Диета или тренировка Диета и фитнес
1. ЦЕЛ: Загуба на тегло
Защо? Важна част от диетата е правилната диета и редовните упражнения. Диетата е „отговорна“ за 75 процента, а упражненията за 25 процента. Ключът към здравословното и трайно отслабване е получаването на по-малко калории в тялото ви, отколкото използвате. Можете лесно да намалите приема на калории със 100, 200 kcal, ако например не консумирате сладки безалкохолни напитки, готови сандвичи. 200 часа - или повече - ви помага да се отървете от час плуване или бягане.
Какво да правя? Яжте храни с нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс е класификация на храните по скала от 0 до 100 въз основа на техния ефект върху нивата на кръвната захар. Простите въглехидрати като бял хляб, сладкиши, бисквити и преработени храни имат висок гликемичен индекс. Храните с нисък гликемичен индекс съдържат бавно абсорбиращи се въглехидрати и поради това предизвикват по-дълго усещане за ситост.
Опитай: Правете редовни интервални тренировки с висока интензивност. Това движение ускорява метаболизма ви дори часове след тренировката - тъй като значително увеличава консумацията на кислород - и по този начин увеличава скоростта на метаболизма в покой на тялото ви.
2. ЦЕЛ: Да се намали стресът
Защо? Изследванията показват, че редовните аеробни упражнения, като бягане или плуване, повишават нивата на серотонин в организма. (Серотонинът е невротрансмитер, известен като подобрител на настроението.)
Какво да правя? Всеки път, когато времето ви позволява, се движете. Лесна тренировка практически не отнема много време, 20-30 минути са достатъчни за добро настроение.