значителен дисбаланс в метаболизма, който причинява, когато диетата е спряна значително и бързо наддаване на тегло. С балансирана диета, след като веднъж достигне здравословното си тегло, той се стабилизира чрез поддържане на основната структура на дните си и постепенно увеличаване на калориите ежедневно. Тези специфични диети трябва да се спазват само като част от медицинско проследяване.