Диета или упражнения - какво е наистина по-важно при отслабване
Има много различни мнения по темата за отслабването. Често се казва, че диетата е 70% от успеха, а упражненията са отговорни за останалите 30%. Наистина ли е вярно?
Но първо трябва да разгледаме как всъщност работи отслабването. По принцип можете да кажете, че разграждането на мазнините винаги е свързано с енергиен дефицит. Това означава, че консумацията на енергия трябва да е по-висока от енергийния прием. Вече има разлики между диетата и упражненията. Вие контролирате енергийния прием чрез вашата диета. Потреблението на енергия се определя от няколко фактора. В допълнение към ежедневната дейност това включва и спорт.
Нека разгледаме два примера в този контекст
И в двата примера приемаме едно и също лице. Мари работи в офис, на 32 години е, висока 168 см и тежи 73 килограма. Вашата цел е да свалите 5 килограма. За да поддържа теглото си, ще трябва да консумира около 1800 калории. В момента тя консумира около 2000 kcal на ден. Мари иска да губи ½ килограма мазнини на седмица.
Пример 1: Отслабнете, като промените диетата си
За да постигне целта си, Мари трябва да поддържа дневен дефицит от 500 ккал. Това означава, че й е позволено да консумира 1300 ккал на ден. Това е в рамките на възможностите. Отначало може да се чувствате гладни и уморени. Но можете да противодействате на това добре с правилния хранителен план.
Пример 2: Отслабване чрез физическа активност
Мари иска да отслабне само с помощта на упражнения. Както вече споменахме, тя консумира около 2000 ккал на ден. Тя трябва да отработи 700 калории на ден чрез спорт. В цифри това означава, че тя трябва да джогира, да плува или да ходи на фитнес за около 2 часа на ден. Тук рискът от претрениране и наранявания е много голям, особено за неопитни спортисти. В допълнение, има огромни разходи за време от повече от 10 часа на седмица.
Заключение
Отслабването е напълно възможно както с правилната диета, така и с физически упражнения. Спортният вариант обаче крие значително по-високи рискове. Това обаче не означава, че упражненията не са полезни за отслабване. Но напротив. Храненето обаче винаги трябва да служи като основа на диета. Във всеки случай физическата активност е добра добавка и ще ви помогне да запазите здравето си в дългосрочен план и да поддържате желаното тегло. но допълнете добре своя хранителен план. Например, можете да повлияете положително на консумацията на енергия и метаболизма си чрез упражнения.
Независимо дали спортувате или не - ние имаме идеалния хранителен план за вас! Изтеглете приложението feastr и се уверете сами. Ако имате допълнителни въпроси по тази или други теми, моля, пишете ни в чата на приложението. Честит празник!