Диета или упражнения - как да отслабнете по-лесно
Как да отслабнете по-лесно: състезание за отслабване срещу движение
Тъй като обществото, в което живеем, се характеризира с бързина и нетърпение, ние винаги търсим най-простите начини за постигане на целите си и ремоделирането на тялото не прави изключение. Така че, ако се чудите как да отслабнете по-лесно, осиновяване първо диета повече или по-малко драстични или като се започне с упражнения, проучване на изследователи от Станфордския университет ни дава отговора.
Как да отслабнете по-лесно и в дългосрочен план
Ако сте свикнали с начин на живот, белязан от заседнал начин на живот и диета, богата на сладкиши или мазнини, вероятно мислите да го вземете лесно и да започнете или с диета за отслабване, или с тренировъчна програма, за да не изтощавайте тялото си. Но да видим какво казват тестовете.
Изследователите от Станфордския университет са разделили 300 предмета на 4 групи:
- първата група беше посъветвана да се храни по-здравословно и в същото време да започне да тренира;
- втората група е посъветвана да започне със здравословна диета и след известно време да включи спорта в ежедневието;
- третата група беше посъветвана да започне с програмата за упражнения и след време да промени постепенно диетата си;
- Четвъртата група не направи никакви промени.
Резултатът след една година:
- тези, които едновременно са приели диетата и програмата за обучение, са успели да отговорят най-добре на изискванията на изследователите, съответно 150 минути упражнения на седмица, 5-9 порции плодове и зеленчуци и по-малко от 10% наситени мазнини от общата консумирана мазнина;
- тези, които са започнали „програмата за отслабване“ с диета накрая не успяха да постигнат броя на минутите, посветени на движение на седмица през цялата година;
- тези, които са започнали с упражнения те успяха да подобрят диетата си, но не можаха да отговорят напълно на изискванията на специалистите;
заключение: когато стартираме процеса на отслабване, като приемаме промени само в диетата, трудни резултати и психическо изтощение, които претърпяваме, без да компенсираме с упражнения (известно е, че движението увеличава отделянето на ендорфини, помагайки ни да бъдем по-щастливи и енергични), намалява мотивацията за започване на тренировъчна програма; от друга страна, ако първата стъпка е да се включи движението в ежедневието, виждайки как тялото ни се трансформира по-бързо и как се подобрява настроението ни, за нас е по-лесно да приемем диета с по-ниско калорично съдържание.
Разбира се, получавате най-бързи резултати, като комбинирате двете "ключови съставки" на перфектната фигура: здравословно хранене и ежедневни упражнения.!
Как да отслабнете по-лесно, без да се изтощавате
Както казах в началото на статията, ако досега вашият начин на живот не може да бъде категоризиран като „здравословен“, тези промени може да изглеждат трудни. Затова е много важно да НЕ ХВЪЛНЕТЕ СЕ В ПРЕХРАНИТЕЛНИТЕ ДИЕТИ И ДА ВЗЕМЕТЕ ТЯЛОТО СИ, ЗА ДА РАДВАЩЕ С ВАШИТЕ ФИЗИЧЕСКИ УСИЛИЯ, да не дишате 2 часа във фитнеса от първата сесия.
Едно е сигурно: не можете да сбъркате, ако се храните здравословно и включите спорт в живота си. Опитайте и ще видите! 🙂