Диета и упражнения за борба срещу свързаната с възрастта загуба на мускули
Балансираната диета, богата на протеини и витамин D, както и основна диета, работи срещу загуба на мускулна маса при възрастни хора и намалява риска от падания и наранявания, според Международната фондация за остеопороза (IOF). И в същото време редовното упражнение предотвратява остеопорозата.
Според експерти това е важно, тъй като загубата на мускулна сила увеличава риска от падания и наранявания, особено при възрастни хора.
Въпреки че извършването на редовни физически упражнения остава един от най-важните методи за предотвратяване на мускулния разпад, оптималната диета също помага да се поддържа и дори да се увеличи мускулната маса при възрастните хора.
Прегледът на научните изследвания счита следните хранителни компоненти за важни за поддържане на мускулната маса и предотвратяване на мускулния разпад:
Изследователите също така посочват, че телесната дейност също е ключов елемент за поддържане на мускулната маса. Здравословните и редовни упражнения особено предпазват възрастните хора от падания и наранявания. В същото време те активират метаболизма и предпазват от остеопороза.
Резюме на 80-ия годишен конгрес на Швейцарското общество по обща вътрешна медицина (SSMI) на тема: Мускулната маса и мускулната сила като ключови фактори за здрава старост
Признаците за загуба на мускулна маса и намаляване на мускулната сила при възрастните хора са:
- Неволно отслабване
- Чувствам се изморен
- Намаляване на телесната активност
- Забавяне на ходенето
- Намалена сила на ръкостискане