Диета или упражнения - какво наистина ви помага да отслабнете
Мнозина вярват, че с много упражнения те могат да разтопят мастните си натрупвания. Но е трудно да избягаш от килограмите. Коментар.
Бърза храна, мудност, разположение, липса на сън, стрес - има много неща, които насърчават затлъстяването. Всеки, който иска да отслабне, също трябва да знае, че физиката няма как да се заобиколи. Първият закон на термодинамиката казва, че енергията може да бъде преобразувана, но не и регенерирана или унищожена. Следователно законът за запазване на енергията е голяма пречка по пътя към мечтаната фигура. Защото в него се казва, че погълнатите с храната калории не просто изчезват отново, а се съхраняват в тялото, ако не са били изразходвани. И за предпочитане като мазнина. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате. Теоретично просто, по-малко на практика.
Спортът е здравословен и се счита за средство за отслабване. Но последното е вярно само отчасти, вижте термодинамиката. Лесно е да надцените колко мазнини се изгарят и разтопяват чрез упражнения. В крайна сметка половин час плуване или джогинг може да консумира между 350 и 400 калории. Обаче: кой може да успее да тренира толкова усилено редовно? Изглежда много по-лесно да намалите диетата си. Средно голяма порция пържени картофи има 300 калории, сладолед магнум има 260, половин литър подсладена захарна кола има 180, а половин литър бира има 210 калории.
Изпотяване напразно: тялото изисква обратно калориите
За да влошите нещата, упражненията стимулират апетита. По този начин тялото сигнализира, че би искало да си върне консумираната енергия. Предполага се, че този рефлекс е основна причина програмите за упражнения да са по-малко полезни за отслабване от очакваното. Поне това беше резултат от оценка на научната литература, публикувана през 2012 г. След това предимно закуската след тренировката затрудняваше отслабването. Натрупването на мускулна маса чрез тренировки беше по-малко проблем.
Освен това тялото се приспособява към загуба на тегло; метаболизмът гори върху по-малък пламък, организмът се нуждае от по-малко калории. Този механизъм също така затруднява отслабването и намалява ефекта от движението.
Редица проучвания по темата за отслабване сравняват диетата, упражненията и комбинацията от двете. Очевидно най-лошото беше от програмите, които се фокусираха изключително върху спорта. Тези, които искат да отслабнат, трябва преди всичко да спазват диета.
Независимо от това, заслужава да се спомене, че комбинациите от упражнения и промяна в диетата имат най-голям ефект. Така че упражненията определено носят нещо, но допълнителната полза е сравнително малка.
Всичко е в комбинацията: упражненията и диетата се справят най-добре заедно
Анализ на проучвания, публикувани през 2014 г., установява, че програмата само с диети е била също толкова успешна през първата половина на годината, колкото смес от диета и упражнения. Само след година комбинацията беше малко по-добра в състезанието, но допълнителната загуба на тегло беше само 1,7 килограма. За разлика от тях, комбинацията от упражнения и диета беше повече от шест килограма „по-успешна“ от чистото отслабване след една година.
Най-добрата диета е създадена в дългосрочен план и разчита на трайни промени в диетата, вместо на драстични промени. Това е най-добрият начин всъщност да останете стройни. Готвенето на себе си може да бъде особено полезно, казва педиатърът Аарън Карол в статия за New York Times. Медикът критикува факта, че много хора имат време да отидат на фитнес и да се упражняват, но в същото време се оплакват, че не могат да отделят минута, за да си готвят сами. „Ако тези хора готвеха половината от времето, прекарано в упражнения, сигурно щяха да получат по-добри резултати“, пише Карол.
Разбира се, педиатърът Карол не се уморява да подчертава колко здравословно е упражнението. Физическата активност може да поддържа широк спектър от проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, нервни разстройства и депресия. Според доклад на Британската академия за медицински кралски колежи, спортът дори е „чудодейно лекарство“. Упражнение като панацея? Малко изключение е по-лесното преодоляване.