Диета или спорт Как да свалим излишни килограми по-бързо Блог на Nutrition Clinic KiloStop
Последния път ви показах как половин чаша боб може да помогне за понижаване на холестерола. Днес искам да поговоря с вас за дилемата движение или храна, проблем, тъй като светът на тези, които искат да отслабнат. Абонирам ли се за фитнеса или се грижа за това, което ям? И двамата са еднакво важни?
Тъй като съм диетолог и може би си мислите, че имам предразсъдъци, в днешната статия ще дам научен аргумент. Оставям на вас да решите сами каква е истината.
Диета или спорт? Как да загубите излишни килограми по-бързо?
Какво има най-голямо значение, когато искате да отслабнете? Какво ядете или колко спортувате? Или и двете са еднакво важни?
Ако сте избрали, че диетата и упражненията са еднакво важни, отговорът не е научно правилният, но не сте единственият човек, който мисли по този начин.
В проучване, проведено в Харвард през 2010 г. (EL Ding, FB Hu. Коментар: Относително значение на диетата спрямо физическата активност за здравето, публикувано в International Journal of Epidemiology), е установено, че 70% от участниците са избрали еднакво значение на диетата и движения, 18% поставят движението на първо място и само 11% избират диетата като най-важна. Но най-малкото малцинство е най-правилно в този случай ...
Значението, придадено на движението на мнозинството, е идентифицирано като предубеждение за затлъстяването от друго скорошно проучване (JP Flatt, Проблеми и заблуди за затлъстяването, публикувано от Obesity (Silver Spring) през 2011 г.), в което се посочва, че това е „объркване относно ефекта на движението върху затлъстяването. телесно тегло ".
Това объркване цари и в правителството на САЩ, което призовава хората да продължат да ядат много храна. И след това отидете да ги изгорите във фитнеса. По този начин хранителната и фитнес индустрията ще донесат икономически растеж. Наистина ли този модел работи за тяхното здраве?
80% диета, 20% упражнения
По-точно, енергийното съотношение между въведените и консумираните калории предполага, че енергийният прием и консумацията на енергия нямат еднакъв дял в процеса на отслабване, но всъщност определящата роля се играе първо, с почти 80%. С други думи, ако искате да отслабнете, диетата е от огромно значение ...
Трудно за вярване? Например, за да консумирате калориите на тънък слой масло върху една филия, трябва да добавите около 700 метра към вечерната разходка. И около половин километър бягане за всяка сардина ... И ако изберете два пилешки чука, отидете и пробягайте около 5 км, ако сте премахнали кожата му ...
Не предлагам да се откажете от упражненията, които са жизненоважни за здравето и за поддържане на мускулна маса и активен метаболизъм! Но да преразгледа значението на диетата за отслабване и поддържане на теглото.
Без хранително балансирана диета получавате резултати само ако започнете да бягате маратон всеки ден.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!