Диета - яжте малко захар и въглехидрати, докато работите, но пийте достатъчно

Твърде малко упражнения и нездравословна диета, особено на работното място - това са причините, според националното проучване на потреблението, около две трети от мъжете и всяка втора жена тежат твърде много. Накратко: те са твърде дебели. „Опасността да изядете твърде много от грешното нещо е особено голяма, когато работите в офиса, докато седите“, предупреждава д-р Улрике Рот, лекар по трудова медицина от TÜV Rheinland. Следователно диетата трябва да се основава на активността: Тези, които са в движение и спортуват много, могат да понасят повече калории на ден, отколкото някой, който е предимно седнал.

яжте

Съзнателно планирайте почивки за ядене в ежедневието
Голяма грешка: Вместо да си вземат почивка, повечето от тях ядат, докато работят. Но гладните хора бързо губят представа какво и колко вече е попаднало в стомаха. Следователно, трябва съзнателно да планирате почивки за ядене в ежедневието. Три основни хранения на ден са ориентир. Закуските между тях са позволени, но трябва да бъдат здравословни: Най-добре е да използвате плодове, зеленчуци, ядки или кисело мляко. Те не само ви зареждат, но и осигуряват на тялото важни витамини и хранителни вещества. Например, ядките насърчават способността да се концентрират. Важно е да се обърне внимание на правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини. Тук помагат хранителни концепции като метода на Логи. Целта на тази диета с ниско съдържание на захар и намалено нишесте е да замести колкото се може повече от нездравословните и угояващи въглехидрати с протеини и зеленчуци. „Салатата сама по себе си не е достатъчна“, казва д-р. Рот, който също така съветва компаниите относно идеалния дизайн на ястия в столовата. Затова трябва да допълвате порцията салата с протеини под формата на бяло месо, риба, сирене или яйце.

Специалистът по хранене не препоръчва леките продукти
Ако се храните в столовата, най-добре е да съберете порцията си поотделно. Шницелът е разрешен, ако в чинията има зеленчуци вместо пържени картофи. Експертът по хранене обикновено препоръчва да не се използват леки продукти. „Те водят до факта, че в крайна сметка се консумира и пие повече“, обяснява тя. Също така е изключително важно да пиете достатъчно. Тя трябва да бъде 1,5 до 2 литра, разпределени през деня; вода, шприцовки за сок и неподсладени чайове са идеални. Нови проучвания показват: Кафето не дехидратира и следователно може да се добави към консумираното количество.