Диета или гладуване, което е най-ефективно за отслабване
Според изчисленията, седем на всеки десет жени и всеки втори мъж във Франция биха искали отслабване. В това търсене, диети а отскоро и млад заемат важно място. Но коя от тези практики се оказва най-ефективна? Скорошно американско проучване дава някои отговори на този въпрос.
Диета и гладуване за отслабване
Много французи искат да запазят контрол над своите тегло, особено когато пристигне пролетта. Освен това наднормено тегло изатлъстяване са важни сърдечно-съдови рискови фактори. В този контекст, голямо разнообразие от диети процъфтява, сред които са нискокалорични диети, разделени диети, протеинови диети, диети без захар, диети без мазнини и др. Тези диети се прилагат или директно от хора, желаещи да отслабнат, или предписани и контролирани от диетолог или диетолог.
Съвсем наскоро една практика стана много популярна, на гладно, особено в контекста на така наречените „детокс“ лечения. Постът е лишаването от храна, със или без лишаването от напитка. Традиционно постенето е практика, свързана с определени религии, например Великият пост за католиците или Рамадан за мюсюлманите. Днес тя се използва все по-често, с прекъсвания, за отслабване и подобряване на функционирането на тялото. По този начин, няколко проучвания върху животни предполагат, че постенето, практикувано разумно, може да удължи продължителността на живота.
Но след това, диета или гладуване, за коя от тези две практики е по-ефективно да загубиш тегло ?
Колко ефективно за отслабване ?
Няколко проучвания показват, че гладуването може да даде интересни резултати: загуба на тегло от 3 до 7% от първоначалното тегло след 2 до 3 месеца, подобряване на липидния профил, кръвното налягане и инсулиновата чувствителност. Наскоро изследователите искаха да сравнят съответната ефективност на редуване на гладно и ограничителна диета отслабване, поддържане на теглото и сърдечно-съдов риск.
Да знам ! Алтернативното гладуване или периодичното гладуване се състои от редуващи се периоди на гладуване и възобновяване на здравословна и балансирана диета. Съответната продължителност на фазите варира в зависимост от практиките, от няколко дни до няколко седмици.
Клиничното изпитване е проведено в САЩ между 2011 и 2015 г. с около 100 здрави мъже и жени на възраст от 18 до 65 години с индекс на телесна маса между 25,0 и 39,9 и нестабилно тегло през последните три месеца (над 4 кг печалба или загуба). Участниците, наети чрез реклама, бяха разделени на случаен принцип в три групи: