Диета Как да изградим мускули
С правилната диета можете да изградите мускули за нула време. Кои храни са идеалната добавка за обучение и за какво да внимавате
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Мускулите се правят в кухнята“ - със сигурност сте чували тази поговорка и преди. Правилното хранене е от решаващо значение за изграждането на мускули в допълнение към тренировките. Защото посещението на фитнес самостоятелно е полезно само ако мускулите под мазнините станат видими и започнат да растат. Така че целта е да загубите мазнини и да изградите мускули.
Така че, ако искате да увеличите максимално резултата си, не можете да избегнете храната за изграждане на Mucki преди и след тренировка. Защото оптималната грижа е за всички и за всички.
Тук ще ви кажем кои храни правят истински (тренировъчни) чудеса:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: така изграждате мускули
Важно: При малки хранения преди тренировка определено трябва да избягвате мазни храни и храни с високо съдържание на фибри. Те са трудно смилаеми и правят стомаха ви тежък по време на тренировка.
Най-добрите храни за изграждане на мускули
1. Вода
Мускулите се състоят от около 80 процента вода. Следователно много течности са важни, за да се осигури оптимално захранване. Трудно ли ви е да пиете много вода? След това го балансирайте със зеленчуци с високо съдържание на вода като краставица или маруля.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Риба и месо
Без протеини нищо не работи при изграждане на мускули. В рибите и месото има много протеини. Трябва да предпочитате риба тон и сьомга или говеждо и пилешко или пуешко. Колкото по-стройни, толкова по-добре.
3. Бобови растения
Грахът, лещата, фасулът и други подобни са чудесни източници на вегетариански протеини. Съдържат и много цинк. Ако тялото ви има твърде малко цинк, изграждането на мускули се забавя. Но бъдете внимателни: Бобовите растения съдържат много фибри и поради това трябва да се консумират след тренировка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Ядки
Бадемите са идеални за изграждане на мускули. Те съдържат алфа токоферол, форма на витамин Е. Това е важно за мускулите, защото е мощен антиоксидант. Това означава, че помага за предотвратяване на увреждане на свободните радикали след тежка тренировка. И колкото по-малко свободни радикали, толкова по-бързо мускулите се регенерират и изграждат. Най-добре е да ядете шепа ядки на ден.
5. Яйца
Яйцата се считат за истински мускулни чудеса. Те съдържат много витамини и минерали, както и рибофлавин, фолат, витамини В6, В12, D и Е и желязо, фосфор и цинк. Следователно омлетът, приготвен от три яйца със зеленчуци, е чудесен мускулен ускорител и също така ви поддържа сити за дълго време.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. кисело мляко
Киселото мляко и нискомаслената извара са идеална комбинация от протеини и въглехидрати, което е от съществено значение за възстановяване след тренировка. Ако редовно ядете кисело мляко с плодове (за предпочитане плодове) след тренировка, това пречи на тялото да черпи енергията, която е била изразходвана от мускулите.
7. Кафе
Ако пиете еспресо преди тренировка, можете да вдигате тежести за по-дълго. Проучванията показват, че консумацията на кофеин стимулира мускулите и централната нервна система. Това намалява признаците на умора. Ерго: Можете да правите повече повторения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки