Диета Как да намалим болката в коляното Коленете

Каква е връзката между това, което ям, и коленете ми? Много повече, отколкото си мислите! В допълнение към въздействието върху теглото ви, приемането на здравословна диета ще позволи и по-добро изцеление чрез засилване на имунната ви система.

Доброто хранене, доброто храносмилане, усвояването на хранителните вещества и елиминирането на отпадъчните продукти от тялото са също толкова важни за възстановяването, колкото и физическите упражнения. Този момент, често пренебрегван, все пак е от съществено значение в борбата срещу болка в коляното.

Значението на теглото

Ако сте с наднормено тегло, натоварването, което ще трябва да носят коленете ви, ще бъде значително, което в дългосрочен план може да ги отслаби. Смята се, че сила около 4 пъти по-голяма от телесното ви тегло се упражнява върху коляното по време на ходене. Така че лека загуба на тегло може да доведе до ясно намаляване на болката: 500 g загуба е 2 kg еквивалентна сила по-малко на коленете !

Вижте графиката по-долу заартрит остеоартрит на коляното или коляното, най-често срещаната болка в коляното при хора над 50 години.

30% от възрастните в САЩ с нормално тегло са изложени на риск от развитие на артроза на коляното;
срещу 47% за хората с наднормено тегло;
и 61% за хората със затлъстяване.

Болката не е единствената причина за гравитацията. Мастната тъкан нарушава възпалителните механизми. Излишните мазнини в тялото увеличават риска отвъзпаление.

И тогава отслабването може да подобри здравето като цяло. Ето няколко съвета за отслабване, като същевременно избягвате диети. Много свидетелства потвърждават, че чрез усъвършенстване различните болки в тялото намаляват или дори изчезват.

Значението на диетата

Някои храни вероятно ще намалят или увеличат възпалението, за други се твърди, че причиняват киселинно-алкален дисбаланс. Внимавайте, ще намерите всичко и неговата противоположност в интернет.

Съществувало ли е това, което ядете, преди 1000 години? Ако все още го ядем и днес, това е доста добър показател за надеждност.

Ако наистина искате да подобрите своя хранене, по-скоро се доверете на квалифициран човек: диетолог или диетолог.

Моят ментор по темата е натуропатът Робърт Масън. Неговото учение може да бъде обобщено, както следва:

Добър храносмилане помага да се разболеят по-малко (и това работи, аз се разболявам много по-малко). Ако тялото изразходва твърде много енергия за храносмилането, това ще дойде за сметка на други жизненоважни функции като имунната система.
За да храносмилате добре, трябва да избягвате преяждането, закуските между храненията, както и някои комбинации от храни (плодове с нишестени храни например).
Храната трябва да бъде естествен и балансиран, органични за предпочитане е да се избягват модни диети.
Здравословното хранене се съчетава с адекватен сън и добро управление на стреса.

Друг източник на вдъхновение за диетата е Антъни Уилям, в неговата книга Medical Medium .

Пост при хронично възпаление

Изследователи от болница Mount Sinai доказаха в проучване от август 2019 г., че гладуването намалява възпалението и подобрява хроничното възпалително заболяване, без да нарушава имунния отговор при остра инфекция.

Как да постим ?

Професор Масън препоръчва диета със зеленчукова и картофена супа за един ден на 15 или 7 (в зависимост от резервите от тегло). Почивката ще бъде от съществено значение в деня на диета: няма дълъг поход, например.

Бих добавил съвет от личния си опит: кой е най-способен да прецени глада ви? Твоето тяло. Слушай го. Ако не сте гладни, не се колебайте да пропуснете хранене. Тъй като ям само когато тялото ми го поиска, аз съм в отлична форма.