Диета и загуба на тегло са помолени да оценят моя план
От вас се иска да оцените моя план
на Бейл_96 »03 февруари 2020 13:44
Искам да видя корема си тази година и честно казано, имам проблеми с бавните диети. Преди правех 12-седмична диета с много ниски калории и много кардио и, разбира се, се поглезих с кльощавия вид на мазнините, който искам да избегна този път. Обаче това ме мотивира изключително, когато видя как килограмите се валят на кантара.
Така че тази година направих малко изследвания и попаднах на PSMF, който бих искал да опитам, защото мисля, че ще загубя най-малкото мускулна маса, която съм натрупал от последната. Последвано от обратна диета, запазваща калориите ми за поддръжка, които според моя спортен часовник са средно 2800kcal.
Моите изходни данни са 95 кг, KFA приблизително 20%, 23 години и обучение за около 3 години, но с половин година почивка поради глупава контузия.
По време на целия план ям средно поне 200 g EW и съм променлив с останалите.
Взимам само креатинови добавки, кофеин под формата на черно кафе или зелен чай и капсули мака.
Направих много изследвания и след това сам съставих плана и сега исках да чуя вашето мнение за това, което къде не бях обмислял, защото наистина не ми е лесно с диети. Чудя се дали стъпките са твърде високи за калориите, които ям, защото те изгарят около 300kcal на 10 000 стъпки.
Всяка конструктивна критика е добре дошла.